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HSPさんは何かと不安を感じやすいですよね。
しかも、不安に感じたくないのに感じてしまう、その性格が大嫌い・・・
なんてことがあって落ち込みますよね。
そこで今日は、不安を乗り越えるための方法とわたしの経験談をお伝えいたします。
ぜひ最後までご覧ください！

詳細はこちらからどうぞ！
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HSPさんが不安に感じやすい時

HSPが不安に感じやすい時は以下の5点です。

では、順番に見ていきましょう。

騒がしい場所やたくさんの人混みなど五感の刺激が強い時

特に、大型連休や都会などは人混みが凄まじく、
イライラしたり疲れたりしますよね。

えりこ

だから、わたしは大型連休はあえて仕事を入れ
平日に休みをとります。
だいぶ緩和されて良いですよ！

人間関係のストレス

ただでさえ、気を使うことが多くて
好きな人と会った後もゲンナリしませんか？

えりこ

わたしの場合は、
逆に、向こうもわたしのために時間を作ってくれているのだから、
しっかり対応しなければ・・・！
と思うあまりにエネルギーをたくさん使います。

人間関係については、こちらもどうぞ！！
HSPが３人以上が苦手な理由と対処法を紹介！
HSPは嫌われたら喜ぶべき理由と人間関係の注意点を紹介！
HSPさんが一人になりたい理由と体験談を紹介！
HSPが縁を切るべき人を紹介！

将来への不安

現代社会は、超少子高齢化だし増税大国日本だし
災害大国だし・・・。そんな感じで心配が膨れ上がります。

えりこ

まあ、最後はどうせ亡くなるのだから
あまり心配しすぎるのも勿体無いですが
わたしは特にお金の不安が強いです。

過去のネガティブな経験からくるトラウマ

子供の頃の嫌な記憶、社会人になって思い知った現実などで、
将来をうまく生き抜けることができるか不安になります。

えりこ

わたしは、小中学校の思い出が楽しくなく、
怒りと悲しみの気持ちしかありません。
まあ、逆にそのエネルギーのおかげで
勉強や副業を頑張ろう！！となりますが
やはりキツイところがあります。

完璧主義により、失敗を恐れたりすること

特にわたしたちの世代は、義務教育で失敗してはならない、
他人に迷惑をかけてはいけない・・・など教えてもらっているので、
新しい挑戦や取り組むべき課題に対して、過度に恐れてしまいます。

えりこ

わたしの場合は、特にお金の失敗をいくつかしてきているので
なるべくならお金を払いたくありません。
だから、新しい化粧品を買ったり資格を取るなどの
自己投資が下手です。

不安を乗り越える方法

方法は5点あります。
無理のない範囲で、少しずつやってみましょう。

自分の感情を認識しよう

自分の今の感情を認知し、理解することで
気持ちの整理につながります。

えりこ

わたしは、普段何を考えているのか、
イライラしたら何を考えるのか、
どんな時楽しい感情になるのかなどを
メモしています。ノートに取るのもお勧めです。

感情を受け入れよう

ネガティブな感情も、あなたの大切な価値観です。
ネガティブな気持ち、攻撃的な気持ち。これらの気持ちは湧き上がって当然。
なので、否定ではなく感情を大切にしましょう。

えりこ

わたしは、ゲスな気持ちも受け入れています。
なぜなら、思うだけなら勝手だし。
行動にしなければ良いだけのことです。

感情を表現しよう

自分の感じていることや思っていることを、まずは文章にしてみましょう。
可能なら、SNSに投稿したり人に聞いてもらえるとなお気持ちが軽くなります。

えりこ

個人的には、SNSに投稿するときに
あまりにもネガティブな内容だと垢BANされがちなので
信頼できる、前向きなコミュニティに入って聞いてもらうのが
一番良いかな〜と思います。

ポジティブな自己対話を意識しよう

「今日も頑張った！わたしは偉い！」
「昨日よりできるようになった！」など、
日々いっぱい頑張った自分を自分で沢山褒めてあげてください。
だって、悩んでいると言うことは頑張っているってことじゃないですか？

えりこ

わたしは、無理やりポジティブな自己対話をするより
瞬間瞬間に感謝をしています。
すると、一気にストレスがなくなったり
どうでも良くなったりします。

趣味に没頭しよう

一度自分の思いが文章になり、しっかり振り返ることができたら
趣味に没頭しましょう。

えりこ

わたしはたくさんの趣味があります。
そのほとんどは無料で、今すぐに取り組めます。
最近だと筋トレが追加されました♡

まとめ

HSPが不安に感じやすい時は以下の5点です。

HSPが不安を乗り越える方法は、以下の5点です。

わたしは、一旦気持ちに気づいたら、良い思いも悪い思いも
リフレインする人間です。笑
よく言えば、気持ちを噛み締めることができる。
しかし、悪く言えば引きずる。で、嫌な思いに関してはぶり返すことも多々あります。

けれど、これが今のわたしの気持ちなんだなー、と受け入れることで
だいぶ嫌な思いが緩和されました。

えりこ

自分の中に気持ちがあるのに、否定してしまったら
自分を否定することになりますからね。

特に、嫌な気持ちになってなかなか切り替えができない時は
言葉にします。
ジャーナリングと言います。

一番いけないのは、漠然とした不安を持ち続けること。
だからこそ、何に不安なのか、なぜ不安なのかを明らかにする必要があります。

わたしたちがするべき事は、不安を消すことではありません。
不安は、あなたに何かを伝えたくて感情が動いているものです。

以上、不安との向き合い方でした。
決して無駄なことではないですからね！
逆に利用していきましょう。

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最後までご覧くださり、ありがとうございました！！

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他人と縁を切ることはとても勇気がいることです。
だって、私たちは義務教育で「みんな仲良く」と習ってきたからね。
しかし、今生きてきて「みんな仲良く」が通じる社会だと思いますか？？
今日は、縁を切るべき人の特徴・理由・わたしの経験談を紹介いたします。

