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あなたは、誰かに褒められた時、どんな気持ちになりますか？
もし、素直に褒め言葉を受け取れなかったら、
あなたはインポスター症候群かもしれません。
今回は、インポスター症候群とは何か、
どうすれば直せるか、わたしの経験談をお伝えいたします。

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インポスター症候群とは何か

ここでは、インポスター症候群とは何か、
なぜインポスター症候群になるのかについて解説しています。

インポスター症候群とは

インポスター症候群とは、実績や実力があるのに
自信が持てない、
褒められても素直に受け取れない状態のことをいいます。

なぜインポスター症候群になるのか

①家庭環境によるもの
兄弟で常に比較されて育ってきたことで、自信をなくしていることがあります。

②過度に期待されることに対してのプレッシャー
優秀でできる人であるが故に、周囲から良くも悪くも注目されてしまい
「結果が悪かったらどうしよう・・・」と萎縮してしまいます。

インポスター症候群の対策

対策は2つあります。
ありきたりなことですが、とても大切なことなので
今日から実行してみましょう。

自分自身に優しくする

頑張ってる自分に優しく、労わってあげてくださいね。
一方で、「自分なんて大嫌いだ。」という感情も、あなたの今の気持ち。
ありのままに受け止めてあげてくださいね。

こちらもご覧くださいませ！！
HSPさんが自分を大切にする方法（今すぐできます！）
HSPさんは無理に前を向かなくて良い理由。（あなたはすでに素敵な人よ＾＾）
HSPさん、いくらなんでもこれだけはやめてあげて！！（貴方は素敵よ大丈夫♡）

できる範囲から自分で自分を認める

1日を振り返って自分の良かったところを
紙やノートなどに書き出して記録してみましょう。

わたしの経験談ーわたしも不安になる。だから・・・

わたしも、子供の頃は褒められても素直に受け取れない性格でした。
その時は成功したけど、次はどうなるかわからないじゃん！！と、
いつも何かに怯えて過ごしていたように思います。

けれど、今は褒められたら素直にお礼を言い、自信を持つようになりました。
ただ、自分を大切にしすぎて周りから疎まれることもありますが・・・。笑

えりこ

自分を知っているのは自分なのだから、多少周りに疎まれようが、
しっかり自分を認める方が良くないですか？
誰がなんと言おうと、あなたは今日まで頑張ってますよ！

詳細はこちらもご覧くださいませ！
わたしが『HSPを克服する必要がない』と自覚した瞬間・・・（体験談です☆）

インポスター症候群は、時間がかかるかもしれませんが、
必ず克服することができます。
焦らず、少しずつでも良いので、自分に合った方法で克服を目指しましょう。

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他人のために何かしようとしたり、無理したりして
自分が辛くなる・・・という経験がありますよね。
人生に何か足していく事で辛くなるのなら、
しなくて良いことを決めて、一切やらないという方法もあります。
この記事では、しなくて良いことを6つお届けします。
そしてわたしの経験もご覧くださいませ！

詳細はこちらからどうぞ！
自己紹介〜大丈夫！！HSPのままでも、マイペースに生きれる〜

HSPさんがしなくて良いこと６選

ここでは、しなくて良いことを紹介しております。
また、しないことにフォーカスすべき理由も記載しております。

しなくて良いこと

HSPさんがしなくて良いことは、次の6つです。

他人の意識や我慢など、知らず知らずのうちにやってしまいがち。
けれど、これらは実は全くする必要のないことばかりです。

こちらもご覧くださいませ！
HSPさんが疲れない考え方を紹介！（もっと自分勝手でいい☆）

大丈夫？嫌われないかな？と思ったらこちらもご覧くださいませ！
HSPさんは性格悪いのか？（大丈夫。克服できます！）

なぜしないことにフォーカスすべきか

HSPさんがしなくて良いことを意識することで
余計なエネルギーを消費せずに済みます。
あなたのHSPな性格を
悪用したり馬鹿にしたりする人間がいるのも事実。
なので、意識すべきところとせざるべきところを考えていきましょう。
そして、その余ったエネルギーを自分のために使ってあげてくださいね！

えりこ

言いたいことは言わなければ伝わらないし、
意思ははっきりしなければ相手に伝わりませんよ^^;
はっきり言っても伝わらないことばかりなのに。

では、逆に何に意識すべきなのか

逆に意識すべきことは次の5つです。

趣味を持つと、自分のペースで過ごすことができます。
詳細はこちらから！
HSPさんは趣味を持つべき理由１選。（ズボラでOK！！）

HSPさんは一人の時間を有意義に使える持ち味があります。
詳細はこちらから！
HSPさんが１人の時間が大事な理由１選。（克服できます）

HSPさんのこころの守り方についてはこちらもご覧くださいませ！
HSPさんのこころの守り方（あなたを守るのはあなただけよ＾＾）

わたしの経験談ーしなくて良い事を知ってから、楽になりました。

詳細はこちらをご覧くださいませ！
わたしが『HSPを克服する必要がない』と自覚した瞬間・・・（体験談です☆）

わたしはもともと、他人の機嫌が気になりすぎて
媚びたりイエスマンになったりしていました。

でも、今は自分の気持ちに素直になることができています。
素直になりすぎて、「自分を大切にしすぎだ！！」「自分の世界で生きてんの？」
と指摘がくるくらいですが。。。笑

