カテゴリー: HSPさん

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この時期自体ハイパーしんどい！！毎年苦手な時期ですよね。
気圧だったり、気持ちだったり色々めんどくさくて外に出たくない！！
この記事を見ると、梅雨が嫌いな理由や対処法が分かり、
むげに自分を責める必要が無いんだな、と安心することができるよ。

えりこ

わたしの場合は、梅雨や雨の時期には
テンションが下がります・・・
何もしたくなくなります。
今回は、そんなわたしの経験談もお伝えいたします！！

詳細はこちらからどうぞ！
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HSPさんが梅雨が苦手な理由

HSPが梅雨が苦手な理由は、以下の2点です。

では、順番に見ていきましょう。

気温や湿度が高くて過ごしにくいため

ジトジト降る雨が続いたり、たまに晴れたと思ったらめっちゃ暑い日になったりと
日によって大きく気圧が変化しているんですよね。

この気圧の変化が、体に大きな負担になってしんどくなるそうなのです。

えりこ

わたしは、夏の雨の日が一番苦手かも！！
ジメジメして暑いしとにかく不快・・・。

自律神経の負担が増えるため

梅雨の時期は、交感神経と副交感神経の切り替えが多くて、自律神経の負担も大きいです。
雨の日が続くと、ホルモンのバランスが崩れて
睡眠不足や気分の落ち込みが激しくなります。

えりこ

わたしは、雨の日は気分が落ちます。
やはり自律神経が問題なのかな？

雨の中で、イライラしてしまったらこちらもご覧くださいませ！
HSPがイライラする理由と対処法を解説！

梅雨の日を少しでも快適に過ごす方法

梅雨の日を少しでも快適に過ごす方法は、次の3点です。

夜更かししないようにしよう

シンプルだけど、なかなかできないのが睡眠確保ですよね。
せめて、夜眠れない人は温かさを感じる光をしっかり浴びてみて。

えりこ

わたしは、ぼんやり光る灯りが好きです。
雨の日に浴びたら、それだけで自分を守っている感じがしてるからです。

室内で軽い運動しよう

運動不足になると、血液の循環が悪くなって自律神経が乱れる原因になります。
ストレッチから始めてみましょう。

わたしもストレッチをしていますが、
本当に気分転換になります。
特に股関節を伸ばしたり鍛えたりしてみて。
意外と全然伸びてない時があります。

ぬるめのお湯で半身浴しよう

寝る時間の１時間半〜２時間前までに。
熱めのお湯は避けて。
ぬるめ（38℃〜40℃）で２０分間半身浴するとリラックスできますよ。

えりこ

わたしは、夏になったら半身浴して発汗しています。
あまり熱いお湯になると周りの部屋との温度差があり
体に良くないので気をつけましょう！

まとめ

HSPが梅雨が苦手な理由は、以下の2点です。

梅雨を少しでも快適に過ごす方法は、以下の3点です。

わたしの場合は、雨の日は子供の頃から
気分が落ちる感じがします。
やっぱり、晴れの日が明るくて開放感がありますし
雨の日は傘やレインコートの中でジメジメと戦う感じです。

そんな日は、次のことを意識しています。

皆さんはどうでしょうか？

ぜひ、たくさん労ってあげてくださいね。

えりこ

本来なら、雨って浄化作用があり、
また水の音自体は聞いてて心地よい感じがするものです。
というのも、水の音は、私たちが胎児だった時に聞いてた振動や音波などと
非常に似ているらしいですよ！

とはいえ、雨はジメジメしているし自律神経が乱れるしで
なかなか好きになれないと思います。
だから、無理することはありません。雨の日は自分を守ることに徹底して
1日の終わりに自分をしっかり褒めてあげてくださいね。


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最後まで見てくださり、ありがとうございました！

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皆さんは３人行動好きですか？
この投稿を見ると、３人行動でいいんだ、わたしはわたしのペースでいいんだ、と
前向きになることができます。

えりこ

わたしは３人行動（大人数行動）が大嫌い！！
せっかく仲が良くても、３人のうち２人が話が弾んでゲンナリしたことないでしょうか？
今回は、わたしの経験談も交えてお届けします！！

人間関係についての記事はこちらも見てくださいね！

HSPが縁を切るべき人を紹介！
HSPは嫌われたら喜ぶべき理由と人間関係の注意点を紹介
HSPが１人になりたい理由と対処法を紹介！

気持ちの切り替えについては、こちらもご覧くださいませ！
HSPにおすすめの趣味を紹介！

HSPが３人以上の行動が苦手な理由

３人で会話をする時、焦りますよね。２人は盛り上がってるけど自分は・・・
という時が一番キツい！！
その原因は、以下の４つです。

では、順番に見ていきましょう。

様々な刺激に圧倒されるため

まず、人の数だけの情報の多さに唖然とします。
また、次々と話が進むので、深く考える余裕がないですよね。
視覚的、聴覚的な刺激に敏感で、大人数がいる環境は情報過多になりやすいです。

