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HSPの方にとって、心の守りはとても大切ですよね。
周囲の刺激に敏感で疲れやすいHSPさん。
心身を健やかに保つための具体的な方法を知っておくことは、
より豊かな毎日を送るために役立つはずです。
今回は、こころの守り方とわたしの経験談をお伝えいたします！

脳疲労からあなたを守ろう！
こちらもご覧くださいませ。
HSPが脳疲労を防ぐ方法を紹介！

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの症状や特徴を紹介！（自己紹介です）

悪化させない、こころの守り方

心の守り方は以下の４つあります。
できることから始めてみてください。

自分のことをよく知ろう

自分自身がHSPであることを自覚しましょう。
大丈夫！！HSPは克服する必要はありません。
日記や記録を付け、自分の気持ちの動きを観察してみましょう。

こちらもご覧くださいませ！
HSPが止めるべき思考グセと対処法を紹介！
わたしが『HSPを克服する必要がない』と自覚した瞬間・・・（体験談です）
HSPが苦手な行動と対処法を紹介！
HSPとして生まれた意味とは？（あなたは必ず幸せになれる！！）
HSPさんは子供っぽいのか？（HSPは長所に変えられます！！）

えりこ

わたしは、メモで
自分の気持ちを整理した結果、
自分のことしか考えてない人間であることがわかりました。笑

けれど、それだけ
自分の力で解決しようと前に進んでいるんだなー、とも
見て取れました。

心地よい環境を作ろう

五感を心地よくし、リラックスしましょう。
まずは休むことから！
余力があれば、部屋の掃除をしてみましょう。

寝ることについてはこちらをどうぞ！
HSPがよく寝る理由と質の高い睡眠を紹介！

趣味を持つと、気持ちの切り替えができます。
HSPにおすすめの趣味を紹介！

そして、嫌な場所からはとっとと離れましょう！！
HSPが離れるべき場所と方法を紹介！

えりこ

わたしは、趣味を持ち大切にした結果
自己肯定感を上げなくても楽しい時間を過ごせるように
なりました。

ストレスを溜めないようにしよう

休息を取り、瞑想や散歩などをしてみましょう。
気持ちの切り替えになります！

えりこ

わたしは、ストレス対処法に
最近は筋トレをするようになりました。
体重も減って楽しいですね！

人間関係を見直そう

無理をしない。相手との境界線を引く。信頼できる人に話す。
あなたにできることからやってみましょう。

人間関係については、こちらもどうぞ！！
HSPが３人以上が苦手な理由と対処法を紹介！
HSPは嫌われたら喜ぶべき理由と人間関係の注意点を紹介！
HSPが一人になりたい理由と体験談を紹介！
HSPさんが縁を切るべき人を紹介！

えりこ

わたしは30代になって
職場の人間関係をだいぶドライにしています。
もちろん、無礼を働かないようにはしていますが、
仲間に入らないようにしています。楽〜〜〜！！

心を守るためによりやっておきたいこと

心の守り方をスムーズに実行するために、日頃から意識しておきたいことは
以下の3点です。

では、順番に見ていきましょう。

完璧主義を捨てよう

完璧を求めると、かえってストレスになります。
できることからできることまで、あなたのペースを厳守しましょう。

えりこ

わたしは学生時代、何かと完璧主義の行動をしていました。
必ず学校に向かう、部活は毎日参加するなど。
今思えば、教師や親などに褒められたかったのかな〜、と
思います。

比較をやめよう

他人と自分を比べるのをやめ、自分自身のペースで成長していきましょう。

えりこ

これも学生時代よくやってました。
今となってはモチベーションアップの良い機会になりましたが、
学生時代、とにかく辛かったです。

前向きで肯定的な言葉をかけてあげよう

自分自身を励ます言葉をかけてあげましょう。

えりこ

もし思いつかなければ、
「ありがとう」と呟くのもありです。
わたしは、何かにつけて
「ありがとう」と呟いています。
特に、不安になった時や腹が立った時などにです。

まとめ

HSPの心の守り方は、以下の3点です。

心の守り方をスムーズに実行するために、日頃から意識しておきたいことは
以下の4点です。

詳細はこちらもご覧くださいませ！
わたしが『HSPを克服する必要がない』と自覚した瞬間・・・（体験談です）

知り合いで仲良くしてくれている方々から、
「人見知りって誰にでもあるものじゃない？」
「緊張や苦手って多かれ少なかれみんなあるものじゃん」
「HSPだって自覚しちゃって安心してない？？？」

確かに、HSPの特徴ってぶっちゃけ誰にでもあることですよね。
本当に5人に１人の割合なんでしょうか？もっといると思うのですが・・・

えりこ

逆に、行き当たりばったりで人の痛みを
理解できない性格だったら
30代になって間違いなく消えていることでしょう。
けれど、今はお金の勉強をしたり好きな人々と
関わることができており
HSPの性格を少しずつ活かすことができています。

傷つくことやうんざりすることもありますが。。。
わたしは、こんな性格であることを少しでも認め、癒してあげたいと考えています。
だから、皆さんもしっかり自分を守りましょう！
あなたは、すでに頑張っているのですから、自分を労ってあげてくださいね。

さて、最後に宣伝失礼します。
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職場における人間関係がスムーズになるだけでなく、自分のことも知れて
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こちらのプログラムは、ご自宅にてコミュニケーションの資格取得が可能です。
しかも履歴書に書けるレベルで、学習した瞬間に日常生活に活用できますよ！

最後までご覧くださり、ありがとうございました！

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何にでも敏感で、傷つきやすいHSPさん。毎日疲れを感じやすく嫌になる時ありますよね。
この記事では、HSPさんが傷つきやすい理由と対策、
わたしの経験談を載せています。ぜひ最後までご覧ください！

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

HSPさんが生きてるだけで疲れる原因

疲れる原因を4つ紹介しています。
いくつ当てはまりますか？まずは、原因を詳しく知っていきましょう。

では、順番に見ていきましょう！

過剰な情報処理

HSPさんは、周囲の些細な音、光、匂い、人々の感情など、
様々な情報を深く処理しようとします。
そして情報過多になってしまい、脳を疲弊させ、
慢性的な疲労感につながることがあります。