えりこ

気持ちが軽くなるきっかけが、
精神科医TOMYさんの本でした。

詳細はこちらをご覧くださいませ！！
「人の好き嫌いなんていい加減なものよ。 他人に振り回されないためのTomy流処世術」感想
不安が消えた！精神科医TOMYさんの「1秒で不安が吹き飛ぶ言葉」レビュー
本当に1秒で悩みが吹き飛んだ！！精神科医TOMYさんの「1秒で悩みが吹き飛ぶ言葉」感想

全部の言葉が大好きですが、特に次の言葉が大好きです。

わたしたちは、ついついしなければならないことで頭がいっぱいになりますよね。
そりゃエネルギーが枯渇します。
だから、わたしたちはしないことを決めて実行していきましょう。
頑張らない。他人を見ない。悪口を言わない。
できることから、少しずつ。わたしも意識します！！

こちらの体験談もご覧くださいませ！
体験談☆HSPのわたしがやめてよかったこと（あなたもやってみて＾＾）

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HSPの方にとって、心の守りはとても大切ですよね。
周囲の刺激に敏感で疲れやすいHSPさん。
心身を健やかに保つための具体的な方法を知っておくことは、
より豊かな毎日を送るために役立つはずです。
今回は、こころの守り方とわたしの経験談をお伝えいたします！

脳疲労からあなたを守ろう！
こちらもご覧くださいませ。
HSPが脳疲労を防ぐ方法を紹介！

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの症状や特徴を紹介！（自己紹介です）

悪化させない、こころの守り方

心の守り方は以下の４つあります。
できることから始めてみてください。

自分のことをよく知ろう

自分自身がHSPであることを自覚しましょう。
大丈夫！！HSPは克服する必要はありません。
日記や記録を付け、自分の気持ちの動きを観察してみましょう。

こちらもご覧くださいませ！
HSPが止めるべき思考グセと対処法を紹介！
わたしが『HSPを克服する必要がない』と自覚した瞬間・・・（体験談です）
HSPが苦手な行動と対処法を紹介！
HSPとして生まれた意味とは？（あなたは必ず幸せになれる！！）
HSPさんは子供っぽいのか？（HSPは長所に変えられます！！）

えりこ

わたしは、メモで
自分の気持ちを整理した結果、
自分のことしか考えてない人間であることがわかりました。笑

けれど、それだけ
自分の力で解決しようと前に進んでいるんだなー、とも
見て取れました。

心地よい環境を作ろう

五感を心地よくし、リラックスしましょう。
まずは休むことから！
余力があれば、部屋の掃除をしてみましょう。

寝ることについてはこちらをどうぞ！
HSPがよく寝る理由と質の高い睡眠を紹介！

趣味を持つと、気持ちの切り替えができます。
HSPにおすすめの趣味を紹介！

そして、嫌な場所からはとっとと離れましょう！！
HSPが離れるべき場所と方法を紹介！

えりこ

わたしは、趣味を持ち大切にした結果
自己肯定感を上げなくても楽しい時間を過ごせるように
なりました。

ストレスを溜めないようにしよう

休息を取り、瞑想や散歩などをしてみましょう。
気持ちの切り替えになります！

えりこ

わたしは、ストレス対処法に
最近は筋トレをするようになりました。
体重も減って楽しいですね！

人間関係を見直そう

無理をしない。相手との境界線を引く。信頼できる人に話す。
あなたにできることからやってみましょう。

人間関係については、こちらもどうぞ！！
HSPが３人以上が苦手な理由と対処法を紹介！
HSPは嫌われたら喜ぶべき理由と人間関係の注意点を紹介！
HSPが一人になりたい理由と体験談を紹介！
HSPさんが縁を切るべき人を紹介！

えりこ

わたしは30代になって
職場の人間関係をだいぶドライにしています。
もちろん、無礼を働かないようにはしていますが、
仲間に入らないようにしています。楽〜〜〜！！

心を守るためによりやっておきたいこと

心の守り方をスムーズに実行するために、日頃から意識しておきたいことは
以下の3点です。

では、順番に見ていきましょう。

完璧主義を捨てよう

完璧を求めると、かえってストレスになります。
できることからできることまで、あなたのペースを厳守しましょう。

えりこ

わたしは学生時代、何かと完璧主義の行動をしていました。
必ず学校に向かう、部活は毎日参加するなど。
今思えば、教師や親などに褒められたかったのかな〜、と
思います。

