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HSPで「気性が荒い」「怒りっぽい」と言われたり、自分でも感情が爆発してしまうことに悩んでいませんか？
それは単なる性格の悪さではなく、HSP特有の刺激の受け取り方や感情処理の特徴によるものかもしれません。

今回は、怒りの原因と楽になる感情との付き合い方について解説いたします。
この記事を見ると、以下の３点がわかります。

わたしは、怒りを爆発させる前に取り組んでいることがあります。
こちらの記事もご覧くださいませ！
HSPが怒り爆発させる前に・・・〜わたしが取り組んでいる３つのこと〜

HSPは以下の傾向を指します。
30年以上HSPとして生きてきたわたしの経験談をご覧くださいませ！

詳細はこちらからどうぞ！
自己紹介〜大丈夫！！HSPのままでも、マイペースに生きれる〜

HSPが怒りを感じやすい理由３点

HSPが怒りを感じやすい理由は、以下の３点です。

どれもこれも当てはまることはありませんか？
以下、詳細を説明します。

周囲の刺激を敏感に感じ取りやすいため

HSPは感情や環境の刺激を深く処理する傾向があり、他人の言動や態度に細かく反応してしまいます。
普通の人なら流せるような出来事でも、HSPは強く残ってしまい、怒りを感じやすい状態になることがあります。

感情を内側にため込みやすい傾向があるため

HSPの人は「気を遣いすぎてしまう」「波風を立てたくない」と自分の感情を抑え込むことが多いです。
その結果、感情が解放されずに心の中に積み重なり、ある瞬間に大きな怒りとして爆発してしまうことがあります。

我慢が限界に達したときに一気に爆発するため

長く我慢していた感情は、あるタイミングで急に表面化することがあります。
「ずっと我慢してきた」「もう限界」というシグナルが出たとき、一気に感情が噴き出すのは、HSP特有の処理パターンとも考えられています。

我慢しすぎたとき、体に出たサイン３点（体験談）

皆さんは、我慢しすぎたらどんな症状が出ますか？
わたしは、以下３点が如実に体に出ます。

わたしはストレスを感じるとすぐに体調に出てしまいます。
以下、詳細を説明します。

頭の痛み・重さ

感情を抑え込み続けているとき、まず最初に感じやすかったのが、頭の重さや痛みでした。
特に、何か特別な出来事があったわけでもないのに、ぼんやりと頭が重くなり、集中できなくなる感覚が続くことがありました。

腹部（みぞおち・子宮あたり）の違和感や痛み

これが一番多いのですが、とくに鳩尾や子宮あたりに違和感や痛みを感じます。
ストレスを抱えているときやイライラしているとき、シクシク痛む感じです。

強い眠気に襲われる

嫌なことを言われたときや責められているときに、だんだん眠気が襲ってくる感覚はよくあります。
そして、判断力が低下し、気分も落ちてしまいます。

怒りと上手に付き合うための具体的な対処法３選

怒りと上手に付き合うための具体的な対処法は、以下の３点です。

体に出る違和感を「我慢しすぎのサイン」として受け取ろう

頭の重さや腹部の違和感、強い眠気などが出てきたときは、「まだ頑張れる」と無理を重ねるのではなく、我慢しすぎているサインとして受け取ることが大切です。

怒りを抑え込まず、まずは言葉にして整理しよう

怒りを感じてはいけないと思うほど、感情は内側に溜まりやすくなります。
誰かに伝える必要はなくても、「本当は何が嫌だったのか」「何を我慢していたのか」を紙に書き出すだけでも、気持ちは整理されていきます。

ジャーナリング：書く瞑想は、日記と違い、自分がどうなりたいか、どうありたいかを徹底的に書き上げるものになります。
こちらもご覧くださいませ！
HSPのストレスを軽減！ジャーナリングのすすめ（体験談）