えりこ

わたしの場合は、特に人間関係に翻弄し、
疲れてしまいます。

・何を考えているか
・いつどのように話しかけるか
・いつまで一緒にいる必要があるのか

これを、自然に考えてしまいます。

共感性の高さ

HSPさんは、他人の感情に共感しやすく、相手の気持ちを深く理解しようとします。
しかし、周囲の人々の感情に振り回されてしまい、
自分自身の感情をコントロールできなくなることがあります。

えりこ

わたしは、戦争に関する映画や資料を見るのがとても苦手です。
当時の人たちの生活や心情がダイレクトにきて、
体が動かなくなるからです。
当時の人たちの心情を知ることは大事なことなのに、
罪悪感がすぎて「のうのうと生きてごめんなさい」と泣きそうになります。

完璧主義になりがち

HSPさんは、物事を完璧にこなそうとする傾向が強く、
常に高い基準を自分に課してしまいます。
この完璧主義が、プレッシャーとなり、精神的な負担を増やします。

えりこ

実は、わたしはズボラでいい加減です。
完璧な人がいる一方でわたしみたいなズボラな人間もいるのです。笑

社会的な期待とギャップ

周りの人々から「もっと明るく振る舞ってほしい」
「もっと社交的になってほしい」など、期待されることが多く、
その期待に応えようと努力することで、より疲れてしまうことがあります。

えりこ

わたしは、自分ではビビリで引っ込み思案だと思っています。
一方で周りからは「メンタルモンスター」と言われたことがあります。
びっくり！！
なので、なんでもできるイメージを持たれてしまい、
ギャップを感じております。

HSPさんが自分を守る方法

HSPさんが慢性的な疲労状態になると、以下のような症状が現れることがあります。

これらから、あなたを守る方法は以下の５点です。

では、順番に見ていきましょう。

環境を調整しよう

騒がしい場所を避け、静かで落ち着いた環境で過ごす時間を増やしましょう。

えりこ

わたしは図書館が大好き。
もちろん子供の声が聞こえてくることがありますが、
それは図書館が人気な理由だと思っています。
図書館で本を読んだりうろうろする時間が最高です。

休息を積極的に取ろう

十分な睡眠をとり、リラックスできる時間を意識的に作りましょう。
ショートスリーパーは成功しませんよ！しっかり夜は寝るようにしましょう。

えりこ

わたしは寝ないと生きていけない人間です。
寝たら大体のことは忘れているしスッキリしているので
おすすめです。

自己肯定感について考えよう

自分の良いところを見つけましょう。
ポイントは、小さな成功体験を重ねることですよ！
実は、自己肯定感って高める必要がないのです。
どういうこと？と思ったあなたは、こちらもどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）
HSPは自己肯定感を上げなくて良い理由と対処法を紹介！
HSPさんが止めるべき思考グセと対処法を紹介！
わたしが『HSPを克服する必要がない』と自覚した瞬間・・・（体験談です）

えりこ

わたしは、自己肯定感が高いかどうか、わかりません。笑
でも、ダメな自分やみっともない自分を受け入れることができています。
上の記事もぜひご覧ください＾＾

ストレスマネジメントを意識しよう

深呼吸、瞑想、ヨガなどのリラックス方法を取り入れてみましょう。

えりこ

おすすめはアーシング。
裸足で芝生や公園、砂浜を歩くことです。
体に溜まった電磁波を地面に逃すことができるそうです。
気持ちいいですよ〜〜〜

人間関係を見直そう

詳細はこちらを見てくださいね！

HSPが縁を切るべき人を紹介！
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えりこ

わたしが意識していることは、
「自分軸を持つこと」「他人に関心を持たないこと」
です！
まだまだですが、これからも人間関係の見直しや
意識のし直しを頑張ります。

まとめ

HSPが疲れる原因は、以下の4点です。

HSPが自分を守る方法は、以下の4点です。

わたしは、HSPであることを後悔はしていません。
HSPの症状がきたら、自分を守る時だからです。
また、わたしは少し仲良くなった人にはHSPの症状があるみたいなんだよね・・・
と告白しています。

えりこ

最近は「わたしはHSPだから〜」などと言う者もいますが、
そう言う人物は大体無神経な人間なので気にしなくて大丈夫です。笑

本当のHSPは、「HSPと名乗っていいのかな・・・」と心配したり
名乗ったとしても「ごめんね。」と断りを入れたりしますから。^^;

HSPさんの中には、本当に音が苦手、人混みがダメ、電車がダメ、など
弱点があり、通院しなければどうにもならない人もいると思います。

けれど、そこまでじゃなければHSPを名乗ってはいけないわけではないと思います。
ぶっちゃけ、５人に一人はHSPと言われていますが、もっといるんじゃないかな・・・
ともわたしは思います。現代社会は生きにくいからです。

つまり、生きてるだけで疲れるのは当たり前なのです。
必要以上に自分を責めないでね。
わたしたちは、生きているだけで偉いのですから、
あまり自責せずに、日々を生きていきましょう！

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最後までご覧くださり、ありがとうございました！

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うまく行かない日やダメな自分にイライラする。
そんなこともありますよね。しかし、実はダメな自分にイライラする必要がないんです！
今回は、HSPさんの生きづらさを取っ払う考え方を紹介いたします。
また、わたしの信条やポリシーも紹介いたします。
ぜひ参考にしてくださいね！

イライラについてはこちらもどうぞ！！
HSPがイライラする理由と対処法を紹介！

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

考え方の紹介

疲れない考え方を4つ紹介いたします。
できることから始めてみてください。

自己受容しよう

自分が何者なのか、何が好きで何が嫌いなのかを把握しましょう。
その上で、完璧主義をやめて、マイペースを大事にしましょう。

えりこ

わたしも、自己受容ってなかなか難しいです。
けれど、難しく考えずに
「いつでも今日から。さあ、何ができるかな？」と考えたら
自己受容しやすくなりました。

環境を見直そう

まず、刺激の少ない環境づくりを意識しましょう。
五感が快適に感じられるように、必要に応じて環境を変えるのもアリです。

えりこ

デジタルデトックスこと、
いらない情報をシャットアウトして
距離を置くことも大事ですね！
わたしも、SNSやニュースを見ている暇があれば
体を動かしたり家計管理したりしています。