比較をやめよう

他人と自分を比べるのをやめ、自分自身のペースで成長していきましょう。

えりこ

これも学生時代よくやってました。
今となってはモチベーションアップの良い機会になりましたが、
学生時代、とにかく辛かったです。

前向きで肯定的な言葉をかけてあげよう

自分自身を励ます言葉をかけてあげましょう。

えりこ

もし思いつかなければ、
「ありがとう」と呟くのもありです。
わたしは、何かにつけて
「ありがとう」と呟いています。
特に、不安になった時や腹が立った時などにです。

まとめ

HSPの心の守り方は、以下の3点です。

心の守り方をスムーズに実行するために、日頃から意識しておきたいことは
以下の4点です。

詳細はこちらもご覧くださいませ！
わたしが『HSPを克服する必要がない』と自覚した瞬間・・・（体験談です）

知り合いで仲良くしてくれている方々から、
「人見知りって誰にでもあるものじゃない？」
「緊張や苦手って多かれ少なかれみんなあるものじゃん」
「HSPだって自覚しちゃって安心してない？？？」

確かに、HSPの特徴ってぶっちゃけ誰にでもあることですよね。
本当に5人に１人の割合なんでしょうか？もっといると思うのですが・・・

えりこ

逆に、行き当たりばったりで人の痛みを
理解できない性格だったら
30代になって間違いなく消えていることでしょう。
けれど、今はお金の勉強をしたり好きな人々と
関わることができており
HSPの性格を少しずつ活かすことができています。

傷つくことやうんざりすることもありますが。。。
わたしは、こんな性格であることを少しでも認め、癒してあげたいと考えています。
だから、皆さんもしっかり自分を守りましょう！
あなたは、すでに頑張っているのですから、自分を労ってあげてくださいね。

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周りの人から否定されると、自己肯定感が揺らいでしまい、
自信を失ってしまうこともありますよね。
しかし、そんな時こそしっかり自分を労って欲しいのです。
この投稿では、否定されてしまった時にできることと
わたしの経験談をお伝えいたします。

自己肯定感については、こちらもご覧ください！
自己紹介〜大丈夫！！HSPのままでも、マイペースに生きれる〜
HSPさんは自己肯定感を上げなくて良い理由（そのままでOK！！）
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否定されてしまったら

次の6つを、あなたのペースで行なってください。
大切なのは焦らないことです。休みたければゆっくり休みましょう。

ゆっくりと深呼吸する

咄嗟にできる対応です。
目を閉じて、作業を止め、数秒間深呼吸しましょう。
否定されてパニックになった時、呼吸が浅くなっています。
深呼吸がうまくいかない場合は、水分補給をしても良いですね！

自分の気持ちを受け入れる

自分が傷ついていることを否定せず、受け入れましょう。
否定したら、余計に悲しい気持ちがぶり返してきます。

えりこ

悲しい気持ちを受け入れた時、
初めてわかることがあります。　

わたしの場合は、悔しい気持ちが湧き上がり
「こんな人たちと同じ立場になりたくない！！」と
お金やメンタルの勉強を始めています。

自分が安心できる場所で過ごす

その場を離れ、トイレやロッカー、
場合によっては自宅や自室で過ごしましょう。
パニックになりながら仕事を続けたり家事を行ったりしても
失敗したり怪我をしたりするだけです。
落ち着くまで心を休めましょう。

日々の小さな頑張りを褒める

そもそも、他人に対して悲しい気持ちを持つこと自体、
あなたが優しくて誠実である証拠です。
どうでもよかったら悲しくともなんとも思いません。
人の意見を受け入れ、共感している素直な性格は
間違いなく評価すべき点です。
あなたは素敵よ、大丈夫！！

感じたことを文章にする

その瞬間思ったことをその都度ノートに書いてみましょう。
心の整理がしやすくなります。

自分の体と心を労る時間を持とう

絶対に無理をしないこと。
だって、あなたは今ダメージを受けているのですから、
思うように作業が進まないのは当たり前。
いつもの半分のエネルギーで切り上げ、しっかり休みましょう。

否定する人物と関わらざるを得ない時は

仕事やママ友など、どうしても関わらざるを得ない場合は
次の点に気をつけましょう。

相手を責めない

相手の言動に感情的にならず、冷静に対処しましょう。

相手に関心を持たない

相手を人では無く、事柄としてみなしましょう。

自分の意見を伝える

否定されたとしても、自分の意見をしっかりと伝えましょう。
察してもらおうとするのが一番良くない！！
何しても伝わらないのだから、思い切って自分の意見を出してみて。

場合によっては距離を置く

こちらが気を遣っても向こうの態度が悪かったり
つけ上がったりした場合は、とっとと距離を置きましょう。

わたしの経験ー否定されたら、即縁切りします笑

わたしの場合は、否定されたら即縁切りします。
なぜなら、その態度を出しておいて、その後に仲良くはなれないじゃないですか。笑
もちろん、自分に非があった場合は反省しますが、
突然否定された時はもうエネミー認定です。笑