距離を取ることを「逃げ」ではなく「自分を守る選択」と考えよう

どうしてもつらくなる相手や環境から距離を取ることは、決して悪いことではありません。
無理に理解し合おうとするよりも、距離を取ることで心と体が回復する場合もあります。

まとめ

HSPが怒りを感じやすい理由は、以下の３点です。

皆さんは、我慢しすぎたらどんな症状が出ますか？
わたしは、以下３点が如実に体に出ます。

怒りと上手に付き合うための具体的な対処法は、以下の３点です。

HSPが気性が荒く見えるのは、性格の問題ではなく刺激の受け取り方や感情処理の仕方が関係しています。
怒りを感じても、それは弱さでも失敗でもなく、HSPの特性と向き合うヒントを得るチャンスです。

生理前・生理中ってしんどいですよね。
わたしも生理期間はとにかく徹底して自分を労るようにしています。
こちらの記事もご覧くださいませ！
HSPのわたしの生理前・生理中の話。（体験談）

日本人は、旧暦で生きてきました。現代社会、疲れやすいHSPは今こそ旧暦で生活し、土用期間中は自分をしっかり守っていきましょう。
こちらの記事もご覧くださいませ！
HSPの疲れ防止に！おすすめの土用の過ごし方（体験談）

最後までご覧くださり、ありがとうございました！

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HSPさんは、傷つきやすく引きずりやすいですよね。
いい加減、この性格をやめたい・・・と悩んでると思います。
全てを直すことはできなくても、少しずつならやめられるのではないか？
ということで、今日はやめると楽になることを提案していきます。
また、わたしの経験談も載せておりますので、ぜひ最後までご覧くださいませ！

詳細はこちらからどうぞ！
自己紹介〜大丈夫！！HSPのままでも、マイペースに生きれる〜

やめると楽になること

やめると楽になることを5つ紹介しております。
知らず知らずのうちにこの5つをやっていませんか？

自分の気持ちに蓋をすること

自分の気持ちに嘘をつくと、
その先も嘘のままで話が進んでしまいます。
自分には正直になりましょう。

自分の全てを見せなければならないと思うこと

あなたが見せたくないセンシティブなことや性格、価値観などは
無理して相手に見せる必要はありません。
あなたの姿の良いところや見せてもいいかな、と思うところだけを
見せるようにしましょう。

特定の相手に執着すること

もし、特定の相手に執着してしまったら、次のことを思い出してください。

「この人物をそんなに気にしたところで、
わたしの走馬灯にこいつは出てくるかな？？？」

気にするべき人って実はそんなにいません。
特定の相手も、来年どころか明日どうなるかわからないです。
自分のために生きましょう。

ニュースやSNSを頻繁に見ること

SNSはもちろん、ニュース番組も見ることは控えましょう。
ぶっちゃけ、ニュースって暗い内容が多く、
視聴率のためなら残虐なシーンや卑怯な報道の仕方も容赦なく行います。
ニュースを見なくてもなんとかなることもあります。
どうしても気分が悪く、引きずりやすい場合はテレビの処分も考えましょう。

予定を詰め込みすぎること

これは本当に気をつけて欲しいのですが。
元気な時に予定を入れることは、あまりお勧めしません。
なぜなら、予定日になったときに気分が優れない時に断って良いものって
そんなにないからです。
せめて午前中だけ、土曜日だけで日曜日は完全に休むなど
バランスを考えましょう。