コミュニケーションを見直そう

みんなと仲良くなる必要はありません。
それは単なる社交辞令になってしまいます。
むしろ、必要な時だけ話をして、他人とは徹底的に距離を置きましょう。

えりこ

わたしは、特に職場において
社員となるべく話さないようにしてます。
最初から仲間にならないようにしているだけで
余計な意識をせずに済みます。

人間関係については、こちらもどうぞ！！
HSPが３人以上が苦手な理由と対処法を紹介！
HSPは嫌われたら喜ぶべき理由と人間関係の注意点を紹介！
HSPが一人になりたい理由と体験談を紹介！

感謝の気持ちを持とう

ポジティブになれるならそれに越したことはないですが、
過信になったり、反動でネガティブがぶり返したりしたら意味がありませんよね。
そこでおすすめなのが、感謝を持つこと。
朝起きた瞬間に「ありがとう」と唱えてみましょう。

えりこ

わたしは、イライラした時も咄嗟に感謝を唱えます。
すると、できていることにフォーカスできたり
お世話になっている人を思い出してイライラが静まります。

考え方を変えられるために意識したいこと

単に考え方を変えるだけでは自分の価値観を取っ払う必要が出てくるので
大変ですよね。
そこで、生活習慣も変えてみましょう。
自分を労ることができたら、マインドも自然と変えられます！
具体的には、以下の3点です。

では、順番に見ていきましょう。

栄養バランスの取れた食事をしよう

一日三食しっかり食べる（間食を取らないようにする）。
野菜や海藻も積極的に摂る。
カップ麺やジャンク品を控える。　など、栄養バランスを考えた食事を摂りましょう。

えりこ

わたしは、もう10年以上
ファーストフードを食べてないです。
また、カップ麺も年に２〜3回しか食べてないです。
一方で、ご飯やポテトなど炭水化物を食べがちなので
気をつけます。

十分な睡眠を取ろう

睡眠不足は、ストレスを増幅させます。質の高い睡眠を心がけましょう。

えりこ

わたしは、逆に寝ないと生きていけない人間です。
寝すぎも良く無いので、バランスよく寝ましょう。

睡眠についてはこちらもどうぞ！！
HSPがよく寝る理由と質の高い睡眠を紹介！

定期的な健康診断をしよう

体の変化に気づき、早めに治療や予防を受けましょう。
特に歯医者！！知らず知らずのうちに虫歯になってるかもよ。
奥歯を抜くと、将来認知症になる可能性が高いそうです。
健康は、メンタルの改善に繋がります。

えりこ

わたしは、歯医者とヘアカットは絶対意識しています。
わかりやすく他人から見られるからです。
最低でも年3回通っています。

まとめ

HSPが疲れない考えは、以下の4点です。

少しでも考えを変え、前向きに過ごすために必要な生活習慣は以下の3点です。

以下、体験談です。
わたしは、特に人間関係に疲れます。
一方で、10年以上のお付き合いがある友人が数人いたり、
仲間作りで楽しい思いをしているのも事実。

えりこ

プライベートで電車に乗る時や遊びに行きに街へ行く時などは
人間関係に関してなんとも思いません。

人間関係でイライラする時は、99％仕事の人間関係です。

挨拶しない人間、上から目線で話す人間、決めつけてくる人間、
そしてなぜか嫌だ、と思う人間・・・
人間の嫌さを思い知る時って大体職場です。笑

しかし、働かなければ資産形成もできないし、
自由になるためのお金を手に入れられなくなります。
ということで、わたしが意識しているのは
「わたしを救うのは、わたししかいない。」です。

なので、最近では職場において、
「自分に優しく、他人に厳しく」を心がけています。笑
けれど、これは無礼を働いても良い・・・のではなく
自分を最優先して他人に徹底的に無関心にいる。

仕事をしに来ているのであって
仲良くなりに来ているわけじゃないからね。
ということで、ぜひ意識してみてくださいね！

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最後までご覧くださり、ありがとうございました！

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気にしいだし、傷つきやすいHSPさん。
どうしてできないんだろう？気にし続けるんだろう？と嫌気が刺すことが多いですよね。
けれど、苦手なことにあなたらしさのヒントが隠されていることが多いのも事実。
ぜひこの記事が自分らしさを見つけるきっかけになれば嬉しいです！

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

HSPさんができないこと

HSPさんができないことは4つあります。
もちろん、個人差はありますが、皆さんもこの4つで悩んだことありませんか？

では、順番に見ていきましょう。

手を抜くこと

まだ大丈夫！まだまだ平気！と思い続け、
頑張っているという感覚が自分でわからない。
そんなことありませんか？

えりこ

わたしも、働いていると「まだできる」と何度か思って
休憩に入るタイミングを失いがちになります。

素の自分を見せること

素の自分を見せることにより、関係が悪化することが怖い。
見放されるんじゃないか。などと考えてしまいます。
人を前にすると無意識に「良い人」を演じて、
一人になった瞬間にぐったり・・・。

えりこ

わたしは、もちろん、礼儀だし配慮する必要があるから
相手に合わせます。けれど
絶対に一人の時間は必要！！

自分を認めること

「できない自分は必要ない。できる自分じゃなきゃ。
こんなこともできない自分なんか大嫌いだ。」と、
子供の頃にたくさん否定されたことが多く、
「ありのままの自分」を愛することが難しい・・・。