えりこ

そもそも、指摘するのなら
言い方ってもんがあるはずじゃないですか？？？

方法を指摘するとか
淡々と指摘するとか。
声を荒げたり強く言う必要、あります？？？？

とはいえ、子どもの頃は否定されたらその度に一巻の終わりだ・・・と
ひどく落ち込んでいました。

しかし、社会人になって、精神科医TOMYさんの本に出会ってからは
あまり落ち込むことはなくなりました。
こちらもご覧くださいませ！！
「人の好き嫌いなんていい加減なものよ。 他人に振り回されないためのTomy流処世術」感想
不安が消えた！精神科医TOMYさんの「1秒で不安が吹き飛ぶ言葉」レビュー
本当に1秒で悩みが吹き飛んだ！！精神科医TOMYさんの「1秒で悩みが吹き飛ぶ言葉」感想

えりこ

とはいえ、まだまだ他人が気になって仕方がない時もあるので
修行の日々です。

皆様も、どうか他人を気にせず我が道を歩いてくださいね。
わたしは応援しています！！

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HSPさんは、傷つきやすいし、痛みを知っている。
だからこそ他人に迷惑をかけないように生きているのに・・・
なんでいつも下に見られちゃうのかな、と悲しんだことありませんか？
今回は、見下されやすい理由と対策、わたしの経験談を載せています。
ぜひ最後までご覧くださいませ！

詳細はこちらからどうぞ！
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HSPさんが見下されがちな理由

自己主張ができない

自分の主張がないと、主導権は相手にあるように捉えられます。
これ自体は当たり前なのですが、HSPさんは緊張して話すのに勇気がいるもの。
なのに、それを汲み取ろうとしません。

反論しない

「喧嘩したくない・・・」「自分が黙っていれば・・・」など
HSPさんは遠慮しがち。
その姿勢が、相手にとっては「何をしても良い人」「何を言ってもいい人」
認定されてしまいます。

相手を褒めすぎてしまう

良くも悪くも相手を褒めるHSPさん。
しかし、小達に乗せすぎて、相手からは「ちょろいな〜」としか
見てもらえてない可能性があります。

間に受けてしまう

HSPさんは、相手の意見を魔に受けてしまい、
必要以上に悪く受け止めがち。
例え相手の感想でしかないようなレベルの意見だろうが、
「わたしって何かダメだったのかな」とクヨクヨしてしまいます。

ではどうする？

自分の意見を言う

まずは、自分の意見をはっきり言う必要があります。
そうしないと、相手はあなたの気持ちがわからないからです。
というか、話しても通じない相手もいるのに、自分の思いを伝えず察してもらうとか
絶対理解してもらえませんよ！！

離れる

一度自分の意思をしっかり伝え、それでも直らない場合は
離れましょう。
あなたにとって大切な人じゃなかった。それだけのことです。
まずは、目の前の人よりもあなた自身を大切にしてください。

自分を大切にする

気分転換や趣味を充実させるのはもちろん、
信頼できる人に相談したり自分自身を高めたり
せっかくの時間を、少しでも自分のために使いましょう。

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わたしの経験談ー例え見下されても、自分軸で生きていくことが大事。

わたしは子供の頃、自己肯定感がものすごく低かったです。
いろんな人に対して認めてもらいたい、褒めてもらいたいがために
言いたいことを言わず、相手の言うことを正しいと思い込んでいました。
だから、よく見下されていました。

えりこ

しかし、それは違う。
わたしのことはわたしが決めなければ
周りの人間はわたしに何があった時に責任を取らないぞ！！
と気づいたのは
社会人になってからです。

当時、わたしは介護施設で働いていました。
利用者様の見守りや支援などで毎日残業をし、
職員同士でもつるんで生産性がない会話ばかり。
詳しくは失念しましたが、残業していたある日に
「このままじゃ、わたしはこの施設の為の人間になってしまう。」
とふと思ったのです。

そして、わたしは周りに褒めてもらったり認めてもらうことを止め、
自分の気持ちにフォーカスし始めました。

もちろん、「可愛くないよ」と言う者たちもいましたが、
それでもわたしに優しくしてくれた人たちもいました。
今でも一緒に遊んでいる人もわずかですがいます。

今は、他人にわかってもらう必要がないという価値観を大切に
日々を生活できるようになりました。

以上、参考になれば嬉しいです。

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生きていると、悲しくて、辛くて、どうしようもなくて
涙が溢れて止まらないと思います。
実は、大切なのは泣かないことではなく、泣いた後にする行動なのであります！！
今回は、すっかり傷ついた心を回復させるためにやってほしいことを投稿しています。
ぜひ最後までご覧ください。