人間関係については、こちらもどうぞ！！
HSPが３人以上が苦手な理由と対処法を紹介！
HSPは嫌われたら喜ぶべき理由と人間関係の注意点を紹介！
HSPが一人になりたい理由と体験談を紹介！

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

縁を切るべき人の特徴

縁を切るべき人選は次の５選です。

では、順番に見ていきましょう。

自分の不機嫌をぶつけてくる人

自分の機嫌は自分で取るべきだからです。
他人が不機嫌な様子や表情を見て、ビクビクする必要はありません。
子どもじゃあるまいんだし・・・。

えりこ

わたしは、自分にぶつけなければあまり気になりませんが
わたしに何かとぶつけてきた場合イライラします。

あなたの時間を奪って何も感じない人

待合わせで遅刻したりドタキャンする者や、
事前に調べずにいきなり質問してくる者は、
あなたに対して真剣に向き合っていない証拠。
しかも、謝らないと来たら、次から一切会わなくても良いです。

えりこ

大学時代に、仲は良いけれど
何かと遅刻する人が多かったです・・・
今は時間通りに来てくれますが、あれはなんだったんだろう。笑

都合が悪いとあなたを無視する人

一体どんな時？？？・・・と思うでしょうが、
例えば責任転嫁してフォローをしない、説明不足で周りを振り回すなど。
仕事でも家庭でも、こんな人が身近にいたら縁を切る機会。

えりこ

わたしが今まで働いてきた中で、たいてい上司にあたる人間は
都合が良い時だけ人と関わる人が多いです。

お金を借りたのに返さない人

他人をATMと思っているのでしょうか？？？
金の切れ目が縁の切れ目。容赦無く距離を置かないと、あなたも危険に巻き込まれます。
また、奢られて当たり前と思っている人とも縁を切りましょう。

あなたの話を最後まで聞かない人

話を遮ったり、無視したりする時点で、
ぞんざいに扱っている証拠。
少なくとも誠実さの表れではないので、早めに縁を切りましょう。

えりこ

これ、職場で本当によくあります。
こちらの事情を何も知らないのに上から目線で決めつけてくる
人間は本当に苦手！！

縁切りが難しい時の方法

方法は３つあります。

では、順番に見ていきましょう。

いきなりではなく、少しずつ距離を置こう

週一に連絡→月2〜3回に減らす→月1回に減らすなど
少しずつやってみましょう。

えりこ

それでも、わたしはイライラして
そっけない態度をとりますが。笑

一度、自分の意思をはっきり示そう

ハッキリと、が大事。単刀直入で言ってみて。反応を見ましょう。
謝るか？逆ギレするか？反応がないか？
反応によっては縁を切りやすいと思います。

えりこ

わたしは、めんどくさいあまりに
もうその人に話しかけないですが。笑
けれど、さりげなく雑談にそのテーマについて話したり
嫌な人がいるんだよね〜とネチネチ行ってみます。

該当人物について、周りの信頼できる人に相談してみよう

客観的な意見を聞くことで、新たな視点を得られるかもしれません。

えりこ

特に職場にて、違和感を感じた人間は、
周りの人たちからも評判が良くないです。
違和感、大事ですね・・・！

まとめ

HSPが縁を切るべき人間は、次の5点です。

縁切りが難しい時は、以下の3点をお勧めしています。

現在、わたしは気の合う人は好き。気の合わない人は何から何まで嫌い。
こんなスタンスで生きています。

けれど、学生時代のわたしは、とにかく好かれようと必死でした。

えりこ

とにかく相手の顔色を見たり、
どんな相手であろうと気に入られることが正義である、
嫌われたらわたしが悪いとか普通に思っていました。
正気じゃない・・・笑

とにかく怒られないように、気に入られるように、めちゃくちゃ必死。
で、結局誰かには悪口を言われるわけです。

わたしが他人を気にしなくなったのは、コロナになってからです。
とある作家さんの本と出会い、
「人間関係って実は改善しなくていいの。」
「他人ってガッカリさせていいのよ。」と紹介されているページを見て、
えー！！もっと早く知りたかった！！！と衝撃を受けました。

→本当に1秒で悩みが吹き飛んだ！！
　精神科医TOMYさんの「1秒で悩みが吹き飛ぶ言葉」感想

　不安が消えた！精神科医TOMYさんの「1秒で不安が吹き飛ぶ言葉」レビュー

詳細は上記のページをご覧ください。

また、風水では
「悪口を言うと、言った人の厄をその人が背負うことになる」と言う伝えがあります。
信じるか信じないかはあなた次第だけど、こう言うふうに捉えていいんだ〜、
という視点があると楽ですよね！

「はいはいはいもっともっと見まくれよわたし！！」
と悪口やヒソヒソ話をする人物に対して強気な態度でいられるようになりました。
気にしてるだけ馬鹿馬鹿しいですよね。
で、声かけられても素っ気ない態度でいられるようになりました。

えりこ

何より、「なんで悪口や陰口を言うノーマルピーポーみたいに
ならなあかんの？？？
悔しい！！こいつらみたいになりたくない！！
絶対成功したい！！」と言う気持ちにまでなりました。笑

楽になりましたよ〜〜〜

人間関係に悩む皆様の参考になりますように。

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最後までご覧くださり、ありがとうございました！！

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仕事一つで、人生の幸福度が違ってきますよね。
だから、なるだけ職場に失敗したくない！そう思いますよね。
しかし、実は職場に対して、そこまでビクビクしなくても大丈夫！
なぜなら、会社はこの世にたくさんあるからです。
今日は、その理由と会社との向き合い方について解説いたします。
転職を考えているあなたに最後まで見てほしい記事です。