えりこ

わたしは、特に「あらゆる人間に翻弄されがち」なところが
本当に許せないところです。
なんでこうも翻弄されてしまうのか。悔しいです。

人に本音を伝えること

本音を言った瞬間、人に嫌われないか、否定されちゃうんじゃないか。
変人扱いされるんじゃないか。
などと、悪いことを考えるあまり、どうしても人に合わせがちです。

えりこ

繰り返しますが、配慮や礼儀がありますから
あまり本音が言えないわけです。
ただ、一方で素直に感想が言えることもあり、
他人から「メンタル強いな〜」と言われたことがあり
驚いたことがあります。

ではどうする？

ここでは、対策を4点紹介しております。

では、順番に見ていきましょう。

環境を調整しよう

騒がしい場所を避けたり、イヤホンで好きな音楽を聴くなど、
自分のペースで過ごせる環境を作ってみましょう。

えりこ

わたしの場合は、とにかく働いているときは
他人と過度に話さないような職場にいます。

スケジュールを管理しよう

予定を立てたり見直すなどして、変化に対応しやすいようにしましょう。

えりこ

わたしは休日に必ず散歩に出ますが、
その場合は午後に予定を空けたり夜は早めに寝たりします。

リフレッシュしよう

ヨガや瞑想など、リラックスできる時間を設けてみましょう。

えりこ

他にも、趣味に没頭するのもお勧めです。
わたしは最近、筋トレに没頭しています。
あとは寝ること♡

コミュニケーションを少しずつ鍛えよう

少しずつで良いから自分の気持ちを正直に伝える練習をしましょう。

えりこ

わたしも、プライベートならニコニコできるのですが
職場ではなかなか会話するのも苦手。
けれど、心を鬼にして会話したりしています。
めっちゃ疲れます。

まとめ

HSPが苦手なことは、以下の４点です。

対策は、以下の4点です。

以下、体験談です。
わたしは苦手なことがたくさんあります。

ほとんど、嫌な人の種類では？と思われたかもしれませんが・・・笑
要は人間関係で苦労しがちです。
で、冷たいとか薄情者！！とか言われてきたこともあります。

しかし、わたしだって得意なことや好きなこともたくさんあります。

こんな感じで、振り返るとなんやかんや楽しいことを極めて
人生を彩ってきました。

だから、自分の好きや得意を大切にしています。
もちろん労働は大切だけど、何がなんでも散歩や睡眠の時間は譲らない。
自分の時間は大切にしていく。周りの人間なんかどうだっていい。
こんなマインドを身につけることができ、大分人生が楽になりました。

えりこ

自信をなくしたり、苦手を意識してしまう原因って
ぶっちゃけ義務教育の環境にありません？？？

日本の義務教育って、その人の苦手にフォーカスしがちで
苦手を克服したり、他者を何かと意識したりしませんでしたか？
評価は常にクラス単位で、
一人一人の個人をしっかり見ることってないですよね？
少なくとも、わたしの学生時代はそうでした。
そりゃ、HSPさんや生きづらさを抱える人が続出するわけですわ。

あなたのことは、あなたが一番わかっていると思います。
だから、自信を持って堂々と好き・得意を伸ばしていってください、
好きや得意を極めれば、副業や起業に役に立つこともあります。
周りの意見など所詮まやかしでしかないとわかってスッキリしますよ！

ぜひ、今日から始めてくださいね。
頑張るあなたを応援しています。もちろん頑張ってなくても！

苦手を克服することに頑張っているあなたへ。
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職場における人間関係がスムーズになるだけでなく、自分のことも知れて
少しでも自信をつけられるプログラムとなっております。
こちらのプログラムは、ご自宅にてコミュニケーションの資格取得が可能です。
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HSPさんは何かと不安を感じやすいですよね。
しかも、不安に感じたくないのに感じてしまう、その性格が大嫌い・・・
なんてことがあって落ち込みますよね。
そこで今日は、不安を乗り越えるための方法とわたしの経験談をお伝えいたします。
ぜひ最後までご覧ください！

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

HSPさんが不安に感じやすい時

HSPが不安に感じやすい時は以下の5点です。

では、順番に見ていきましょう。

騒がしい場所やたくさんの人混みなど五感の刺激が強い時

特に、大型連休や都会などは人混みが凄まじく、
イライラしたり疲れたりしますよね。

えりこ

だから、わたしは大型連休はあえて仕事を入れ
平日に休みをとります。
だいぶ緩和されて良いですよ！

人間関係のストレス

ただでさえ、気を使うことが多くて
好きな人と会った後もゲンナリしませんか？

えりこ

わたしの場合は、
逆に、向こうもわたしのために時間を作ってくれているのだから、
しっかり対応しなければ・・・！
と思うあまりにエネルギーをたくさん使います。

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将来への不安

現代社会は、超少子高齢化だし増税大国日本だし
災害大国だし・・・。そんな感じで心配が膨れ上がります。

えりこ

まあ、最後はどうせ亡くなるのだから
あまり心配しすぎるのも勿体無いですが
わたしは特にお金の不安が強いです。

過去のネガティブな経験からくるトラウマ

子供の頃の嫌な記憶、社会人になって思い知った現実などで、
将来をうまく生き抜けることができるか不安になります。

えりこ

わたしは、小中学校の思い出が楽しくなく、
怒りと悲しみの気持ちしかありません。
まあ、逆にそのエネルギーのおかげで
勉強や副業を頑張ろう！！となりますが
やはりキツイところがあります。

完璧主義により、失敗を恐れたりすること

特にわたしたちの世代は、義務教育で失敗してはならない、
他人に迷惑をかけてはいけない・・・など教えてもらっているので、
新しい挑戦や取り組むべき課題に対して、過度に恐れてしまいます。

えりこ

わたしの場合は、特にお金の失敗をいくつかしてきているので
なるべくならお金を払いたくありません。
だから、新しい化粧品を買ったり資格を取るなどの
自己投資が下手です。

不安を乗り越える方法

方法は5点あります。
無理のない範囲で、少しずつやってみましょう。

自分の感情を認識しよう

自分の今の感情を認知し、理解することで
気持ちの整理につながります。

えりこ

わたしは、普段何を考えているのか、
イライラしたら何を考えるのか、
どんな時楽しい感情になるのかなどを
メモしています。ノートに取るのもお勧めです。

感情を受け入れよう

ネガティブな感情も、あなたの大切な価値観です。
ネガティブな気持ち、攻撃的な気持ち。これらの気持ちは湧き上がって当然。
なので、否定ではなく感情を大切にしましょう。