えりこ

次々と話が進み、全然話についていけないことが
本当によくあります。
もう、話を聞くので精一杯です。

感情の波を常にキャッチしているため

この人は気があって楽しそうだなあ・・・けどわたしはこの二人と合わないかもなあ・・・
と、表情や声色から感情を察知しすぎて、
そこにいるだけでも疲労困憊になります。

えりこ

話している人の口調ひとつで「嫌われている・・・」と
察したこと、何回あったことか・・・。

集中力が分散するため

あの人は好きな食べ物の話で・・・また別の人は悩み相談の話をしてるの！？
と、同時に発生する複数の会話とラリーに会話が聞き取れない。
完全において行かれてしまいます。

えりこ

集中力が分散したら、わたしはもう黙ってうんうんと
聞いているふりをし、自己防衛に入ります。

緊張しすぎるため

ていうか、そもそも緊張で頭が真っ白なのよ。そして、変なこと言わないか不安だし。
刺激に圧倒されるとか、空気を読む以前に、
緊張が高まり、自然に話すことが難しくなります。

えりこ

わたしはなるべく相手に合わせるように心がけていますが、
ついていけない時はもうひたすら笑顔で頷いているだけになります。

３人行動の時に気をつけたいこと

ただでさえ、会話についていけない・・・と落ち込んでしまったら、
ぜひ次の2つを意識してあげてください。

では、順番に見ていきましょう！

自己否定しないこと

しかし、ここで自己嫌悪になる必要は全くありません。
冷静になって考えて見てください。
相手の状況を把握し、少しでも迷惑を考えられる、
配慮や思いやりがある証拠じゃないでしょうか？
逆に、貴方の配慮や思いやりに気づかない２人の方が問題ある気がしませんか？
それに、他の二人があなたの本当の味方であれば、
貴方にも話を振ったり、間違えても怒ったりしないはずです。

えりこ

わたしは話についていけない相手だと思ったら
次から関わるのを見直します。

マイペースを意識すること

わたしはわたし、貴方は貴方、あの人はあの人。
それだけのことです。
これがHSPさんにとって本当に難しいのですが、
気持ちの切り替えをしやすい趣味や仲間がいると、割と３人行動で孤立しても立ち直れると思います。
あー、早く帰って好きなことしたいな〜、とか
あの人に話を聞いてもらおう！とかあります。

えりこ

わたしが３人以上の会話にしんどい思いをしているのは
学生時代の時が多かったです。
逆に、社会人になって職場で話を聞くときは
結構適当に話を聞いています。
なぜなら、別に他に居場所があるので
一生懸命になる必要がないからです。

自分を大切にする方法についてはこちらもご覧くださいませ！
HSPが自分を大切にする方法を紹介！

まとめ

HSPが３人以上の行動が苦手な理由は、以下の4点です。

ただでさえ、会話についていけない・・・と落ち込んでしまったら、
ぜひ次の2つを意識してあげてください。

わたしは小中学生時代、仲間はずれにされたことがあります。
しかも、みんなが見ている中で「仲間に入れて」と声をかけなきゃならないシーンが
あったりしました。
この経験から、「仲間はずれになってはならない」「人に好かれなきゃならない」
と思い、ビクビクしていました。

しかし、大学に入り、たった一人で講義を受けたり逆に休んだり
一人の時間が激増した時に、
「誰かと一緒にいることの、なんと窮屈なことか」とハッとしたのです。
一人なら、誰にも気を使わずにマイペースにやりたい放題過ごすことが
できているではないか！！！

上の文章は、わたしが大学時代を経て学んだことです。

えりこ

仕事関係ならそうは行かないかもしれませんが、
仕事なら逆に仲良くなる必要なくてテキトーな関わりをしやすいから
仲良くなる必要無いしね。
貴方のペースや尊厳が傷つくことないので大丈夫ですよ♡
HSPさんの特性を持ちつつ、テキトーにやり過ごしましょう！！

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最後まで見てくださり、ありがとうございました！

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HSPさんは、このような悩みがありませんか？
・何かと考えすぎてしまう
・几帳面と言われるが正直疲れる

えりこ

わたし自身も、
他人について考えすぎたり
未来に対して不安になって動けない時がかなりあります。

この記事では、なぜ考えすぎてしまうのかと対処する方法を紹介します。
わたしの経験談も入れているので、ぜひ参考にしてみてください。

詳細はこちらからどうぞ！
自己紹介〜大丈夫！！HSPのままでも、マイペースに生きれる〜

HSPが考えすぎる理由

HSPさんは自分へのダメージを最小限にしようと深く考えて処理する気質があります。
なぜなら、嫌なことや傷ついたことがあると記憶に残ってしまい、
無意識に最悪を考えてそれを避けようと、リスク回避することができるからです。
具体的には、以下の3点です。

では、順番に見ていきましょう！

深く考えて処理する気質がある為

一つ目は、深く考えて処理する気質がある為です。
嫌なことや傷ついたことなどを無意識に深く考えてしまうことがありませんか？
音がディブなことを考え始めると、反省のループが止まらず
休みたいのに休めない・・・という経験。
逆に嬉しかったことや楽しかったこともいつまでも覚えていることもあります。