転職に関しては、こちらもご覧くださいね！！
HSPの仕事選びのポイントを紹介！
HSPが働きたくない理由と対処法を紹介！

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

では、一緒に見ていきましょう！

会社の真実

会社の事実を7つ紹介しております。ぜひ参考にしてください。

では、順番に見ていきましょう。

あなたが辞めても会社は回る

「辞めたら残った人が大変になるから迷惑だ！」と
言われたことがありませんか？
実は、そうではありません。
ぶっちゃけ、あなたが辞めたら困るような会社は、会社に問題があります。
つまり、あなたのせいじゃないので、安心してスパッと退職しましょう。

えりこ

わたしは言われたことはありませんが、
友人は言われたことがありました。
しつこければ退職代行を使うようお勧めしましたが、
なんとか自力で退職を手続きできたそうです。良かった〜！

雇ってくれる会社はある

「こんなわたしは再就職できるかな・・・」と
考えていますか？これも大丈夫です。
日本には、会社が山ほどあるからです。

えりこ

わたしでも20回転職できているのだから大丈夫！！
勇気なんか出さずに気軽に転職活動してみてください。

上司の言うことは、無視して正解

もちろん、業務に関してや報告・連絡・相談はきちんと行わなければ
業務に支障が出ます。
しかし、上司がハラスメントをする、人権侵害を行う場合は
言うことを全く聞かなくて大丈夫です。
むしろ、メモや証拠を残してもっと上の立場の人に相談しましょう。

えりこ

わたしも、一度だけ上司の言葉をメモして
もっと上の人間に言ったことがあります。
結果はダメでしたが、それでもその後から
わたしに対して距離を置いてくれるようになりました。笑

いざ転職してみたら、前の会社の異常性がわかる

転職しないと、他の会社の現状がわかりません。
しかし、1回でも転職したらなんてことないばかりか、
「前の職場よりどうだったか」が肌身でわかります。

えりこ

わたしくらい（20回以上）転職したら、
「どこも変わらんなー、
もう程よく適当に会社と距離を空けながら働こー」
と諦めることもできます笑

スキルよりもコミュニケーション能力が大事

結局、物事の円滑さはコミュニケーション次第です。
人間関係一つで、うまく行ったりトラブルになったりしますから。。。
だから、人間関係が苦手なHSPさんは、
あまり人と話さずに済む会社や、
ちゃんと話を聞いてくれる会社を探すことをお勧めします。

えりこ

わたしの場合は、逆にあまり干渉しないでほしいので
黙々しても大丈夫な職場を選びます。
けれど、いざという時に誰に聞いたら良いかわからないので
ある程度誰かとは話せた方がいいと思います。

求人票の9割は嘘

正直、いい条件に引っかかって内定を決めてしまうと
ほとんどの確率で後悔します。
いい会社だなと思っても、必ず職場見学をしてその会社で働いている社員さんの様子を
見ていきましょう。

正社員＝優秀　ではない

ぶっちゃけ、正社員にならなければならないわけではありません。
派遣社員やバイトでもその気になればお金を貯めることができます。
逆に、正社員が故に、早出や残業、休日出勤を強制され、
ストレスから趣味に散財したり病気になって通院が必要になるなど、
派遣社員やアルバイトよりお金が出ていってしまうリスクがあると言えます。

えりこ

わたしが正社員を経験して、
この働き方はわたしに合わないと痛感していました。
パートさんや派遣社員さんが羨ましく、
ついに正社員人生をわずか3年で終えるようになりました。笑

会社とどう向き合うべきか

会社との向き合い方を4つ紹介しております。

では、順番に見ていきましょう。

自分のことを理解しよう

自分の好きなことや嫌いなこと、得意なことや苦手なことなどを
しっかり把握しましょう。
また、どういう時にストレスを感じやすいかも把握できれば、
ストレスを回避したり、いざという時にどう対応するか対策を取ることができます。

えりこ

「わたしはHSP気質があるかもしれない」
そう自覚した時から、
あなたはしっかり自分自身と向き合うことができています。
わたしも、HSP気質を知ってからかなり自分と向き合うことが
できています。

無理のない働き方をしよう

自分の苦手やストレスを自覚したら、なるべくそのストレスを感じないように
働き方を意識してみましょう。
あなたはどんな働き方をしたいでしょうか？
休憩をこまめに取れる働き方ですか？
土日祝必ず休める職場ですか？
逆に平日休める職場ですか？
しっかり考えていきましょう！

えりこ

わたしの場合は、最近平日休みがしたくなりました。
その理由は・・・
休日料金を払いたくない
人混みに紛れたくない
ノーマルピーポーと同じ行動をしたくない
からです。

コミュニケーションを工夫しよう

これが一番HSPさんにとって難しい！！
しかし、気さくに会話する必要はありません。
大切なのは、報告や連絡・相談をしっかりすることです。
こちらがこまめに報告・連絡・相談をしても相手にしてくれなければ
もっと上の立場の社員に相談したり、転職を考えたりしましょう。

えりこ

極論ですが、わたしは他人に関心を持たないように
意識しています。
なんと、他人の名前も覚えない！！笑
けれど、気分転換がスムーズに進んで嬉しいですよ〜＾＾

セルフケアを心がけよう

食事・睡眠・運動を大切にしましょう。
加えて、リラックスできる方法や趣味にしっかり時間を使うのも大事です。

えりこ

こんな時こそ、基礎基本に立ち帰り
自分の体を労わりましょう。
わたしは睡眠時間が短いとすぐキレます。笑
それくらい、睡眠が大事！！

まとめ

HSPに知ってほしい会社の真実は、以下の7点です。

会社との向き合い方は、以下の４点です。

わたしは、社会人になってから今日までで20回以上転職をしています。
途中から数えるのを辞めてるので、もっと数が多いかもしれません。笑

わたしが社会人になりたての頃は10年前。
この頃は、転職＝逃げのイメージがあり、一度就職したら3年は勤めないと
次の会社に認めてもらえないぞ、と周囲から言われたものです。