えりこ

わたしは、ゲスな気持ちも受け入れています。
なぜなら、思うだけなら勝手だし。
行動にしなければ良いだけのことです。

感情を表現しよう

自分の感じていることや思っていることを、まずは文章にしてみましょう。
可能なら、SNSに投稿したり人に聞いてもらえるとなお気持ちが軽くなります。

えりこ

個人的には、SNSに投稿するときに
あまりにもネガティブな内容だと垢BANされがちなので
信頼できる、前向きなコミュニティに入って聞いてもらうのが
一番良いかな〜と思います。

ポジティブな自己対話を意識しよう

「今日も頑張った！わたしは偉い！」
「昨日よりできるようになった！」など、
日々いっぱい頑張った自分を自分で沢山褒めてあげてください。
だって、悩んでいると言うことは頑張っているってことじゃないですか？

えりこ

わたしは、無理やりポジティブな自己対話をするより
瞬間瞬間に感謝をしています。
すると、一気にストレスがなくなったり
どうでも良くなったりします。

趣味に没頭しよう

一度自分の思いが文章になり、しっかり振り返ることができたら
趣味に没頭しましょう。

えりこ

わたしはたくさんの趣味があります。
そのほとんどは無料で、今すぐに取り組めます。
最近だと筋トレが追加されました♡

まとめ

HSPが不安に感じやすい時は以下の5点です。

HSPが不安を乗り越える方法は、以下の5点です。

わたしは、一旦気持ちに気づいたら、良い思いも悪い思いも
リフレインする人間です。笑
よく言えば、気持ちを噛み締めることができる。
しかし、悪く言えば引きずる。で、嫌な思いに関してはぶり返すことも多々あります。

けれど、これが今のわたしの気持ちなんだなー、と受け入れることで
だいぶ嫌な思いが緩和されました。

えりこ

自分の中に気持ちがあるのに、否定してしまったら
自分を否定することになりますからね。

特に、嫌な気持ちになってなかなか切り替えができない時は
言葉にします。
ジャーナリングと言います。

一番いけないのは、漠然とした不安を持ち続けること。
だからこそ、何に不安なのか、なぜ不安なのかを明らかにする必要があります。

わたしたちがするべき事は、不安を消すことではありません。
不安は、あなたに何かを伝えたくて感情が動いているものです。

以上、不安との向き合い方でした。
決して無駄なことではないですからね！
逆に利用していきましょう。

不安をエネルギーに変えるためのエネルギーが欲しいあなたへ。
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最後までご覧くださり、ありがとうございました！！

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他人と縁を切ることはとても勇気がいることです。
だって、私たちは義務教育で「みんな仲良く」と習ってきたからね。
しかし、今生きてきて「みんな仲良く」が通じる社会だと思いますか？？
今日は、縁を切るべき人の特徴・理由・わたしの経験談を紹介いたします。

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縁を切るべき人の特徴

縁を切るべき人選は次の５選です。

では、順番に見ていきましょう。

自分の不機嫌をぶつけてくる人

自分の機嫌は自分で取るべきだからです。
他人が不機嫌な様子や表情を見て、ビクビクする必要はありません。
子どもじゃあるまいんだし・・・。

えりこ

わたしは、自分にぶつけなければあまり気になりませんが
わたしに何かとぶつけてきた場合イライラします。

あなたの時間を奪って何も感じない人

待合わせで遅刻したりドタキャンする者や、
事前に調べずにいきなり質問してくる者は、
あなたに対して真剣に向き合っていない証拠。
しかも、謝らないと来たら、次から一切会わなくても良いです。

えりこ

大学時代に、仲は良いけれど
何かと遅刻する人が多かったです・・・
今は時間通りに来てくれますが、あれはなんだったんだろう。笑

都合が悪いとあなたを無視する人

一体どんな時？？？・・・と思うでしょうが、
例えば責任転嫁してフォローをしない、説明不足で周りを振り回すなど。
仕事でも家庭でも、こんな人が身近にいたら縁を切る機会。

えりこ

わたしが今まで働いてきた中で、たいてい上司にあたる人間は
都合が良い時だけ人と関わる人が多いです。

お金を借りたのに返さない人

他人をATMと思っているのでしょうか？？？
金の切れ目が縁の切れ目。容赦無く距離を置かないと、あなたも危険に巻き込まれます。
また、奢られて当たり前と思っている人とも縁を切りましょう。

あなたの話を最後まで聞かない人

話を遮ったり、無視したりする時点で、
ぞんざいに扱っている証拠。
少なくとも誠実さの表れではないので、早めに縁を切りましょう。

えりこ

これ、職場で本当によくあります。
こちらの事情を何も知らないのに上から目線で決めつけてくる
人間は本当に苦手！！

縁切りが難しい時の方法

方法は３つあります。

では、順番に見ていきましょう。

いきなりではなく、少しずつ距離を置こう

週一に連絡→月2〜3回に減らす→月1回に減らすなど
少しずつやってみましょう。

えりこ

それでも、わたしはイライラして
そっけない態度をとりますが。笑

一度、自分の意思をはっきり示そう

ハッキリと、が大事。単刀直入で言ってみて。反応を見ましょう。
謝るか？逆ギレするか？反応がないか？
反応によっては縁を切りやすいと思います。

えりこ

わたしは、めんどくさいあまりに
もうその人に話しかけないですが。笑
けれど、さりげなく雑談にそのテーマについて話したり
嫌な人がいるんだよね〜とネチネチ行ってみます。