泣くことについてはこちらもどうぞ！！
HSPが涙が止まらない理由と対処法を紹介！

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

泣いた後にしてほしいこと

HSPが泣いた後にしてほしいことは、以下の２点です。

では、順番に見ていきましょう。

安全な空間でゆっくり過ごそう

外の音や人の気配を感じにくい、静かで落ち着ける場所を選びましょう。
周りの目を気にせず、自分のペースで過ごす時間を取ると良いですね！
体を締め付けない、ゆったりとした服装に着替えると、リラックス効果が期待できます。

えりこ

わたしの場合は、泣きそうになった時や泣いた後は
ロッカーやトイレなど一人になれる場所を選んで
気持ちを落ち着けます。

泣いたことに対して否定しないようにしよう

泣いたことを否定せず、「今はこんな気持ちなんだ」と受け入れてあげましょう。
日記に気持ちを書き出す、信頼できる人に話すなど、
自分の気持ちを言葉にすることで整理できます。

えりこ

わたしの場合は、自分の気持ちをノートに書いて整理しています。
とにかく書き殴る！！笑
すると、スッキリするだけでなく
「なんでこんな気持ちになったのかな？」と気づきがあることが
多いです。

泣いた後の行動がスムーズにできるために

泣いた後の行動がスムーズにできるために
ここでは、以下の2点を紹介しております。

では、順番に見ていきましょう。

いつも通りの生活を心がけよう

規則正しい生活や運動・睡眠・食事を大切にしましょう。
大切なのは、自分のペースで無理なく生活することです。

寝ることについてはこちらをどうぞ！
HSPよく寝る理由と質の高い睡眠を紹介！

趣味を持つと、気持ちの切り替えができます。
HSPさんにおすすめの趣味を紹介！

えりこ

わたしは、泣いた後は大体スッキリするので
音楽を聴いたり友人に連絡したりして気分転換しています。
けれど、それは規則正しい生活があってのことなので
まずは早めに風呂に入って寝ましょう。

絶対に無理しないようにしよう

泣いた後は、エネルギーが激減しています。
無理して人と関わったり体を動かしたりせずに
さっさと帰って寝ましょう。

えりこ

わたしの場合は、どうしてもメンタルが回復しなければ
早退したり次の日休んだりしています。
次の日も大体疲れているからです。

まとめ

HSPが泣いた後にすべきことは、以下の2点です。

泣いた後の行動がスムーズにできるように、以下の2点を普段から意識しましょう。

以下、経験談です。
わたしは、最近泣くことが減ってきました。
けれど、職場や家庭で嫌なことがあった時、視界が滲むことがあります。
そんな時は、無理に止めません。というか、
無理やり止めたら余計に溢れ出すので、
自然に任せて流したり止まるのを待ったりするだけです。笑

そして、泣いたら大体泣き疲れて頭痛がするので横になる。
この時間が、とても大好きです。

と言うことで、嫌な思いをしたら
涙が止まらないことを責めないでくださいね。

過去には以下の投稿をしていますので、
合わせてご覧ください！
HSPさんが涙が止まらない理由１選。（克服できます）

泣いた後の自分を受け入れたいあなたへ。
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何にでも敏感で、傷つきやすいHSPさん。毎日疲れを感じやすく嫌になる時ありますよね。
この記事では、HSPさんが傷つきやすい理由と対策、
わたしの経験談を載せています。ぜひ最後までご覧ください！

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

HSPさんが生きてるだけで疲れる原因

疲れる原因を4つ紹介しています。
いくつ当てはまりますか？まずは、原因を詳しく知っていきましょう。

では、順番に見ていきましょう！

過剰な情報処理

HSPさんは、周囲の些細な音、光、匂い、人々の感情など、
様々な情報を深く処理しようとします。
そして情報過多になってしまい、脳を疲弊させ、
慢性的な疲労感につながることがあります。

えりこ

わたしの場合は、特に人間関係に翻弄し、
疲れてしまいます。

・何を考えているか
・いつどのように話しかけるか
・いつまで一緒にいる必要があるのか

これを、自然に考えてしまいます。

共感性の高さ

HSPさんは、他人の感情に共感しやすく、相手の気持ちを深く理解しようとします。
しかし、周囲の人々の感情に振り回されてしまい、
自分自身の感情をコントロールできなくなることがあります。

えりこ

わたしは、戦争に関する映画や資料を見るのがとても苦手です。
当時の人たちの生活や心情がダイレクトにきて、
体が動かなくなるからです。
当時の人たちの心情を知ることは大事なことなのに、
罪悪感がすぎて「のうのうと生きてごめんなさい」と泣きそうになります。

完璧主義になりがち

HSPさんは、物事を完璧にこなそうとする傾向が強く、
常に高い基準を自分に課してしまいます。
この完璧主義が、プレッシャーとなり、精神的な負担を増やします。

えりこ

実は、わたしはズボラでいい加減です。
完璧な人がいる一方でわたしみたいなズボラな人間もいるのです。笑

社会的な期待とギャップ

周りの人々から「もっと明るく振る舞ってほしい」
「もっと社交的になってほしい」など、期待されることが多く、
その期待に応えようと努力することで、より疲れてしまうことがあります。