このほかにも、HSPさんが楽になる方法はある

ここでは、さらにHSPさんが楽になる方法を4つ紹介しております。
できることからやってみてください。

自分の気持ちを大切にする

今どんな気持ちかな？
なぜそう思ったのかな？など、あなたの気持ちを大切にしてください。
あなたの気持ちがきっかけで、行動が変わることもよくあります。

リラックスできる時間を確保する

好きなことや寝ることなどをして、リラックスできる時間を作りましょう。
寝ることについては、こちらもどうぞ！！
HSPさんがよく寝る理由１選。（克服できます）

趣味を持つと、小さな喜びを見つけやすくなります。
HSPさんは趣味を持つべき理由１選。（ズボラでOK！！）

自然を触れあう

公園に行ったりアーシング（裸足で芝生や砂浜などを歩く）がお勧め。
日光浴もやってみましょう。

専門家のアドバイスを受ける

カウンセリングなど、専門家のサポートを受けることも有効です。

わたしの経験談ー特に人間関係に関してやめて良かったことが多い。

詳しくはこちらもご覧ください！！
わたしが『HSPを克服する必要がない』と自覚した瞬間・・・（体験談です☆）

わたしはもともと、人間関係に関して
ビクビク怯えていました。
媚びへつらい、嫌われたら終わり。褒められたら嬉しい。・・・
とにかく他人に合わせていました。
この傾向は、大学に入るまでずっと続いていました。

しかし、社会人になって、精神科医TOMYさんの本に出会ってからは
あまり落ち込むことはなくなりました。
こちらもご覧くださいませ！！
「人の好き嫌いなんていい加減なものよ。 他人に振り回されないためのTomy流処世術」感想
不安が消えた！精神科医TOMYさんの「1秒で不安が吹き飛ぶ言葉」レビュー
本当に1秒で悩みが吹き飛んだ！！精神科医TOMYさんの「1秒で悩みが吹き飛ぶ言葉」感想

つまり、あなたのペースで生きていいし、
合わない人とは合わせる必要がありません。
まずはあなたの思いを尊重してください。

人間関係についてはこちらも見てくださいね！

HSPさんが縁を切るべき人（あなたの気持ちを傷つかせない！）
HSPさんが３人行動が苦手な理由１選（克服できます）
HSPさんは嫌われたら喜ぶべき理由１選（あなたは悪くない✨）
HSPさんが１人の時間が大事な理由１選。（克服できます）

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こちらのプログラムは、ご自宅にてコミュニケーションの資格取得が可能です。
しかも履歴書に書けるレベルで、学習した瞬間に日常生活に活用できますよ！

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HSPさんは、人との接触を避けたいですよね。
感受性が豊かなHSPの方にとって、
人との交流はエネルギーを消耗するもの。
とにかく疲労や嫌悪感が強いです。
今回は、人との関わり方やわたしの経験談を中心にお伝えいたします！

人間関係については、こちらもどうぞ！！
HSPさんが３人行動が苦手な理由１選（克服できます）
HSPさんは嫌われたら喜ぶべき理由１選（あなたは悪くない✨）
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HSPの方が人との接触を避けたいと感じてしまう原因

人との接触を避けたいと感じる時は以下の4つではないでしょうか？

過度な刺激

人との会話や場の雰囲気など、様々な刺激がHSPさんにとっては過剰に感じられ、
疲れてしまいます。

相手の感情への共感

相手の感情に深く共感しすぎてしまい、自分の感情と混ざり合い、
大混乱になります。

評価への恐れ

自分の言動が相手にどう思われるか、常に気にしているため、
人と話すことに対して緊張や不安を感じてしまいます。

孤独感

周りの人と上手くコミュニケーションが取れず、孤独を感じてしまうことがあります。

人との接触を避けたいHSPの方へのアドバイス

アドバイスを４点紹介しております。
できることから始めてみましょう。

無理のない範囲で人と関わってみよう

まずは5分、慣れたら10分、また慣れたら30分、１時間と
少しずつ、慣れている人と関わってみましょう。
直接会うのが難しい場合は、オンラインでも関わり方があります。

マイペースを大切にしよう

他人に会った後は、十分な休息を取りましょう。
また、好きなことをするようにしてみましょう。

寝ることについては、こちらもどうぞ！！
HSPさんがよく寝る理由１選。（克服できます）

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HSPさんは趣味を持つべき理由１選。（ズボラでOK！！）