けれど、現代社会は転職ありきのキャリアプランが必須。
逆に転職しなければ「一つの会社にしがみついてんの？」と訝られます。

えりこ

本当にいい時代になりました！！
だから、今は就社ではなく就職を意識すべきなんですよね。

就社＝会社に就職し、働き続ける
就職＝その会社における職種のスキルや現状を持ち帰り、
次の転職や起業に活かす

20回以上転職して、分かったこと。
・限界を感じ始めたら、本格的になる前にとっとと退職すべき
・正社員にこだわる必要なし。むしろ、正社員になると自由が奪われる
・公務員になる必要もなし。融通が効かない業務内容なので、ストレスが溜まりやすい
・転職を常に意識し、長く働く意識を持たないようにする

これを意識できただけでも、だいぶ人生楽になりました。

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皆さんは、ストレスを感じた時に何をしていますか？？？
刺激に敏感で繊細な気質を持つHSPさんは、
非HSPの人と比べてストレスを溜めやすくうつ病になりやすい傾向にあります。
今回は、機嫌の整え方を紹介し、わたしの経験談も含めてお伝えいたします。

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

脳疲労の原因

原因は以下の3つあります。

五感に過剰な刺激が来るため

外部の刺激が脳に与える影響、
特に視覚、聴覚、触覚などの五感への刺激が脳疲労に直結します。
うるさい、眩しい、匂いがキツイ、冷たい、熱いなどが
ストレスの原因になります。

えりこ

わたしは、ストレスを感じると頭痛や眠気が襲ってきます。
働いている時特に感じやすいです。

人間関係でストレスを感じるため

人との関わり方、特に集団の中でのストレスや人間関係の悩みが
脳疲労を呼びます。

えりこ

以前、HSPが一人になりたい理由と体験談を紹介！
で投稿しましたが、わたしはとにかく一人の時間が大好き。
ぶっちゃけ、自分以外の人間は基本的に気を遣い疲れる対象なので
脳疲労直進コースになります。

人間関係については、こちらもどうぞ！！

HSPが縁を切るべき人を紹介！
HSPが３人以上が苦手な理由と対処法を紹介！
HSPは嫌われたら喜ぶべき理由と人間関係の注意点を紹介！
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情報過多な環境にいるため

スマートフォンやパソコンからの情報が多すぎて疲れませんか？
SNS疲れもありますよね。
周りがキラキラしているのに自分は・・・と落ち込んだり
悪いニュースを見て1日気になり続けることもありませんか？

えりこ

わたしはSNSを見る時は、目的を持って見るようにしています。
インスタなら筋トレ関係、Xなら情報獲得といった感じです。
ながら見を防げます！

脳疲労対策をしよう

以下の方法を紹介していますが、自分に合った方法を見つけ、マイペースに
やっていきましょう。無理は禁物！！

では、順番に見ていきましょう！

五感に配慮した環境作りを心がけよう

視覚、聴覚、触覚などの五感に配慮した部屋作り、
自然の音を取り入れたリラックスタイムなど、積極的に自分を癒す時間を作りましょう。
なるべく静かな職場を選んだり、満員電車を避けたり、
電車に乗るにしても時間をずらして午後出勤やフレックス出勤をしてみたり・・・
何ができるかな？と考えてみてください。

えりこ

わたしは、とにかくストレスを受けないように
何をすべきかを考えながら生活しています。

ストレスマネジメントを徹底しよう

深呼吸、瞑想、アロマテラピーなど、
手軽にできるストレスマネジメントはたくさんあります。
おすすめはアーシング（裸足で公園や芝生を歩くこと）です！

えりこ

最近は、股関節を動かす筋トレをしています。
自転車でサイクリングを行うと・・・体重が５キロ減りました！！
股関節を動かす筋トレおすすめです！！

デジタルデトックスを意識しよう

スマートフォンやパソコンの使用時間を制限する、SNS断ちなど、
デジタルデトックスを実践しましょう。

えりこ

なんなら、SNSをアンインストールするのもありですね。
わたしは、某検索エンジンをアンインストールしました。
載っている記事があまりにも幼稚で、かつコメントが卑劣だった為です。
無くして1年以上経過しますが、全然困らないどころか
ストレスや時間の余裕ができてフリーになりました！！

栄養や睡眠など基礎を大切にしよう

ぶっちゃけ、ご飯が美味しくて夜眠れたら大抵のことはなんとかなります。
これができなくなる、特に眠れなくなったら
専門機関に相談しましょう。

寝ることについては、こちらもどうぞ！！
HSPがよく寝る理由と質の高い睡眠を紹介！

えりこ

わたしは、何がなんでも睡眠が大切です。
睡眠がない人生なんてありえない！！

運動をしよう

そんなに激しい運動でなくても、散歩やジョギングなどでもOK!
おすすめは階段の上り下りです。
そこら辺の建物でできてお金がかからないのでおすすめ☆
最初は登りきった時きついですが、慣れてくると息が上がらずに
スムーズに上り下りができますよ！

えりこ

せめて、４階までは階段を使いましょう。
しんどいのは最初だけなので大丈夫！！
わたしも、職場で4階まで上がりますが
半年以上経った時はスムーズに上がれるようになりました＾＾