えりこ

ネガティブな人間関係を避けるためにどうすれば良いのか、
答えを求めて考え続けてませんか？（わたしです）

危機管理能力が高い為

二つ目は、危機察知能力が高い為です。
些細な言動でも「嫌われるかも・・・」と
未来のリスクを考え始めます。
過去の嫌な経験やトラウマを繰り返さないようにしっかりと考えることができるので、
同じ失敗を繰り返さずに学ぶ力がありますよね。

えりこ

わたしの場合は、人間関係で特に嫌な場面や人間を思い出して
びびってしまうことがあります。

他人軸で生きている為

三つ目は、他人軸で生きているからです。
「相手を優先して我慢」
「周りに振り回されて情緒不安定」
「人の責任まで背負いすぎる」など、典型的なHSP気質！！
他の人の影響を受けすぎてしまい、結果頭の中が他人で
いっぱいになってしまうのです。

えりこ

わたしは子供の頃、本当に他人軸で生きていました。
今はだいぶ自分軸で生きてこれていますが・・・。

考えすぎを簡単に止める方法

考えすぎを簡単に止める方法は、以下の3点です。

では、順番に見ていきましょう！

目を動かす

何かに思い悩んでいるときは、眼球を動かしておらず
ある一点をじっとみていることが多くないですか？
下を見続けているとか、ぼんやりしているとか。
体と脳はリンクしているので、目を動かすことで視野が広がり、
脳が刺激されて思考も一緒に広がっていきます。

えりこ

わたしは、嫌な人間を見た時や嫌な思いをした時には、
次の瞬間に目を左右に動かして視界を変えてます。
すると気持ちの切り替えができます！
いきなり習慣化は難しいですので、
まずはとにかく目をぱっと右や左にこまめに動かしてみて。

体を動かす

ラジオ体操や散歩で体を動かすと、シンプルに思考を広げてくれます。
脳を刺激するだけでなく緊張していた体をほぐすことで
気持ちをリラックスすることができます。
筋トレや足を動かすことから始めてみて。

えりこ

わたしはこまめに散歩に行く！！
５〜10分歩くだけでも気分転換になりますよ。
わたしは散歩が好きだから１〜２時間普通に歩きますが、
無理のない程度で体を動かしてみましょう。

頭の中のデトックス

目を動かしたり体を軽く動かした。
で、少し時間や体力に余裕ができたら
考えていることをとにかく書き出してみましょう。
今何を思っているのか、怒りや悲しみ、喜びなど関係なく
とにかく書き殴ってみてください。スッキリすると思います。

まとめ

HSPが考えすぎる理由は、以下の3点です。

考えすぎを簡単に止める方法は、以下の3点です。

わたしの場合は、嫌な人間を徹底的に避けるために余計なことを考えがちです。
・どうやったら関わらずに済むか
・嫌な人間より優れていることをあの手この手でぐるぐる考える
・早く消えないかな〜といつまでも考えている

えりこ

本当に他人軸で生きてんなあ・・・
改めて、人間関係大っっ嫌い｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡

そんな時は、次のように対処しています。
・視線を変える
・可能なら、その場を離れている
（風水で、歯磨きをすると日常厄が落とせると聞いたので、
トイレに向かい歯磨きしています。笑）
・所詮職場の人間とは職場限定でしかないと理解する

もし、あなたが職場の人間関係で嫌になったら
この言葉を思い出してくださいね！

えりこ

考えすぎること自体は、貴方の長所＾＾
世の中には、人の気持ちを汲み取れない人間や
後先考えることができずに、結局失敗していつの間にか姿が消えた。
っていう話を聞いたことないですか？？？
考えすぎたら疲れたり辛かったりするので
適宜手を抜いて生活しましょう！

気持ちの切り替えについては、こちらもご覧くださいませ！
HSPにおすすめの趣味を紹介！

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「嫌いだけど、血が繋がっているから・・・」「自分の親だから・・・」
など、HSPさんはそう思いがちじゃないですか？
親がAC（アダルトチルドレン）だと、子供もHSPになりやすいですよね。
この記事を見ると、本当の親孝行が何かを理解することができます。

えりこ

わたしが小さい時に離婚しており、母親がおらず大体祖父母に育てられてきました。けど、ACに振り回されたと思います。

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

HSPさんは親と合わない理由

HSPが親と合わない理由は、以下の2点です。

では、具体的に見ていきましょう！

そもそも親と価値観が合わないため

HSPは、自分らしい生き方を大切にしたいと考えます。
しかし、親は自分と同じように生きてほしいと願うかもしれません。
また、HSPは、人混みや集団行動が苦手で、孤独を感じやすいことがあります。
一方、親は子どもに積極的に社会に参加してほしいと期待するかもしれません。