コミュニケーションスキルを磨こう

自分の気持ちを正確に伝えられるように、会話をしてみましょう。
我慢は厳禁！！
また、話すだけではなく相手の方の話も適度に聞く力も身につけましょう。

自己肯定感を高めよう

詳細はこちらもどうぞ！
自己紹介〜大丈夫！！HSPのままでも、マイペースに生きれる〜
HSPさんは自己肯定感を上げなくて良い理由（そのままでOK！！）
HSPさん、いくらなんでもこれだけはやめてあげて！！（貴方は素敵よ大丈夫♡）
わたしが『HSPを克服する必要がない』と自覚した瞬間・・・（体験談です☆）

自己肯定感ってあってないようなもの。
だから、あまり意識しすぎることなく、ありのままのあなたでいられるような
環境に移ったり、あなた自身が他人への関わり方を変えてみたり、
色々チャレンジしてみましょう！！

わたしの経験談ー好きな人は好き。嫌いな人は嫌い。けれど、大切にしたいことは・・・

わたしは、人様と関わることに関して苦手意識があります。
人見知りがあり、緊張が全面に出ます。
人と会う前は、大体めんどくさがりが出る始末。

けれど一方で、10年以上の付き合いがある友人が数人いるのも事実です。
これはなぜなのだろうか、
どんな人が好きでどんな人が嫌いなのか、改めて考え直しました。

わたしは、単に合う人と合わない人がいるだけだということがわかりました。
わがままな部分も正直あると思います。
幸い、今の職場の人間関係は良好なので
わたし自身も挨拶やお礼などをしっかり意識したいと思いました。

けれど、あなたは無理をせずにほどほどに人間関係を構築していってくださいませ。

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「心が病むのは甘え」という考えは、多くの人が抱きがちな誤解です。
特にHSPさんは、周囲の目を気にして、自分の気持ちを抑え込んでしまい、
心の病気を甘えだと自己否定してしまう傾向があります。
この投稿では、心が病むのは甘えではないこと、必要な機関に相談しても良いこと、
対処法やわたしの経験談についてお伝えいたします。

詳細はこちらからどうぞ！
自己紹介〜大丈夫！！HSPのままでも、マイペースに生きれる〜

心が病むのは決して甘えではありません！

HSPさんは、生まれつき感受性が高く、周囲の刺激に敏感に反応します。
そのため、一般の人よりもストレスを感じやすく、
心の病気を発症しやすいという側面があります。

「甘え」ではなく、「病気」として受け止めよう

「甘え」という言葉は、病気に対する理解が不足しているために使われることがあります。しかし、心の病は風邪をひくように、誰にでも起こりうるものです。

大切なのは、早期に治療を受けること

心の病は、早期に治療を受けることで、症状の悪化を防ぎ、回復を早めることができます。
以下の方法がおすすめです。

HSPであることを受け入れよう

HSPであることは、決して悪いことではありません。
むしろ、感受性が高く、共感力も高いという素晴らしい一面を持っています。
とはいえ、現代社会で生きにくい性質とも言えるので、
次の点に気をつけていきましょう。

詳細はこちらもどうぞ！
自己紹介〜大丈夫！！HSPのままでも、マイペースに生きれる〜
HSPさんは自己肯定感を上げなくて良い理由（そのままでOK！！）
HSPさん、いくらなんでもこれだけはやめてあげて！！（貴方は素敵よ大丈夫♡）
わたしが『HSPを克服する必要がない』と自覚した瞬間・・・（体験談です☆）

自分のことを大切にする

自分の気持ちを大切にし、無理をしないようにしましょう。
これは、決してわがままではありません。

信頼できる人とつながる

周りの人とコミュニケーションを取り、サポートを求めることを恐れないでください。
恥ずかしいことでも弱いことでもありません。
むしろ、助けてもらって、時には助けて、の関係でいる方が
よっぽど信頼関係を築きやすくないですか？

変化を恐れない

無理のない範囲で新しいことに挑戦し、自分自身を成長させていきましょう。
特に日本人は新しいことをしたがりません。
けれど、挑戦しなければわからないことだらけ。
やってから後悔しても遅くないですよ！