該当人物について、周りの信頼できる人に相談してみよう

客観的な意見を聞くことで、新たな視点を得られるかもしれません。

えりこ

特に職場にて、違和感を感じた人間は、
周りの人たちからも評判が良くないです。
違和感、大事ですね・・・！

まとめ

HSPが縁を切るべき人間は、次の5点です。

縁切りが難しい時は、以下の3点をお勧めしています。

現在、わたしは気の合う人は好き。気の合わない人は何から何まで嫌い。
こんなスタンスで生きています。

けれど、学生時代のわたしは、とにかく好かれようと必死でした。

えりこ

とにかく相手の顔色を見たり、
どんな相手であろうと気に入られることが正義である、
嫌われたらわたしが悪いとか普通に思っていました。
正気じゃない・・・笑

とにかく怒られないように、気に入られるように、めちゃくちゃ必死。
で、結局誰かには悪口を言われるわけです。

わたしが他人を気にしなくなったのは、コロナになってからです。
とある作家さんの本と出会い、
「人間関係って実は改善しなくていいの。」
「他人ってガッカリさせていいのよ。」と紹介されているページを見て、
えー！！もっと早く知りたかった！！！と衝撃を受けました。

→本当に1秒で悩みが吹き飛んだ！！
　精神科医TOMYさんの「1秒で悩みが吹き飛ぶ言葉」感想

　不安が消えた！精神科医TOMYさんの「1秒で不安が吹き飛ぶ言葉」レビュー

詳細は上記のページをご覧ください。

また、風水では
「悪口を言うと、言った人の厄をその人が背負うことになる」と言う伝えがあります。
信じるか信じないかはあなた次第だけど、こう言うふうに捉えていいんだ〜、
という視点があると楽ですよね！

「はいはいはいもっともっと見まくれよわたし！！」
と悪口やヒソヒソ話をする人物に対して強気な態度でいられるようになりました。
気にしてるだけ馬鹿馬鹿しいですよね。
で、声かけられても素っ気ない態度でいられるようになりました。

えりこ

何より、「なんで悪口や陰口を言うノーマルピーポーみたいに
ならなあかんの？？？
悔しい！！こいつらみたいになりたくない！！
絶対成功したい！！」と言う気持ちにまでなりました。笑

楽になりましたよ〜〜〜

人間関係に悩む皆様の参考になりますように。

縁を切って、人間関係を楽にしたいあなたへ。
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しかも履歴書に書けるレベルで、学習した瞬間に日常生活に活用できますよ！

最後までご覧くださり、ありがとうございました！！

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皆さんは、ストレスを感じた時に何をしていますか？？？
刺激に敏感で繊細な気質を持つHSPさんは、
非HSPの人と比べてストレスを溜めやすくうつ病になりやすい傾向にあります。
今回は、機嫌の整え方を紹介し、わたしの経験談も含めてお伝えいたします。

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

脳疲労の原因

原因は以下の3つあります。

五感に過剰な刺激が来るため

外部の刺激が脳に与える影響、
特に視覚、聴覚、触覚などの五感への刺激が脳疲労に直結します。
うるさい、眩しい、匂いがキツイ、冷たい、熱いなどが
ストレスの原因になります。

えりこ

わたしは、ストレスを感じると頭痛や眠気が襲ってきます。
働いている時特に感じやすいです。

人間関係でストレスを感じるため

人との関わり方、特に集団の中でのストレスや人間関係の悩みが
脳疲労を呼びます。

えりこ

以前、HSPが一人になりたい理由と体験談を紹介！
で投稿しましたが、わたしはとにかく一人の時間が大好き。
ぶっちゃけ、自分以外の人間は基本的に気を遣い疲れる対象なので
脳疲労直進コースになります。

人間関係については、こちらもどうぞ！！

HSPが縁を切るべき人を紹介！
HSPが３人以上が苦手な理由と対処法を紹介！
HSPは嫌われたら喜ぶべき理由と人間関係の注意点を紹介！
HSPさんが一人になりたい理由と体験談を紹介！

情報過多な環境にいるため

スマートフォンやパソコンからの情報が多すぎて疲れませんか？
SNS疲れもありますよね。
周りがキラキラしているのに自分は・・・と落ち込んだり
悪いニュースを見て1日気になり続けることもありませんか？

えりこ

わたしはSNSを見る時は、目的を持って見るようにしています。
インスタなら筋トレ関係、Xなら情報獲得といった感じです。
ながら見を防げます！

脳疲労対策をしよう

以下の方法を紹介していますが、自分に合った方法を見つけ、マイペースに
やっていきましょう。無理は禁物！！

では、順番に見ていきましょう！

五感に配慮した環境作りを心がけよう

視覚、聴覚、触覚などの五感に配慮した部屋作り、
自然の音を取り入れたリラックスタイムなど、積極的に自分を癒す時間を作りましょう。
なるべく静かな職場を選んだり、満員電車を避けたり、
電車に乗るにしても時間をずらして午後出勤やフレックス出勤をしてみたり・・・
何ができるかな？と考えてみてください。

えりこ

わたしは、とにかくストレスを受けないように
何をすべきかを考えながら生活しています。

ストレスマネジメントを徹底しよう

深呼吸、瞑想、アロマテラピーなど、
手軽にできるストレスマネジメントはたくさんあります。
おすすめはアーシング（裸足で公園や芝生を歩くこと）です！

えりこ

最近は、股関節を動かす筋トレをしています。
自転車でサイクリングを行うと・・・体重が５キロ減りました！！
股関節を動かす筋トレおすすめです！！

デジタルデトックスを意識しよう

スマートフォンやパソコンの使用時間を制限する、SNS断ちなど、
デジタルデトックスを実践しましょう。

えりこ

なんなら、SNSをアンインストールするのもありですね。
わたしは、某検索エンジンをアンインストールしました。
載っている記事があまりにも幼稚で、かつコメントが卑劣だった為です。
無くして1年以上経過しますが、全然困らないどころか
ストレスや時間の余裕ができてフリーになりました！！

栄養や睡眠など基礎を大切にしよう

ぶっちゃけ、ご飯が美味しくて夜眠れたら大抵のことはなんとかなります。
これができなくなる、特に眠れなくなったら
専門機関に相談しましょう。

寝ることについては、こちらもどうぞ！！
HSPがよく寝る理由と質の高い睡眠を紹介！

えりこ

わたしは、何がなんでも睡眠が大切です。
睡眠がない人生なんてありえない！！

運動をしよう

そんなに激しい運動でなくても、散歩やジョギングなどでもOK!
おすすめは階段の上り下りです。
そこら辺の建物でできてお金がかからないのでおすすめ☆
最初は登りきった時きついですが、慣れてくると息が上がらずに
スムーズに上り下りができますよ！