このように、親と子供で価値観が全然あってないために親に嫌気がさします。

えりこ

わたしの場合は、
家族がお人好しで、それ自体はいいのですが・・・
生命保険業者や迷惑電話にまで丁寧に接するので
違和感を感じずにいれないです。

コミュニケーションにズレがあるため

HSPは言葉のニュアンスに敏感です。
親の何気ない言葉が、傷ついたり、誤解したりする原因になることがあります。

えりこ

特に、親に怒られたことはいつまでも覚えていませんか？
わたしは、いい大人になっても
今でも思い出してイライラすることが多々あります。

どのように親と向き合うべきか？

どのように親と向き合えば良いか、以下の2点を解説します。

では、順番に見ていきましょう！

シンプルに距離を置く

極論、許せない人とは関わらないことです。
とはいえ、親を拒否していた間、罪悪感を強く感じてしまう方もいるのかな、と思います。
どうしても関わらざるを得ない場合は、関心を持たない。
許せない時間をできるだけ短く持った方が貴方の人生に負担がなくて良いですよ。

えりこ

わたしの場合は、親がイライラした時は
物理的に距離を置いて関わらないようにしています。
数分経ったら、ケロッとしていて不思議に思います。

一度、受け入れる

これに関しては、余裕があるときだけで大丈夫なのですが、
そもそもなぜ親はこの言葉を投げかけてくるのだろうか？
親も、昔何か嫌なことがあって悩みやトラウマを抱えながら生きているのかな？
など、きっかけを考えてみると、それだけで対処法を取ることができる可能性もあります。

もちろん、アダルトチルドレンである親との接し方に、正解はありません。
貴方自身や親のメンタルの状態・メンタルの成長具合、親子の関係性などによって変わってくるからです。
あくまで参考程度に。。。

まとめ

HSPが親と合わない理由は、以下の2点です。

そして、対処法は以下の2点です。

家族が憎くてしょうがない。私もそんな時がしょっちゅうあります。

実は、私自身も親が離婚し、父親と祖母と、時々祖父に支えられて生きてきました。
特に祖母からは、たくさん責められてマイナス面ばかり指摘されて、
「私ってこんなに情けないんだ・・・」と自己嫌悪に陥ることは
一度や二度ではなかったです。
そして、大人になって、社会人。意外と情けないのは私だけではないことを知り、
「なんで私ばかりこんなに責められなきゃいけないんだよ！！」と、
余計に怒りの気持ちが湧いてきました。

えりこ

そのくせ、お金のことや人間の本性など、
本当に大切なことはなかなか教えてもらえなかったり
もう、なかなかいい加減な教育を受けてきたなー、と思います。
おそらく、私はお墓に入らないようにするかも。。。

とはいえ、借金を押し付けなかったことやお金を使い込んだり、
将来をそれなりに自由に選ばせてくれたり（私は結婚をしていないのです♡結婚は地獄♡）
振り返れば悪いことばかりではなかったかな、と思います。
それに、教育が悪かったと気づき、自己嫌悪は自傷行為なんだと反省し、
自分のからだは自分で守ることを堅く誓ったのであります。

貴方は、薄情なんかじゃないですからね。
もう、自傷行為しなくても良いんですよ。
今からでも、自分の好き放題生きていってくださいね。

自分を大切にする方法はこちらもご覧ください！
HSPが自分を大切にする方法（今すぐできます！）

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会社で、プライベートで、「なんか変だな」と違和感を感じませんか？
この投稿を見ると、「あっ、逃げていいんだ」と気持ちが軽くなり、
自分を守ることができます。
対処法やわたしの経験談も交えてお伝えしています。

えりこ

うまく言葉にできなくても、その感覚はだいたい当たっている・・・
（ ; ; ）
わたしも、直感を大事にしています。そのお陰で自分を守ることができていますからネ！！

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こんな時は今すぐ逃げましょう！

具体的には以下の４点です。

雑に扱われる場所

挨拶されない。返事もしてもらえない。
人として最低限のマナーも守ってもらえない。
女性だからと軽くあしらわれる。
こんな時は、離れる合図です。

えりこ

わたしの場合は、学校で主に雑に扱われやすかったです。
しかも、学校は下手に転校できないので
ただただ毎日学校に通う日々でした。

評価されない場所

仕事を頑張った。毎日残業している。・・・なのに、
給料が安い。正当に評価してもらえない。便利屋扱いされている。
こんな時も、貴方を人として見ていないですね、はい笑
なので、さっさと離れましょう！

えりこ

わたしの場合は、そこまで気になるケースはないですが
友人で、なかなか評価されないのに10年以上勤務している人がいます。
大丈夫なのかな・・・。他人事ながら心配です。

他人に合わせないと嫌われる場所

もちろん、無礼を働くのは良くないですが、
いちいち特定の人物の顔色を窺うために出勤してませんよね？
この会社に来ている理由を思い出し、きっかけを逸らさないようにしましょう。

えりこ

いわゆる派閥とか、上司の顔を伺うとか。
みんなに合わせなきゃならない。
目上の人を怒らせてはならない。
これは、日本の義務教育の負の学びだなあと私は思います。
（n回目）