えりこ

わたしは、自分ではビビリで引っ込み思案だと思っています。
一方で周りからは「メンタルモンスター」と言われたことがあります。
びっくり！！
なので、なんでもできるイメージを持たれてしまい、
ギャップを感じております。

HSPさんが自分を守る方法

HSPさんが慢性的な疲労状態になると、以下のような症状が現れることがあります。

これらから、あなたを守る方法は以下の５点です。

では、順番に見ていきましょう。

環境を調整しよう

騒がしい場所を避け、静かで落ち着いた環境で過ごす時間を増やしましょう。

えりこ

わたしは図書館が大好き。
もちろん子供の声が聞こえてくることがありますが、
それは図書館が人気な理由だと思っています。
図書館で本を読んだりうろうろする時間が最高です。

休息を積極的に取ろう

十分な睡眠をとり、リラックスできる時間を意識的に作りましょう。
ショートスリーパーは成功しませんよ！しっかり夜は寝るようにしましょう。

えりこ

わたしは寝ないと生きていけない人間です。
寝たら大体のことは忘れているしスッキリしているので
おすすめです。

自己肯定感について考えよう

自分の良いところを見つけましょう。
ポイントは、小さな成功体験を重ねることですよ！
実は、自己肯定感って高める必要がないのです。
どういうこと？と思ったあなたは、こちらもどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）
HSPは自己肯定感を上げなくて良い理由と対処法を紹介！
HSPさんが止めるべき思考グセと対処法を紹介！
わたしが『HSPを克服する必要がない』と自覚した瞬間・・・（体験談です）

えりこ

わたしは、自己肯定感が高いかどうか、わかりません。笑
でも、ダメな自分やみっともない自分を受け入れることができています。
上の記事もぜひご覧ください＾＾

ストレスマネジメントを意識しよう

深呼吸、瞑想、ヨガなどのリラックス方法を取り入れてみましょう。

えりこ

おすすめはアーシング。
裸足で芝生や公園、砂浜を歩くことです。
体に溜まった電磁波を地面に逃すことができるそうです。
気持ちいいですよ〜〜〜

人間関係を見直そう

詳細はこちらを見てくださいね！

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えりこ

わたしが意識していることは、
「自分軸を持つこと」「他人に関心を持たないこと」
です！
まだまだですが、これからも人間関係の見直しや
意識のし直しを頑張ります。

まとめ

HSPが疲れる原因は、以下の4点です。

HSPが自分を守る方法は、以下の4点です。

わたしは、HSPであることを後悔はしていません。
HSPの症状がきたら、自分を守る時だからです。
また、わたしは少し仲良くなった人にはHSPの症状があるみたいなんだよね・・・
と告白しています。

えりこ

最近は「わたしはHSPだから〜」などと言う者もいますが、
そう言う人物は大体無神経な人間なので気にしなくて大丈夫です。笑

本当のHSPは、「HSPと名乗っていいのかな・・・」と心配したり
名乗ったとしても「ごめんね。」と断りを入れたりしますから。^^;

HSPさんの中には、本当に音が苦手、人混みがダメ、電車がダメ、など
弱点があり、通院しなければどうにもならない人もいると思います。

けれど、そこまでじゃなければHSPを名乗ってはいけないわけではないと思います。
ぶっちゃけ、５人に一人はHSPと言われていますが、もっといるんじゃないかな・・・
ともわたしは思います。現代社会は生きにくいからです。

つまり、生きてるだけで疲れるのは当たり前なのです。
必要以上に自分を責めないでね。
わたしたちは、生きているだけで偉いのですから、
あまり自責せずに、日々を生きていきましょう！

疲労をなくし、快適に生活したいあなたへ。
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最後までご覧くださり、ありがとうございました！

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うまく行かない日やダメな自分にイライラする。
そんなこともありますよね。しかし、実はダメな自分にイライラする必要がないんです！
今回は、HSPさんの生きづらさを取っ払う考え方を紹介いたします。
また、わたしの信条やポリシーも紹介いたします。
ぜひ参考にしてくださいね！

イライラについてはこちらもどうぞ！！
HSPがイライラする理由と対処法を紹介！

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

考え方の紹介

疲れない考え方を4つ紹介いたします。
できることから始めてみてください。

自己受容しよう

自分が何者なのか、何が好きで何が嫌いなのかを把握しましょう。
その上で、完璧主義をやめて、マイペースを大事にしましょう。

えりこ

わたしも、自己受容ってなかなか難しいです。
けれど、難しく考えずに
「いつでも今日から。さあ、何ができるかな？」と考えたら
自己受容しやすくなりました。

環境を見直そう

まず、刺激の少ない環境づくりを意識しましょう。
五感が快適に感じられるように、必要に応じて環境を変えるのもアリです。

えりこ

デジタルデトックスこと、
いらない情報をシャットアウトして
距離を置くことも大事ですね！
わたしも、SNSやニュースを見ている暇があれば
体を動かしたり家計管理したりしています。