えりこ

せめて、４階までは階段を使いましょう。
しんどいのは最初だけなので大丈夫！！
わたしも、職場で4階まで上がりますが
半年以上経った時はスムーズに上がれるようになりました＾＾

※絶対に無理はしないでください。

趣味に時間を使おう

自分の好きなことを好き放題しましょう！！
何が好きですか？アニメ？歴史？ペット？？？
その筋の部門を極め、頭の中を推しや好きなものでいっぱいにしましょう。

まとめ

HSPが脳疲労する原因は、以下の３つです。

脳疲労を防ぐ方法は、以下の6点です。

わたしの脳疲労対策は・・・まずすることよりもしないことを決めます。

これらを意識しているのは、散財の危険があるのもそうですが、
無駄やストレスから遠ざけたいからです。
そして、わたしが嫌な人間と差をつけて幸福を手に入れたいから。

えりこ

わたしの脳疲労対策は・・・
家計簿アプリを開いて、今の総資産がいくらかな〜、と
見てほくそ笑むことです。もう変態（笑）

しかし、この習慣のおかげで、少ないながらも確実に資産が増えて
将来に対して真剣に考えることができています。
そして何よりノイズを感じないのでおすすめです！

ぜひ意識してみてくださいませ。

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HSPさんは、判断や行動一つとってもとても時間をかけます。
え？ぐうたらしている？？？そんなわけないでしょ！！！逆です！！
HSPさんは思慮深く思いやりがあるからこそ丁寧に対応し、
そして結果的に時間がかかってしまうのです。
今日は、HSPさんが時間がかかること＆どのように対処すべきかもお伝えします。

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

時間がかかること

HSPさんが時間がかかることは次の7つです。

では、順番に見ていきましょう。

気持ちの切り替え

嫌なことが一瞬でもあると、その日どころか1ヶ月引こずりませんか？？
嫌なことを言われたりされたり、嫌いな人の顔を見たり・・・

えりこ

わたしは嫌なことがあるとその日はずっとブルーな気持ちになります。
なかなか気持ちを切り替えられない（ ; ; ）

返信する時

LINEやチャットなどで、断る時一つとっても
「どうやって返信しようかな・・・」と考えて１時間くらい経過していませんか？笑

えりこ

わたしは、言葉一つ読み取るのに時間がかかり、
「え？どういうこと？」「なんでこんな表現しているわけ？」と
深く考えてしまいます。

人に話しかける時

会社で、必要な時やわからない時でもどうやって話しかけるか、タイミングは、
言葉は・・・など、
とにかく話しかける時間や瞬間が嫌いになりませんか？

えりこ

今ではだいぶ話しかけるのに勇気が入らなくなりましたが、
昔はめちゃくちゃ話しかけるのに勇気が必要でした。
今は「嫌われてもいいか〜」と吹っ切れたからです。笑

疲れ切った後の回復

仕事やプライベートなどで疲労を感じたら、回復まで時間がかかりませんか？
少なくともその日は治らないですよね。

えりこ

わたしの場合は、次の朝ゲンナリして布団から出る時があります^^;

人に心を開く時

先述した「人に話しかける時」と近いのですが、
自分の本性を曝け出すってめちゃくちゃ勇気が入りますよね。
弱音や本音を語る相手がなかなかいません。

えりこ

何度か、心を開いて失敗したことがあります。
そのため、他者に対して信用しすぎないように意識しています。

自分の意見をまとめる時

仕事で、アドリブで突然意見を求められたら頭が真っ白になりませんか？
「え！？なぜわたしに！？」みたいな。

えりこ

楽しい時ならまだしも、
会議や職場などで意見を振られたら
イライラします。

新しい環境に慣れること

その環境にどんな人がいるのか。自分はこれからどうなるのか。
これは転職や訪問先で感じることがあるのではないでしょうか？

えりこ

わたしはたくさん転職や日雇いで新しい場所に赴くことが多いですが
いまだに慣れないです・・・。
けれど、「どうせ家に帰れるし」と思って乗り越えてきました。

対処法

ここでは、以下の2点について解説しています。

では、順番に見ていきましょう。

そもそもなぜ時間がかかるのか

HSPさんが何かと時間がかかるのは、自分自身の能力のせいなのでしょうか？
理由は次の4点です。

しかし、これは逆を言えば
深く考え、丁寧に物事をこなす、周囲への配慮ができる、創造性が高いといった
素晴らしい強みも持っています。

えりこ

わたしの場合は、言葉や文章で考えすぎる時が多々あります。
「なんでこんな表現にした！？」みたいな。
それで、どう返信しようか悩み、
結果時間がかかってしまうことがあります。

対処法

対処法は以下の5点です。

えりこ

わたしの場合は、予定があることややらなければならないことは
ぐちぐち言いながらとにかくやります。笑
だってやらなきゃいけないんだから、逃げたらもっとめんどくさくなるから。
とにかく動く！そして、用事を済ましたら目一杯自分を褒めます。笑

まとめ

HSPさんが時間がかかることは以下の7つです。

なぜ時間がかかるのか？という原因は以下の４点です。

対処法は以下の5点です。

以下、わたしの経験談を載せておきます。

ズバリ、人間関係は無関心で乗り越えてます！
現在も乗り越え中ですが、一番効果がありました。

わたしは、人に質問する、新しい環境に慣れる、初対面の人と仲良くなる・・・
これらが本当に苦手で、時間がかかります。

えりこ

自分がHSPだと自覚してから、
人嫌いが加速し、
特に疲れやすくなりました笑

元々人間関係に特に弱く、
人間関係一つでその日が良い日か悪い日かが決まるほどです。
けれど、実際は人嫌いというより
「優しい人は好き！挨拶しない人や感じ悪い人は嫌い！」と
わがままな気持ちを抱いています。本当に失礼な人間です。笑