言葉にできないけど違和感を感じた瞬間

「なんかここやだ」とか、「ここは私に合わないかもな・・・」
その感覚が来たら、貴方の感覚を大事にしてください。
だって、自宅や自室で違和感を感じませんよね？
言葉にできない違和感ほど合っているものはありません。
違和感が来たら、十分に警戒しましょう。

えりこ

わたしの場合は、言葉にならなくても
体（特にお腹）に違和感があった場所は
離れるようにしています。

肝心の逃げる方法

逃げる方法については、以下の2点です。

思い切って休職する

思い切ってまとまった休みを取ってしまいましょう！
もちろん無理のない範囲で。ですが、
２日程度まとまった休みが取れたら自分自身と向き合う時間が取れ、
自分がどうしたいのか、本当は何をしたいのかが見えてくるきっかけになると思います。

えりこ

わたしは、27歳の時に半年間休職したことがあります。
そのおかげで、だいぶ回復して今は稼ぐことに抵抗がなくなりました。

転職

そもそも、貴方を悩ませる職場に長くいる必要があるのでしょうか？
誰かに気を遣ったり自分を追い詰めるような職場って、
控えめに言って不健全だと思いませんか？
ということで、転職も視野に入れた方が良いと思います。

えりこ

わたしも働いていると忘れがちですが、
そもそも何のために働いているのかを考え直した方がいいと思います。

転職に関しては、こちらもご覧くださいね！！
HSPさんに気づいてほしい会社の真実。（あなたの代わりはいない！！）
HSPさんの仕事選びはこれ大事！！（必ずあなたに合う仕事があるよd(￣ ￣)）
HSPが働きたくない理由と対処法を解説！

まとめ

HSPが逃げるべき場所は以下の４点です。

逃げる方法については、以下の2点です。

わたしは、少しでも違和感を覚えたら、もう頭から離れないタイプの人間です。
その結果、20回以上転職していました。笑
けど、逃げて本当に良かった。
逃げ続けた結果、今はバイトの掛け持ちだけどストレスなく働けています。

わたしは社会人10年目ですが、逃げまくって向き合って
精神的に病んで、以上のように学びました。
その結果、周りの人間みたいに労働の愚痴や他人の悪口を言わないようになりました。
逆に、そう言う人間と距離を置けて、マイペースを大事にすることができたのです。

ということで、少しでも貴方が納得するような選択ができますように・・。

違和感のある場所から逃げる勇気が欲しいあなたへ。
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最後まで見てくださり、ありがとうございました。

「もっと自己肯定感を高めなきゃ」
「自分を好きになれない私はダメなのかな？」
そんな風に悩んだこと、ありませんか？
わたしもHSPとして、ずっと「自己肯定感が低いのは問題だ」と思い込んでいました。

えりこ

自己肯定感を気にしすぎたら、
逆に自分が嫌いになり、何も信じられない・・・と途方に暮れませんか？？？？？（わたしです）

でも最近、こう思うようになりました。
HSPは、無理に自己肯定感を上げようとしなくていい。
むしろ、今のままの繊細な自分を丁寧に受け止めることの方が、ずっと大切である。

今回は、HSPのわたしがそう考えるようになった理由と、心がラクになるために取り入れている工夫をご紹介します。

この記事を見ると、以下のことが分かります。

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

HSPは自己肯定感を上げなくて良い理由

自己肯定感という言葉が流行っています。
自己肯定感が上がっていれば生きやすくなるのでしょうが、必須なのでしょうか？？？
ここでは、以下の2点について解説しています。

では、順番に見ていきましょう！

大切なのは「自己受容」

HSPに必要なのは自己肯定感ではありません。自己受容です。
自己受容とは、「すべてをありのままの自分として受け入れる感覚のこと」。
そうすることで、余計なポジティブな気持ちに苛まれずに済むからです。
ゲスな自分も愛してあげられると、プレッシャーを感じずに済みますよね。

えりこ

わたしは、この事実を知ってから変に自己肯定感を上げることなくありのまま毎日を生きていってだいぶ楽になりました。

自己肯定感と自己受容の違い

自己肯定感との最大の違いは、以下のとおりです。

自己肯定感は自分をプラスとして捉えること。
自己受容はプラマイゼロとして捉えること。
つまり、自己受容しないと自己肯定感は上がらないのです。
自己受容してない状態で自己肯定感を上げるから、自己否定をするし、「ポジティブでないとダメなんだ・・・」と焦ってしまうのです。
なので、順番を間違えないようにしたいところですね。

えりこ

わたしは基本ネガティブな人間なので、まずはネガティブな自分を受け入れて変に前向きにならないようにしていきたいです。
でないと、前向きになった後の反動が大きいので・・・

どうやって自己受容していくか？

ここでは、自己受容していく方法を紹介しています。
具体的には、以下の2点です。

では、順番に見ていきましょう！

正しい事実を知ろう

正しい事実を知るということは、自分の思い込みからあなたを解放します。
実は、自己否定に理屈はなく、あくまで自分が思い込んでいるだけに過ぎません。
自分自身を呪っているだけ。