※絶対に無理はしないでください。

趣味に時間を使おう

自分の好きなことを好き放題しましょう！！
何が好きですか？アニメ？歴史？ペット？？？
その筋の部門を極め、頭の中を推しや好きなものでいっぱいにしましょう。

まとめ

HSPが脳疲労する原因は、以下の３つです。

脳疲労を防ぐ方法は、以下の6点です。

わたしの脳疲労対策は・・・まずすることよりもしないことを決めます。

これらを意識しているのは、散財の危険があるのもそうですが、
無駄やストレスから遠ざけたいからです。
そして、わたしが嫌な人間と差をつけて幸福を手に入れたいから。

えりこ

わたしの脳疲労対策は・・・
家計簿アプリを開いて、今の総資産がいくらかな〜、と
見てほくそ笑むことです。もう変態（笑）

しかし、この習慣のおかげで、少ないながらも確実に資産が増えて
将来に対して真剣に考えることができています。
そして何よりノイズを感じないのでおすすめです！

ぜひ意識してみてくださいませ。

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最後までご覧くださり、ありがとうございました！！

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心のケアがなかなかできない。そう悩んだことはありませんか？
何かと頑張りすぎたり我慢しすぎたりして倒れる・・・なんてことにならないために。
HSPさんが今日から自分を大切にする方法をお伝えします！
わたしの経験談もありますので、ぜひ参考にしてください。

自己肯定感については、こちらもご覧ください！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）
HSPは自己肯定感を上げなくて良い理由を紹介！
HSPが止めるべき思考グセと対処法を紹介！
わたしが『HSPを克服する必要がない』と自覚した瞬間・・・（体験談です☆）

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

なぜ自分を大切にすべきか？

HSPが自分を大切にすべき理由は次の３つです。

では、順番に見ていきましょう。

繊細な心を保護すべきなため

HSPさんは、ただでさえ我慢をしたり抱えたりして、
いつの間にか我慢が限界を超えてうつ病や心の病になりがち。
だからこそ、日々セルフケアをする必要があります。

上記のようになる前に、少しでもできることをして
自分を守っていきましょう！

こちらもご覧くださいませ。
HSPが脳疲労を防ぐ方法を紹介！

えりこ

わたしは、必要以上に他人を気にしないようにしています。
自分の責任は自分しかいないので・・・

健康が維持できるため

ストレスは、心身に様々な悪影響を及ぼします。
自分を大切にすることで、心身ともに健康を維持することができます。

えりこ

わたしの場合は、とにかく自分を守るようにしています。
帰宅と寝ることは必須！！
脳疲労になってからでは遅いので・・・

豊かな人生を実現できるため

自分のことを大切にすることで、
本当にやりたいことや、大切にしたいものを明確にし、
より豊かな人生を送ることができます。

えりこ

常に、「自分の本当の望みはなんだ？」と
問い続けています。
迷ったり、嫌なことがあった時などに思い出すと
効果的です。

方法

次の5つを紹介しています。

一人の時間を持とう

HSPさんに一人の時間は必須！！
せめて1日のどこかは好きなことを好き放題行いましょう。
ぼーっとするのもありです。

こちらもご覧くださいませ。
HSPが一人になりたい理由と体験談を紹介！

えりこ

わたしは一人の時間がないと途端にストレスが溜まってしまいます。

湯船に浸かろう

シャワーで済ましたり、風呂を渋ったりしていませんか？
極力湯船に浸かった方が疲れが取れます。
体と心の緊張をほぐし、リラックス効果が絶大ですよ。

えりこ

わたしは入浴やシャワーの時間が大好きです。
粗塩をひとつまみ湯船に入れると
その日の嫌なことを浄化してくれるそうです。笑

自然に触れよう

公園に行ったり日光浴をしたり、とにかく自然に触れることは
ストレスホルモンを13％も下げることができます。
※夏は暑いので熱中症に気をつけましょう。

えりこ

わたしのおすすめはアーシング。
裸足で公園や芝生を歩く行為のことを言います。
めちゃくちゃ足の裏が気持ちいい〜〜〜＾＾

体を動かそう

運動をすることで、全身の緊張がほぐれると同時に
精神的な緊張感もほぐれリラックス効果から気分の改善ができます。
いきなり激しい運動をしなくても、階段の上り下りや散歩をするだけでもOK！

えりこ

最近、自転車のサイクリングや筋トレで股関節を伸ばすことをしています。
すると・・・体重が５キロ減ってました！！
嬉しくて、ほぼ毎日股関節を整える筋トレをしています。

自分を褒めよう

できなかったことではなく、できたことに目を向けましょう。
今日も頑張りましたよね？
起きれましたよね？
ちゃんと出勤できましたよね？？
などなど、あなたができたことはたくさんありますよ。

えりこ

わたしも、なかなかできたことに目を向けることが難しいのですが
そんな時は感謝しています。
今日も1日を終えられました。みたいな＾＾

まとめ

HSPが自分を大切にすべき理由は、以下の3点です。

そして、対処法は以下の5点です。

「HSPはセルフネグレクトする理由と対処法を解説！」でも記していますが、
わたしは何があっても絶対に歯医者と美容院で髪を切ることは
欠かさないようにしています。
なぜなら、オーラルケアと身だしなみくらいは、きちんとしていたいからです。

えりこ

口内環境が悪いと認知症になったり健康を害したりするし
髪を切らないと不潔だしドライヤーで髪を乾かすのに
時間がかかって嫌（ ; ; ）

これは、社会人になってから1度も欠かしたことがありません。
今は、会社を休んででも歯医者に行くようになりました。（最低♡）

上記以外だと、最近はアーシングも始めています。
その辺の公園を、裸足で歩き、裸足でベンチに座りゆっくりするだけです。
けど、これが本当に気持ちいい〜〜〜！！！
※夏は暑くて熱中症になりかねないので気をつけましょう。
けど、夏以外なら毎日アーシングしたい！！

さて、最後に宣伝失礼します。
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最後までご覧くださり、ありがとうございました！！