人間関係で、どうやったら嫌な思いをせずに克服できるか、試行錯誤しながら
実践していることを紹介します・・・。

一見、「なんと失礼なのだ」「社会人失格」と言われるかもしれませんが、
わたしはこれらを実行してとても楽になりました。

なんせ、「他人に好かれる必要がない」「媚びる必要がない」と
スッキリできたからです。
そして、わたしの行動を見て苦手に感じた人は向こうから勝手に離れてくれる。
こんな好都合なことがあるでしょうか？

↓わたしがスッキリできたのは、精神科医TOMYさんのおかげでもあります。↓
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わたしたちは、あまりにも他人に関心を持ちすぎなのではないか・・・と
思うのです。
もちろん、他人に対して思いやりや配慮は必要です。
しかし、必要以上に他人の気持ちを推測って媚びる必要がありますか？

だって、わたしはわたしの人生を、
あなたはあなたの人生を生きているのです。

他人を気にしている暇があるのなら、まずは自分自身を労り、
自分の好き嫌いや将来どうなりたいかを考えましょう。

時間がかかっても、しっかり取り組みたいあなたへ。
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最後までご覧くださり、ありがとうございました！！

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HSPさんやアダルトチルドレンの方は、自分を大切にできず、
【セルフネグレクト】になりやすいです。
今日は、そもそもセルフネグレクトとは何か、
セルフネグレクトをしてしまう理由と対策・
わたしの経験を踏まえてお伝えいたします！

えりこ

わたしも他人が気になるあまり、休息や落ち着きを失うことが
多々あります。
だから、めちゃくちゃ意識していることがあるんです。
今日はそちらも含めてお伝えいたします！！

自己肯定感については、こちらもご覧ください！
HSPの（自己紹介です）
HSPは自己肯定感を上げなくて良い理由と対処法を紹介！
HSPが止めるべき思考グセと対処法を紹介！
わたしが『HSPを克服する必要がない』と自覚した瞬間・・・（体験談です☆）

詳細はこちらからどうぞ！
自己紹介〜大丈夫！！HSPのままでも、マイペースに生きれる〜

セルフネグレクトって何？HSPと何の関係が？

ここでは、以下の2点について解説しています。

では、順番に見ていきましょう。

セルフネグレクトとは・・・

セルフネグレクトとは、自分を大切にできず、
日常生活に支障が出ている状態のことです。
例えば、お風呂に入らない、歯医者や病院に行かない、
部屋が片付かないなどです。

えりこ

わたしは、逆にセルフネグレクトをしたくないあまり、
生理の時だろうが頭痛になろうが
積極的に外に出ていました。
これはこれで良くないです。

HSPさんはなぜセルフネグレクトになりやすいか

HSPさんは気をつけないと、セルフネグレクトに陥りやすいです。
その訳は、以下の5点です。

このような理由で、
いつしか無理した生き方をしてしまい、
自分を大事にすることが疎かになってしまっているのです。

対処法

対処法は、以下の3点です。

では、順番に見ていきましょう。

元気になるまで休もう

動く元気が出るまで、思いっきり休むことを自分に許可してあげてください。
今は動けなくても、自然と動ける日は来る！
なぜなら、人は飽きる生き物だからです。
悶々と考える日々にも、やがて終わりはきます。大丈夫！

えりこ

わたしがやっているのは、
「⚪︎時まで絶対動かない」方法です。
時々失敗しますが、大抵の場合
だんだんじっとしていられなくなり、行動に移ってしまいます。

自分を責める回数を減らそう

「こうしなきゃ！！」と焦る必要って、よくよく考えたら
どこにもなくないですか？
自分が必要以上に義務を課しているだけのパターンが多いです。
「できなくても死なないし、なんなら生きているだけでも頑張っているからいいよね」
この言葉を、今日から覚えておいて欲しいです。

えりこ

わたしは、たとえ一つだけだったとしても
部屋の片付けや掃除ができただけでも
「おっしゃ！！寝よ！！」と休みモードに入ります。笑

必要に応じて、他者からのサポートをもらおう

友人や先輩、職場の人間など誰でもOK！
もちろん、悪化した場合は専門機関に相談もしましょう。

えりこ

わたしの場合は、雑談として話すことがよくあります。
友人も同じ経験が多々あるようで、やはりみんな疲れやすいんだな〜　
と納得しています。

まとめ

セルフネグレクトとは、以下の意味があります。

HSPさんがセルフネグレクトになりやすい理由は、以下の5点です。

対処法は、以下の3点です。

わたしは、もともと他人をめちゃくちゃ気にするタイプ。
初めて会った人間にも、「どんな人なんだろう」と興味を持ってしまいます。
そして、「あの人はこんなに頑張っているのにわたしは・・・」とか
勝手にイメージして落ち込んでいるのです。
わたしは本当に何をしてるん？？？？？という感じですよね。

えりこ

今はだいぶ無関心になれるように意識して
少しずつ改善していますが、
気をつけていないと赤の他人に
興味を持つことがあります(~_~;)

けれど、そんなわたしは必ず意識していることがあります。
それは・・・オーラルケアと身だしなみ。

特に、歯医者や髪を切る行為を、かれこれサボったことはありません。

年3回必ず、歯医者や理髪店に行き、
歯のクリーニングや散髪で自身を整えています。
おかげで、虫歯になったことも無いし、ショートヘアで髪がまとまって
メンテナンスも楽になりました。
たったそれだけですが、自信がみなぎってきますよ。

以上、経験談でした！

自分を少しでも労わりたいあなたへ。
「伝え方コミュニケーション検定（初級・中級セット）」。
職場における人間関係がスムーズになるだけでなく、自分のことも知れて
少しでも自信をつけられるプログラムとなっております。
こちらのプログラムは、ご自宅にてコミュニケーションの資格が取れ、
しかも履歴書に書けるレベルで、学習した瞬間に日常生活に活用できます。

最後まで見てくださり、ありがとうございました！