正しい事実とは、次のとおりです。

こういった正しい事実を知った上で、自分の強みや良さに意識的に目を向けていきましょう。

えりこ

わたしの場合は、以下のように強みを意識しています。

・犯罪や人権侵害をしていないので、貴方は偉い。
・今日まで生きている、それが貴方の何よりの長所である。
・疲れてると、誰でもイライラしたり悲しかったりする
→あなたの欠陥のせいじゃない。
・不安は誰しもあるので正常反応。ちゃんと気づいて意識しているので。

　これからどうするかを考えれば良いだけ。逃げてないから貴方は偉い
（２回目）

自分の良いところ、悪いところを客観的に見つめる

日記やノートに、自分の長所や短所を書き出してみましょう。
過去の経験を振り返り、自分がどんな時に喜びを感じ、どんな時に苦しむのかを分析してみましょう。
完璧な人間はいません。誰もが長所と短所を持っています。

えりこ

わたしも、よく自分の気持ちをノートに書き殴っています。
これはジャーナリングと言って、実際に書いたら
「なんでここでこんな気持ちになっているのだろう」と
気づくことができます。おすすめ！

まとめ

HSPは自己肯定感を上げなくて良い理由について、以下の2点を解説しました。

自己受容していく方法は以下の2点です。

わたしは、もともととてもネガティブな人間でした。
めちゃくちゃ心配性だし、嫌われたくないし、思い通りにいかないとイライラしたり
子供っぽいところがあるなー、という感じでした。

えりこ

学校や家庭で、もっとメンタルケアの話や人間関係の話をしてほしかった・・・
校則やルールの話ばかりで恐怖を前提としてるし学校て監獄みたいで嫌いだわ〜！！

メディアや世間はとにかくポジティブなワードしかないですよね。
だから、「ネガティブになってはいけないんだ」「前向きがいいよね」と、ネガティブな思いや気持ちに蓋をしていました。

自分の気持ちに蓋をしすぎた結果、体にまで異変が起こり体調を大幅に崩すことになったのです。
ネガティブな気持ちにこそ、自分の本当の気持ちや本能が隠れていますよね。
だから、心の本当の声が飛び出したのかなー、と思いました。

えりこ

それからは、とにかく
自分の本能や心、体に耳を傾けるようになりました。
けど、本能や体の声の方がずっと正確ですね(^_^;)

わたしの見解。
ぶっちゃけ「あまり意識し過ぎなくても良い。自己肯定感を上げれたら良いよね」
ぐらいの距離感で良いかな、と思いました。

こうして、わたしはHSPである自分を認めることができました。
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わたしが『HSPを克服する必要がない』と自覚した瞬間・・・（体験談です☆）

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最後まで見てくださり、ありがとうございました！！

HSPは、ある日突然「人が嫌い」「もう全部嫌だ」と感じることがありますよね？
それは性格が悪いからでも、心が狭いからでもありません。

えりこ

HSPは刺激や感情を深く受け取る気質のため、人間関係の小さな違和感やストレスが積み重なりやすく、ある瞬間に強い嫌悪感としてあふれてしまうことがあります。

今回は、HSPが「人が嫌い」「全部嫌になる」と感じやすい理由と人間関係で心をすり減らさないための考え方を紹介いたします。

この記事を見ると、以下の３点がわかります。

HSPとは、繊細で傷つく、気にしやすい性格の持ち主を指します。
30年以上HSPとして生きてきたわたしの経験談をご覧くださいませ！

HSPが「人が嫌い」「全部嫌になる」と感じる理由３選

HSPが「人が嫌い」「全部嫌になる」と感じる理由は、以下の３点です。

これはHSPの特性上、どうしても声色や表情をいつまでも覚えていることが関係します。以下、詳細を説明します。

周囲の感情や空気を過剰に受け取ってしまうため

HSPは、相手の表情や声のトーン、場の空気などを無意識に敏感に察知することもあります。
そのため、本人に悪気がない態度や何気ない一言でも、強い刺激として心に残ってしまいます。

えりこ

本当にどうでも良いことを、いつまでも覚えているのは本当に辛いですよね・・・。
しかもどうでも良いことに限って結構覚えていませんか？

小さな違和感やストレスを我慢し続けてしまうため

HSPは、人間関係の中で感じる違和感をその場で表に出すことが苦手な傾向がありませんか？
「相手を傷つけたくない」「空気を悪くしたくない」という思いから、自分の気持ちを後回しにしてしまいます。

えりこ

しかし、我慢した感情は消えるわけではありません。
少しずつ心の中に蓄積され、ある日限界を迎えたときに、「もう全部嫌だ」という強い拒否感として噴き出します。

一度抱いた嫌悪感を切り替えるのが難しいため

HSPは物事を深く考え、感情を長く保持しやすい特徴がありませんか？
そのため、一度「苦手」「嫌だ」と感じた相手や状況を、簡単に忘れたり割り切ったりすることができません。