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HSPさんは、判断や行動一つとってもとても時間をかけます。
え？ぐうたらしている？？？そんなわけないでしょ！！！逆です！！
HSPさんは思慮深く思いやりがあるからこそ丁寧に対応し、
そして結果的に時間がかかってしまうのです。
今日は、HSPさんが時間がかかること＆どのように対処すべきかもお伝えします。

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

時間がかかること

HSPさんが時間がかかることは次の7つです。

では、順番に見ていきましょう。

気持ちの切り替え

嫌なことが一瞬でもあると、その日どころか1ヶ月引こずりませんか？？
嫌なことを言われたりされたり、嫌いな人の顔を見たり・・・

えりこ

わたしは嫌なことがあるとその日はずっとブルーな気持ちになります。
なかなか気持ちを切り替えられない（ ; ; ）

返信する時

LINEやチャットなどで、断る時一つとっても
「どうやって返信しようかな・・・」と考えて１時間くらい経過していませんか？笑

えりこ

わたしは、言葉一つ読み取るのに時間がかかり、
「え？どういうこと？」「なんでこんな表現しているわけ？」と
深く考えてしまいます。

人に話しかける時

会社で、必要な時やわからない時でもどうやって話しかけるか、タイミングは、
言葉は・・・など、
とにかく話しかける時間や瞬間が嫌いになりませんか？

えりこ

今ではだいぶ話しかけるのに勇気が入らなくなりましたが、
昔はめちゃくちゃ話しかけるのに勇気が必要でした。
今は「嫌われてもいいか〜」と吹っ切れたからです。笑

疲れ切った後の回復

仕事やプライベートなどで疲労を感じたら、回復まで時間がかかりませんか？
少なくともその日は治らないですよね。

えりこ

わたしの場合は、次の朝ゲンナリして布団から出る時があります^^;

人に心を開く時

先述した「人に話しかける時」と近いのですが、
自分の本性を曝け出すってめちゃくちゃ勇気が入りますよね。
弱音や本音を語る相手がなかなかいません。

えりこ

何度か、心を開いて失敗したことがあります。
そのため、他者に対して信用しすぎないように意識しています。

自分の意見をまとめる時

仕事で、アドリブで突然意見を求められたら頭が真っ白になりませんか？
「え！？なぜわたしに！？」みたいな。

えりこ

楽しい時ならまだしも、
会議や職場などで意見を振られたら
イライラします。

新しい環境に慣れること

その環境にどんな人がいるのか。自分はこれからどうなるのか。
これは転職や訪問先で感じることがあるのではないでしょうか？

えりこ

わたしはたくさん転職や日雇いで新しい場所に赴くことが多いですが
いまだに慣れないです・・・。
けれど、「どうせ家に帰れるし」と思って乗り越えてきました。

対処法

ここでは、以下の2点について解説しています。

では、順番に見ていきましょう。

そもそもなぜ時間がかかるのか

HSPさんが何かと時間がかかるのは、自分自身の能力のせいなのでしょうか？
理由は次の4点です。

しかし、これは逆を言えば
深く考え、丁寧に物事をこなす、周囲への配慮ができる、創造性が高いといった
素晴らしい強みも持っています。

えりこ

わたしの場合は、言葉や文章で考えすぎる時が多々あります。
「なんでこんな表現にした！？」みたいな。
それで、どう返信しようか悩み、
結果時間がかかってしまうことがあります。

対処法

対処法は以下の5点です。

えりこ

わたしの場合は、予定があることややらなければならないことは
ぐちぐち言いながらとにかくやります。笑
だってやらなきゃいけないんだから、逃げたらもっとめんどくさくなるから。
とにかく動く！そして、用事を済ましたら目一杯自分を褒めます。笑

まとめ

HSPさんが時間がかかることは以下の7つです。

なぜ時間がかかるのか？という原因は以下の４点です。

対処法は以下の5点です。

以下、わたしの経験談を載せておきます。

ズバリ、人間関係は無関心で乗り越えてます！
現在も乗り越え中ですが、一番効果がありました。

わたしは、人に質問する、新しい環境に慣れる、初対面の人と仲良くなる・・・
これらが本当に苦手で、時間がかかります。

えりこ

自分がHSPだと自覚してから、
人嫌いが加速し、
特に疲れやすくなりました笑

元々人間関係に特に弱く、
人間関係一つでその日が良い日か悪い日かが決まるほどです。
けれど、実際は人嫌いというより
「優しい人は好き！挨拶しない人や感じ悪い人は嫌い！」と
わがままな気持ちを抱いています。本当に失礼な人間です。笑

人間関係で、どうやったら嫌な思いをせずに克服できるか、試行錯誤しながら
実践していることを紹介します・・・。

一見、「なんと失礼なのだ」「社会人失格」と言われるかもしれませんが、
わたしはこれらを実行してとても楽になりました。

なんせ、「他人に好かれる必要がない」「媚びる必要がない」と
スッキリできたからです。
そして、わたしの行動を見て苦手に感じた人は向こうから勝手に離れてくれる。
こんな好都合なことがあるでしょうか？

↓わたしがスッキリできたのは、精神科医TOMYさんのおかげでもあります。↓
本当に1秒で悩みが吹き飛んだ！！精神科医TOMYさんの「1秒で悩みが吹き飛ぶ言葉」感想
不安が消えた！精神科医TOMYさんの「1秒で不安が吹き飛ぶ言葉」レビュー
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わたしたちは、あまりにも他人に関心を持ちすぎなのではないか・・・と
思うのです。
もちろん、他人に対して思いやりや配慮は必要です。
しかし、必要以上に他人の気持ちを推測って媚びる必要がありますか？

だって、わたしはわたしの人生を、
あなたはあなたの人生を生きているのです。

他人を気にしている暇があるのなら、まずは自分自身を労り、
自分の好き嫌いや将来どうなりたいかを考えましょう。

時間がかかっても、しっかり取り組みたいあなたへ。
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最後までご覧くださり、ありがとうございました！！