コミュニケーションを見直そう

みんなと仲良くなる必要はありません。
それは単なる社交辞令になってしまいます。
むしろ、必要な時だけ話をして、他人とは徹底的に距離を置きましょう。

えりこ

わたしは、特に職場において
社員となるべく話さないようにしてます。
最初から仲間にならないようにしているだけで
余計な意識をせずに済みます。

人間関係については、こちらもどうぞ！！
HSPが３人以上が苦手な理由と対処法を紹介！
HSPは嫌われたら喜ぶべき理由と人間関係の注意点を紹介！
HSPが一人になりたい理由と体験談を紹介！

感謝の気持ちを持とう

ポジティブになれるならそれに越したことはないですが、
過信になったり、反動でネガティブがぶり返したりしたら意味がありませんよね。
そこでおすすめなのが、感謝を持つこと。
朝起きた瞬間に「ありがとう」と唱えてみましょう。

えりこ

わたしは、イライラした時も咄嗟に感謝を唱えます。
すると、できていることにフォーカスできたり
お世話になっている人を思い出してイライラが静まります。

考え方を変えられるために意識したいこと

単に考え方を変えるだけでは自分の価値観を取っ払う必要が出てくるので
大変ですよね。
そこで、生活習慣も変えてみましょう。
自分を労ることができたら、マインドも自然と変えられます！
具体的には、以下の3点です。

では、順番に見ていきましょう。

栄養バランスの取れた食事をしよう

一日三食しっかり食べる（間食を取らないようにする）。
野菜や海藻も積極的に摂る。
カップ麺やジャンク品を控える。　など、栄養バランスを考えた食事を摂りましょう。

えりこ

わたしは、もう10年以上
ファーストフードを食べてないです。
また、カップ麺も年に２〜3回しか食べてないです。
一方で、ご飯やポテトなど炭水化物を食べがちなので
気をつけます。

十分な睡眠を取ろう

睡眠不足は、ストレスを増幅させます。質の高い睡眠を心がけましょう。

えりこ

わたしは、逆に寝ないと生きていけない人間です。
寝すぎも良く無いので、バランスよく寝ましょう。

睡眠についてはこちらもどうぞ！！
HSPがよく寝る理由と質の高い睡眠を紹介！

定期的な健康診断をしよう

体の変化に気づき、早めに治療や予防を受けましょう。
特に歯医者！！知らず知らずのうちに虫歯になってるかもよ。
奥歯を抜くと、将来認知症になる可能性が高いそうです。
健康は、メンタルの改善に繋がります。

えりこ

わたしは、歯医者とヘアカットは絶対意識しています。
わかりやすく他人から見られるからです。
最低でも年3回通っています。

まとめ

HSPが疲れない考えは、以下の4点です。

少しでも考えを変え、前向きに過ごすために必要な生活習慣は以下の3点です。

以下、体験談です。
わたしは、特に人間関係に疲れます。
一方で、10年以上のお付き合いがある友人が数人いたり、
仲間作りで楽しい思いをしているのも事実。

えりこ

プライベートで電車に乗る時や遊びに行きに街へ行く時などは
人間関係に関してなんとも思いません。

人間関係でイライラする時は、99％仕事の人間関係です。

挨拶しない人間、上から目線で話す人間、決めつけてくる人間、
そしてなぜか嫌だ、と思う人間・・・
人間の嫌さを思い知る時って大体職場です。笑

しかし、働かなければ資産形成もできないし、
自由になるためのお金を手に入れられなくなります。
ということで、わたしが意識しているのは
「わたしを救うのは、わたししかいない。」です。

なので、最近では職場において、
「自分に優しく、他人に厳しく」を心がけています。笑
けれど、これは無礼を働いても良い・・・のではなく
自分を最優先して他人に徹底的に無関心にいる。

仕事をしに来ているのであって
仲良くなりに来ているわけじゃないからね。
ということで、ぜひ意識してみてくださいね！

さて、最後に宣伝失礼します。
「伝え方コミュニケーション検定（初級・中級セット）」。
職場における人間関係がスムーズになるだけでなく、自分のことも知れて
少しでも自信をつけられるプログラムとなっております。
こちらのプログラムは、ご自宅にてコミュニケーションの資格取得が可能です。
しかも履歴書に書けるレベルで、学習した瞬間に日常生活に活用できますよ！

最後までご覧くださり、ありがとうございました！

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気にしいだし、傷つきやすいHSPさん。
どうしてできないんだろう？気にし続けるんだろう？と嫌気が刺すことが多いですよね。
けれど、苦手なことにあなたらしさのヒントが隠されていることが多いのも事実。
ぜひこの記事が自分らしさを見つけるきっかけになれば嬉しいです！