えりこ

頭では「気にしすぎだ」と分かっていても、感情がついてこない。
何度も思い出してしまい、さらに疲れてしまう。
この繰り返しが、「人間関係そのものがしんどい」「全部嫌になる」という感覚を強めていきます。

距離ができたら少し楽になることもある話３つ

私自身、距離ができたことがよくあります。しかし、以下の３点で楽になったのも事実です。

学生時代は、「嫌われたらどうしよう・・・」とビクビクしながら過ごしていました。
今は、「自分の価値がわからない人間とは関わらない」という考えになりました。以下、説明します。

相手に合わせる必要がなくなったこと

「⚪︎⚪︎に怒られたらどうしよう・・・」とか、「あの人を越えなきゃ！」とか、そういった考えをしなくなっただけでもとても開放感がありました。

えりこ

嫌いな人や苦手な人がいたら、その人がやっていないことを逆にやればいいだけですよね！

わたしは、声が大きい人とやたら距離が近い人が苦手。
いずれも、相手の立場に立っていないなー。自分も気をつけよ・・・と謙虚な気持ちになります。
詳細は以下の記事もご覧くださいませ！
HSPが声が大きい人が苦手な理由と対処法を紹介！
HSPのわたしがスキンシップが苦手な理由と意識していること（体験談）

自分に集中でき、大事にしたり労ったりする時間ができたこと

わたしたちHSPがイライラしたり不安になったりするのは、シンプルに相手を意識しすぎるからです。
自分にフォーカスしたら、それだけで好きなことをし放題！

えりこ

わたしは年に4回必ず歯医者やヘアサロンに行くし、体調が悪かったら休む。
それは、自分の責任を取れるのは自分だけだから。

わたしは、HSPはもっと今に感謝して生きるべきだと考えています。
それは、いつまでも生きていられないこと・周りに支えてもらっていることをいつの間にか忘れてしまうからです。以下の記事もご覧くださいませ！
HSPの生き方：今生かしてもらっていることに感謝すべきだと思った経験談

本当に大切な人だけに集中できたこと

その辺の人より、家族や友人、恩師などの方がよっぽど大切だし、恩返しをしっかりやっていきたいと思うものです。皆さんはいかがでしょうか？

えりこ

わたしは、臨時収入があったら必ず恩師や家族・友人にお礼をしています。
還元し、次の恩を受けるために♪あとシンプルに喜んでくれるから＾＾

HSPが人間関係で疲れすぎないための考え方３選

HSPが人間関係で疲れすぎないための考え方は、以下の３点です。

いずれも、自分はもちろん、相手にも配慮できる行為だと思っています。
以下、詳細を説明します。

まずは自分を労わり、好きを大切にしよう

自分にフォーカスし、体調や気持ちをしっかり把握しましょう。
もし気持ちが分からなければ、朝散歩して太陽を浴びましょう。

えりこ

やっぱり、わたしは朝や太陽が好きだな〜。
夜は夜で、布団でゴロゴロする時間だから好き♡

HSPにおすすめの生き方として、旧暦で生きる方法をお勧めしています。
わたし自身、旧暦で生きてとても楽しく、そして自分を労ることができています。
こちらの記事もご覧くださいませ！
HSPに優しい生活〜旧暦で生活して、心身の健康を取り戻した話〜

人と関わったときの違和感を大切にしよう

人と関わるときに、「ん？なんで高圧的なんだろう」「なんか、言い方に引っ掛かりが・・・」と思ったら、その違和感を大事にしてください。

えりこ

何もなかったら、違和感は出てきません。
つまり、あなたを守るものです。あなたは悪くない！

距離を取ることは悪ではないと心得よう

これは誰かを拒絶する行為ではなく、自分の心を守るための選択です。
少し距離を取ることで、感情が落ち着き、相手を客観的に見られるようになる場合もあります。
結果的に、関係が悪化するのを防ぐことにもつながります。

えりこ

すべての人と深く関わる必要はありません。
安心できる距離感は人それぞれ違っていて当然です。

まとめ：すべての人に好かれる必要はなし！！

HSPが「人が嫌い」「全部嫌になる」と感じる理由は、以下の３点です。

私自身、距離ができたことがよくあります。しかし、以下の３点で楽になったのも事実です。

HSPが人間関係で疲れすぎないための考え方は、以下の３点です。

HSPが「人が嫌い」「全部嫌になる」と感じるのは、心が弱いからではありません。
それだけ多くの刺激を受け取り、必死に耐えてきた証拠です。

えりこ

嫌われることを過度に恐れず、自分が安心できる距離感を大切にすることで、人間関係は少しずつ楽になっていきます。

人との関わり方が分からなくなったら・・・「嫌われる勇気」という考え方

HSPは、相手の気持ちを想像しすぎてしまい、自分の選択を後から何度も責めてしまいがち。
そんなときにヒントになるのが、『嫌われる勇気 ― 自己啓発の源流「アドラー」の教え』です。