わたしの経験談ー毎年、秋になると悲しくなります。その訳は・・・

わたしの場合、病気とまではいかないけれど、
毎年秋になると夕暮れを見るたび悲しい気持ちになります。
いわゆる秋バテというもので、
日照時間が短く、気温が低いことが原因です。

当時は、気持ち悪くて「なんとかしなきゃ！」ともがいて
必死に気分転換していました。
けれど、その度に悲しい気持ちがぶり返して
ところかまわず涙が出てきたり体が動けなくなったりしていました。

実際に自分の気持ちを受け止めたら、悲しい気持ちがぶり返したりすることなく
いつも通り過ごすことができました。
悲しい気持ちがあるけど、なんとか過ごせている。
そんな秋を過ごしています。

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あなたは、誰かに褒められた時、どんな気持ちになりますか？
もし、素直に褒め言葉を受け取れなかったら、
あなたはインポスター症候群かもしれません。
今回は、インポスター症候群とは何か、
どうすれば直せるか、わたしの経験談をお伝えいたします。

詳細はこちらからどうぞ！
自己紹介〜大丈夫！！HSPのままでも、マイペースに生きれる〜

インポスター症候群とは何か

ここでは、インポスター症候群とは何か、
なぜインポスター症候群になるのかについて解説しています。

インポスター症候群とは

インポスター症候群とは、実績や実力があるのに
自信が持てない、
褒められても素直に受け取れない状態のことをいいます。

なぜインポスター症候群になるのか

①家庭環境によるもの
兄弟で常に比較されて育ってきたことで、自信をなくしていることがあります。

②過度に期待されることに対してのプレッシャー
優秀でできる人であるが故に、周囲から良くも悪くも注目されてしまい
「結果が悪かったらどうしよう・・・」と萎縮してしまいます。

インポスター症候群の対策

対策は2つあります。
ありきたりなことですが、とても大切なことなので
今日から実行してみましょう。

自分自身に優しくする

頑張ってる自分に優しく、労わってあげてくださいね。
一方で、「自分なんて大嫌いだ。」という感情も、あなたの今の気持ち。
ありのままに受け止めてあげてくださいね。

こちらもご覧くださいませ！！
HSPさんが自分を大切にする方法（今すぐできます！）
HSPさんは無理に前を向かなくて良い理由。（あなたはすでに素敵な人よ＾＾）
HSPさん、いくらなんでもこれだけはやめてあげて！！（貴方は素敵よ大丈夫♡）

できる範囲から自分で自分を認める

1日を振り返って自分の良かったところを
紙やノートなどに書き出して記録してみましょう。

わたしの経験談ーわたしも不安になる。だから・・・

わたしも、子供の頃は褒められても素直に受け取れない性格でした。
その時は成功したけど、次はどうなるかわからないじゃん！！と、
いつも何かに怯えて過ごしていたように思います。

けれど、今は褒められたら素直にお礼を言い、自信を持つようになりました。
ただ、自分を大切にしすぎて周りから疎まれることもありますが・・・。笑

詳細はこちらもご覧くださいませ！
わたしが『HSPを克服する必要がない』と自覚した瞬間・・・（体験談です☆）

インポスター症候群は、時間がかかるかもしれませんが、
必ず克服することができます。
焦らず、少しずつでも良いので、自分に合った方法で克服を目指しましょう。

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他人のために何かしようとしたり、無理したりして
自分が辛くなる・・・という経験がありますよね。
人生に何か足していく事で辛くなるのなら、
しなくて良いことを決めて、一切やらないという方法もあります。
この記事では、しなくて良いことを6つお届けします。
そしてわたしの経験もご覧くださいませ！