世の中や周囲って、やたらとポジティブなフレーズが多くないですか？
けれど、四六時中前を向いたら疲れるだけです。
というか、無理やり前向き・・・って
もうそれポジティブじゃないじゃん？？？
今日は、HSPさんが前を向かなくて良い理由とポジティブ感情との向き合い方、
わたしの経験談を詳しくお伝えいたします！

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

前向きにならなくて良い理由

HSPさんが無理に前向きでいようとするのではなく、
自分自身を理解し、受け入れることが大切です。
それによって、より自然で調和の取れた生活が可能となります。
具体的には次の４つです。

では、順番に見ていきましょう。

ポジティブよりもマイペースが大切なため

HSPの人は、他の人よりも感情や環境に敏感。
そのことを理解し、自分のペースで生きることが大切です。
無理にポジティブになろうとするよりも、自分の感情を受け入れ、
自然な形で対処する方が、心の健康にとって良い結果をもたらします。

えりこ

わたしは基本どちらでもなく普通ですが、
変にポジティブになると精神的に不安定になります。

ポジティブになろうとすると、却ってストレスになるため

無理に前向きであろうとすると、HSPさんは過度なストレスを感じます。
このストレスは心身の健康を害する可能性があるため、
無理に「ポジティブでなければならない」と思い込むのは危険！！

ポジティブな言葉で溢れている広告や番組を見ていると、
つくづくこの世とは相性が悪いなー、
考えが一生合わないだろうな、と感じます笑

ネガティブな感情もHSPさんの性格の一部なため

HSPさんは感情が深く、状況に対して深い洞察を持つことができます。
これを無理に押し殺して前を向くことは、洞察力や直感を無視することになっちゃう・・・
ネガティブな感情も、その人の一部であり、それを理解し受け入れることで、
よりバランスの取れた人生が送れるのです。

えりこ

わたしは、ネガティブな性格に何度も助けられてきました。
「こうなりたくない。じゃあ、どうする？」と
発想の転換や対応について考えるからです。

ネガティブな感情は、休息のサインなため

前向きでいようとするとプレッシャーを感じ、HSPさんにとって大きな負担になります。
むしろ、ネガティブ感情から来る疲労の正体に気づいて、
適切な休息と回復を重視し、心と体をリセットすることが重要！

えりこ

わたしは、マイナス思考というよりは
体に異変があった時に休息のサインになります。
けれど、マイナス思考自体に良し悪しはないと思います。

ポジティブ感情とどのように向き合うか

ポジティブな感情がダメ・・・ということではありません。
ポジティブな感情がいいに決まってます。
ここでは、ポジティブな感情と向き合う方法を以下の5点紹介しています。

では、順番に見ていきましょう。

とにかく自分の感情に素直に！！

悲しい時や辛い時は、その感情を認め、受け入れる時間を持ちましょう。
無理に気持ちを押し殺そうとせず、
自分の好きなことをしてリラックスしたりすることも有効です。

えりこ

変にポジティブになろうとすると
うつ病になる危険性があるので要注意！！
わたしの場合は、体が動かなくなる症状が出ました。

小さな喜びを見つけよう

ポジティブな感情を無理に作り出すのではなく、
日常の中に存在する小さな喜びを見つけるようにしましょう。
美味しいものを食べた時、自然の中にいる時、好きな音楽を聴いている時など、
心が安らぐ瞬間を意識的に作り出すことが大切です。

えりこ

趣味や好きなものをたくさん持っているおかげで
気持ちの切り替えをスムーズに行うことができています。

趣味を持つと、小さな喜びを見つけやすくなります。
HSPさんにおすすめの趣味を紹介！

マイペースを徹底的に意識・身につけよう

HSPの方は、人混みや刺激の多い環境に長時間いると疲れてしまうことがあります。
無理のない範囲で、自分のペースで生活することが大切です。

えりこ

そのためには、自分の得意や苦手、好き嫌いをしっかり把握しましょう。
わたしの場合は、人間関係がとにかく苦手。
だから、人間関係についてはマイペースを徹底しています。

セルフケアで自分を労わろう

十分な睡眠をとる、バランスの取れた食事をする、適度な運動をするなど、
心身を健康に保つためのセルフケアを心がけましょう。

自己肯定感についてはこちらもどうぞ！！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）
HSPは自己肯定感を上げなくて良い理由と対処法を紹介！
HSPがやめるべき思考グセと対処法を紹介！

えりこ

わたしは、とにかく睡眠が大事！！
寝る時間を絶対に削りたくありません。

周囲に相談できそうなら、話も聞いてもらおう

どうしても一人で抱えきれない場合は、
カウンセラーやセラピストなどの専門家のサポートを受けることも検討しましょう。

えりこ

わたしの場合は、ただ愚痴を話すのではなく
相談や「あなたはどうしてる？」という聞き方をしています。
その方が、聞く側も前向きになれますよね。

まとめ

HSPが前向きにならなくて良い理由は、以下の4点です。

ポジティブとの向き合い方については、以下の5点です。

以下は、わたしの経験談を紹介しています。
わたしのネガティブ思考の受け入れ方です。

物心ついた時から心配性

わたしはもともと大変ネガティブな性格の持ち主でした。

その証拠に、めちゃくちゃ心配性だったのです。

今でも完全には治ってないけれど、
「治さなくていいんだ。心配性のままでいいんだ。」とわかったために
だいぶ楽ちん人生を満喫できています。

ネガティブさを受け入れられたきっかけ

わたしは、子供の頃はネガティブな気持ちを抱えつつ、毎日学校に通い、塾で勉強を重ね、
大学に進学できました。

大学時代のわたしは、とにかく明るく振る舞うことが大事で、
ネガティブな気持ちは悪である、という価値観にありました。

えりこ

「なんではっきり物事が進まないわけ！？」
「すっきりさっぱりが大事！！」と信じて疑わなかったものです^^;