誰かに嫌われる可能性があっても、自分の人生の責任を他人に預けないこと。
その姿勢が、結果的に心を軽くしてくれることもあると教えてくれます。

＼日本アドラー心理学会顧問とライターの対話で分かりやすい／

嫌われる勇気 自己啓発の源流「アドラー」の教え/岸見一郎/古賀史健

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最後までご覧くださり、ありがとうございました！

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令和だというのに、相変わらず存在する電話対応。メールや専用チャットでええやん！？
となりませんか？
この記事を最後まで読めば、どうすれば電話対応に対して前向きに取り組めるか、
方法が理解できます。

えりこ

わたしも電話対応だ〜〜〜〜〜〜〜いっ嫌い！！
意味ないもん！！
だから、事務系の仕事が全くできません。
今回は、そんな体験談も載せていますので、ぜひ最後までご覧ください！

HSPが電話対応が苦手な理由

それはシンプルに緊張するからです。
緊張にも、以下の3点があります。

では、順番に見ていきましょう！

素早く返事をしなければならず、プレッシャーにさらされる為

電話相手の質問に、即答が求められプレッシャーを感じがちだからです。
なんなら質問もしづらく無いですか？
しかも、相手にわかりやすく言わなければクレームに繋がるしで、
頭の中が大混乱に・・・。
HSPさんは気を遣ってしまう方が多く、少しでも丁寧な表現を心がけてしまうので
余計に緊張してしまいます。

えりこ

わたしも、即答しなければならないとプレッシャーにさらされて
間違った情報を教えてしまうことが難度もあります。

相手の表情が見えず、電話越しの口調が全てなので疲れる為

電話対応だと、相手の表情が見えづらく
相手も選べないので気を遣うしかない為です。

えりこ

わたしの場合は、あまり経験していませんが
女性が対応すると、舐めてかかる人間もいますよね。
完全にカスタマーハラスメントです。

オフィスの人の目が気になる為

うまく対応できているかも気になりますが、同時に
周りの人は自分の電話対応をどう思っているかも気になります。
気にしているんじゃないの。気になるの！！！
そのせいで、電話相手の話が全く入って来ずに大失敗してしまいます。

えりこ

頑張って電話した後に「今の対応、何？」と
詰められて涙目になったことがあります。

電話対応を克服する方法

では、電話対応が大嫌いな人に向けた方法を3点紹介します。

ではm、順番に見ていきましょう。

自分が思っているよりもゆっくりを意識しよう

緊張すると、早口になってしまいがちです。
すると自分が何を話しているのかがわからなくなります。
なので、かなりゆっくり話すことが大切になってきます。

えりこ

不思議と、ゆっくり話すだけで心に余裕が生まれるものです。
もちろん、すぐにできないので練習あるのみ＾＾

マニュアルを作れそうなら作ってみよう

特に、よく聞かれる質問を中心にマニュアルを作り、
手元や取りやすい位置に置いておきましょう。
電話中の同時進行をなるべく減らすことが可能になります。
電話中は何かとパニックになりがちですよね。
ということで、電話中にやることを減らせば余裕が生まれます。

えりこ

わたしは、電話で気をつけることを自分でメモして
デスクに貼っていたことがあります。
で、実際に電話対応して気づいたことをその都度メモして
スクラップ＆ビルドの繰り返しでした。

聞き返してOK。聞くことを意識し、誠実に対応しよう

内容が聞き取れなかったり、わからないときは聞き返しても大丈夫なんです！
もしそれで相手が癇癪を起こしたなら、その程度の人間だっただけです。
むしろ聞き返して丁寧に対応した方が感じよく無いですか？
ただ、あまりにも聞き返すのは相手にも悪いので、
相手の話を聞くことに意識を向けてあげましょう。

えりこ

メモをとりながら聴くことを意識していました。
また、相手の言葉を繰り返して「これでよろしいですか？」と
確認していました。緊張の頂点です。

まとめ

HSPが電話が苦手な理由は、以下の3点です。

電話対応が大嫌いな人に向けた方法は以下の3点です。

わたしの場合ですが、最近は全く電話対応するような事務職に就いてません。
その為、わたしが日常で対応する電話の方法をお伝えします。

実は、転職で一度だけ事務職に就いたことがあります。もう7年前の話です。

この経験から、わたしは事務職・・・というか電話対応が大の苦手になりました。
これ以来、一切事務職に転職していません。
だから、事務職をされている方々はみんな偉いですよ！

えりこ

ホリエモンこと堀江貴文さんも、
「電話対応には応じない！！」と断言されている。
このことを知った時、ものすごく安堵の気持ちと共に
大泣きしたものです。

電話対応に怯えず堂々とこなしたいあなたへ。
「伝え方コミュニケーション検定（初級・中級セット）」。
職場における人間関係がスムーズになるだけでなく、自分のことも知れて
少しでも自信をつけられるプログラムとなっております。
こちらのプログラムは、ご自宅にてコミュニケーションの資格が取れ、
しかも履歴書に書けるレベルで、学習した瞬間に日常生活に活用できます。

ここまで読んでくださり、ありがとうございました！！