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

HSPさんができないこと

HSPさんができないことは4つあります。
もちろん、個人差はありますが、皆さんもこの4つで悩んだことありませんか？

では、順番に見ていきましょう。

手を抜くこと

まだ大丈夫！まだまだ平気！と思い続け、
頑張っているという感覚が自分でわからない。
そんなことありませんか？

えりこ

わたしも、働いていると「まだできる」と何度か思って
休憩に入るタイミングを失いがちになります。

素の自分を見せること

素の自分を見せることにより、関係が悪化することが怖い。
見放されるんじゃないか。などと考えてしまいます。
人を前にすると無意識に「良い人」を演じて、
一人になった瞬間にぐったり・・・。

えりこ

わたしは、もちろん、礼儀だし配慮する必要があるから
相手に合わせます。けれど
絶対に一人の時間は必要！！

自分を認めること

「できない自分は必要ない。できる自分じゃなきゃ。
こんなこともできない自分なんか大嫌いだ。」と、
子供の頃にたくさん否定されたことが多く、
「ありのままの自分」を愛することが難しい・・・。

えりこ

わたしは、特に「あらゆる人間に翻弄されがち」なところが
本当に許せないところです。
なんでこうも翻弄されてしまうのか。悔しいです。

人に本音を伝えること

本音を言った瞬間、人に嫌われないか、否定されちゃうんじゃないか。
変人扱いされるんじゃないか。
などと、悪いことを考えるあまり、どうしても人に合わせがちです。

えりこ

繰り返しますが、配慮や礼儀がありますから
あまり本音が言えないわけです。
ただ、一方で素直に感想が言えることもあり、
他人から「メンタル強いな〜」と言われたことがあり
驚いたことがあります。

ではどうする？

ここでは、対策を4点紹介しております。

では、順番に見ていきましょう。

環境を調整しよう

騒がしい場所を避けたり、イヤホンで好きな音楽を聴くなど、
自分のペースで過ごせる環境を作ってみましょう。

えりこ

わたしの場合は、とにかく働いているときは
他人と過度に話さないような職場にいます。

スケジュールを管理しよう

予定を立てたり見直すなどして、変化に対応しやすいようにしましょう。

えりこ

わたしは休日に必ず散歩に出ますが、
その場合は午後に予定を空けたり夜は早めに寝たりします。

リフレッシュしよう

ヨガや瞑想など、リラックスできる時間を設けてみましょう。

えりこ

他にも、趣味に没頭するのもお勧めです。
わたしは最近、筋トレに没頭しています。
あとは寝ること♡

コミュニケーションを少しずつ鍛えよう

少しずつで良いから自分の気持ちを正直に伝える練習をしましょう。

えりこ

わたしも、プライベートならニコニコできるのですが
職場ではなかなか会話するのも苦手。
けれど、心を鬼にして会話したりしています。
めっちゃ疲れます。

まとめ

HSPが苦手なことは、以下の４点です。

対策は、以下の4点です。

以下、体験談です。
わたしは苦手なことがたくさんあります。

ほとんど、嫌な人の種類では？と思われたかもしれませんが・・・笑
要は人間関係で苦労しがちです。
で、冷たいとか薄情者！！とか言われてきたこともあります。

しかし、わたしだって得意なことや好きなこともたくさんあります。

こんな感じで、振り返るとなんやかんや楽しいことを極めて
人生を彩ってきました。

だから、自分の好きや得意を大切にしています。
もちろん労働は大切だけど、何がなんでも散歩や睡眠の時間は譲らない。
自分の時間は大切にしていく。周りの人間なんかどうだっていい。
こんなマインドを身につけることができ、大分人生が楽になりました。

えりこ

自信をなくしたり、苦手を意識してしまう原因って
ぶっちゃけ義務教育の環境にありません？？？

日本の義務教育って、その人の苦手にフォーカスしがちで
苦手を克服したり、他者を何かと意識したりしませんでしたか？
評価は常にクラス単位で、
一人一人の個人をしっかり見ることってないですよね？
少なくとも、わたしの学生時代はそうでした。
そりゃ、HSPさんや生きづらさを抱える人が続出するわけですわ。

あなたのことは、あなたが一番わかっていると思います。
だから、自信を持って堂々と好き・得意を伸ばしていってください、
好きや得意を極めれば、副業や起業に役に立つこともあります。
周りの意見など所詮まやかしでしかないとわかってスッキリしますよ！

ぜひ、今日から始めてくださいね。
頑張るあなたを応援しています。もちろん頑張ってなくても！

苦手を克服することに頑張っているあなたへ。
「伝え方コミュニケーション検定（初級・中級セット）」。
職場における人間関係がスムーズになるだけでなく、自分のことも知れて
少しでも自信をつけられるプログラムとなっております。
こちらのプログラムは、ご自宅にてコミュニケーションの資格取得が可能です。
しかも履歴書に書けるレベルで、学習した瞬間に日常生活に活用できますよ！

最後までご覧くださり、ありがとうございました！！