しかし、卒業し、社会人になり、転職を繰り返しているときに
自分が嫌いになりました。

安定した職すら就けない。将来が不安だし、貯金が底をつくのが怖い。
そして、そんな気持ちを抱えた自分にイライラする。

そんな時に出会ったのが、精神科医TOMYさんの本です。
→レビュー☆精神科医TOMY様　1秒で悩みが吹き飛ぶ言葉
→レビュー☆精神科医TOMY様　1秒で不安が吹き飛ぶ言葉
詳細は上記をクリックしてください。

こうして、現在、わたしはネガティブな気持ちもポジティブな気持ちも
受け入れられるようになりました。
とても楽になって心配事もなくなりました。
ぜひ精神科医TOMYさんの本はご覧になってくださいね！

ポジティブもネガティブも受け入れたいあなたへ。
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最後までご覧くださり、ありがとうございました！！

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HSPさんやアダルトチルドレンの方は、自分を大切にできず、
【セルフネグレクト】になりやすいです。
今日は、そもそもセルフネグレクトとは何か、
セルフネグレクトをしてしまう理由と対策・
わたしの経験を踏まえてお伝えいたします！

えりこ

わたしも他人が気になるあまり、休息や落ち着きを失うことが
多々あります。
だから、めちゃくちゃ意識していることがあるんです。
今日はそちらも含めてお伝えいたします！！

自己肯定感については、こちらもご覧ください！
HSPの（自己紹介です）
HSPは自己肯定感を上げなくて良い理由と対処法を紹介！
HSPが止めるべき思考グセと対処法を紹介！
わたしが『HSPを克服する必要がない』と自覚した瞬間・・・（体験談です☆）

詳細はこちらからどうぞ！
自己紹介〜大丈夫！！HSPのままでも、マイペースに生きれる〜

セルフネグレクトって何？HSPと何の関係が？

ここでは、以下の2点について解説しています。

では、順番に見ていきましょう。

セルフネグレクトとは・・・

セルフネグレクトとは、自分を大切にできず、
日常生活に支障が出ている状態のことです。
例えば、お風呂に入らない、歯医者や病院に行かない、
部屋が片付かないなどです。

えりこ

わたしは、逆にセルフネグレクトをしたくないあまり、
生理の時だろうが頭痛になろうが
積極的に外に出ていました。
これはこれで良くないです。

HSPさんはなぜセルフネグレクトになりやすいか

HSPさんは気をつけないと、セルフネグレクトに陥りやすいです。
その訳は、以下の5点です。

このような理由で、
いつしか無理した生き方をしてしまい、
自分を大事にすることが疎かになってしまっているのです。

対処法

対処法は、以下の3点です。

では、順番に見ていきましょう。

元気になるまで休もう

動く元気が出るまで、思いっきり休むことを自分に許可してあげてください。
今は動けなくても、自然と動ける日は来る！
なぜなら、人は飽きる生き物だからです。
悶々と考える日々にも、やがて終わりはきます。大丈夫！

えりこ

わたしがやっているのは、
「⚪︎時まで絶対動かない」方法です。
時々失敗しますが、大抵の場合
だんだんじっとしていられなくなり、行動に移ってしまいます。

自分を責める回数を減らそう

「こうしなきゃ！！」と焦る必要って、よくよく考えたら
どこにもなくないですか？
自分が必要以上に義務を課しているだけのパターンが多いです。
「できなくても死なないし、なんなら生きているだけでも頑張っているからいいよね」
この言葉を、今日から覚えておいて欲しいです。

えりこ

わたしは、たとえ一つだけだったとしても
部屋の片付けや掃除ができただけでも
「おっしゃ！！寝よ！！」と休みモードに入ります。笑

必要に応じて、他者からのサポートをもらおう

友人や先輩、職場の人間など誰でもOK！
もちろん、悪化した場合は専門機関に相談もしましょう。

えりこ

わたしの場合は、雑談として話すことがよくあります。
友人も同じ経験が多々あるようで、やはりみんな疲れやすいんだな〜　
と納得しています。

まとめ

セルフネグレクトとは、以下の意味があります。

HSPさんがセルフネグレクトになりやすい理由は、以下の5点です。

対処法は、以下の3点です。

わたしは、もともと他人をめちゃくちゃ気にするタイプ。
初めて会った人間にも、「どんな人なんだろう」と興味を持ってしまいます。
そして、「あの人はこんなに頑張っているのにわたしは・・・」とか
勝手にイメージして落ち込んでいるのです。
わたしは本当に何をしてるん？？？？？という感じですよね。

えりこ

今はだいぶ無関心になれるように意識して
少しずつ改善していますが、
気をつけていないと赤の他人に
興味を持つことがあります(~_~;)

けれど、そんなわたしは必ず意識していることがあります。
それは・・・オーラルケアと身だしなみ。

特に、歯医者や髪を切る行為を、かれこれサボったことはありません。

年3回必ず、歯医者や理髪店に行き、
歯のクリーニングや散髪で自身を整えています。
おかげで、虫歯になったことも無いし、ショートヘアで髪がまとまって
メンテナンスも楽になりました。
たったそれだけですが、自信がみなぎってきますよ。

以上、経験談でした！

自分を少しでも労わりたいあなたへ。
「伝え方コミュニケーション検定（初級・中級セット）」。
職場における人間関係がスムーズになるだけでなく、自分のことも知れて
少しでも自信をつけられるプログラムとなっております。
こちらのプログラムは、ご自宅にてコミュニケーションの資格が取れ、
しかも履歴書に書けるレベルで、学習した瞬間に日常生活に活用できます。

最後まで見てくださり、ありがとうございました！