詳細はこちらからどうぞ！
自己紹介〜大丈夫！！HSPのままでも、マイペースに生きれる〜

HSPさんがしなくて良いこと６選

ここでは、しなくて良いことを紹介しております。
また、しないことにフォーカスすべき理由も記載しております。

しなくて良いこと

HSPさんがしなくて良いことは、次の6つです。

他人の意識や我慢など、知らず知らずのうちにやってしまいがち。
けれど、これらは実は全くする必要のないことばかりです。

こちらもご覧くださいませ！
HSPさんが疲れない考え方を紹介！（もっと自分勝手でいい☆）

大丈夫？嫌われないかな？と思ったらこちらもご覧くださいませ！
HSPさんは性格悪いのか？（大丈夫。克服できます！）

なぜしないことにフォーカスすべきか

HSPさんがしなくて良いことを意識することで
余計なエネルギーを消費せずに済みます。
あなたのHSPな性格を
悪用したり馬鹿にしたりする人間がいるのも事実。
なので、意識すべきところとせざるべきところを考えていきましょう。
そして、その余ったエネルギーを自分のために使ってあげてくださいね！

では、逆に何に意識すべきなのか

逆に意識すべきことは次の5つです。

趣味を持つと、自分のペースで過ごすことができます。
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HSPさんは一人の時間を有意義に使える持ち味があります。
詳細はこちらから！
HSPさんが１人の時間が大事な理由１選。（克服できます）

HSPさんのこころの守り方についてはこちらもご覧くださいませ！
HSPさんのこころの守り方（あなたを守るのはあなただけよ＾＾）

わたしの経験談ーしなくて良い事を知ってから、楽になりました。

詳細はこちらをご覧くださいませ！
わたしが『HSPを克服する必要がない』と自覚した瞬間・・・（体験談です☆）

わたしはもともと、他人の機嫌が気になりすぎて
媚びたりイエスマンになったりしていました。

でも、今は自分の気持ちに素直になることができています。
素直になりすぎて、「自分を大切にしすぎだ！！」「自分の世界で生きてんの？」
と指摘がくるくらいですが。。。笑

全部の言葉が大好きですが、特に次の言葉が大好きです。

わたしたちは、ついついしなければならないことで頭がいっぱいになりますよね。
そりゃエネルギーが枯渇します。
だから、わたしたちはしないことを決めて実行していきましょう。
頑張らない。他人を見ない。悪口を言わない。
できることから、少しずつ。わたしも意識します！！

こちらの体験談もご覧くださいませ！
体験談☆HSPのわたしがやめてよかったこと（あなたもやってみて＾＾）

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周りの人から否定されると、自己肯定感が揺らいでしまい、
自信を失ってしまうこともありますよね。
しかし、そんな時こそしっかり自分を労って欲しいのです。
この投稿では、否定されてしまった時にできることと
わたしの経験談をお伝えいたします。

自己肯定感については、こちらもご覧ください！
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否定されてしまったら

次の6つを、あなたのペースで行なってください。
大切なのは焦らないことです。休みたければゆっくり休みましょう。

ゆっくりと深呼吸する

咄嗟にできる対応です。
目を閉じて、作業を止め、数秒間深呼吸しましょう。
否定されてパニックになった時、呼吸が浅くなっています。
深呼吸がうまくいかない場合は、水分補給をしても良いですね！

自分の気持ちを受け入れる

自分が傷ついていることを否定せず、受け入れましょう。
否定したら、余計に悲しい気持ちがぶり返してきます。

自分が安心できる場所で過ごす

その場を離れ、トイレやロッカー、
場合によっては自宅や自室で過ごしましょう。
パニックになりながら仕事を続けたり家事を行ったりしても
失敗したり怪我をしたりするだけです。
落ち着くまで心を休めましょう。

日々の小さな頑張りを褒める

そもそも、他人に対して悲しい気持ちを持つこと自体、
あなたが優しくて誠実である証拠です。
どうでもよかったら悲しくともなんとも思いません。
人の意見を受け入れ、共感している素直な性格は
間違いなく評価すべき点です。
あなたは素敵よ、大丈夫！！

感じたことを文章にする

その瞬間思ったことをその都度ノートに書いてみましょう。
心の整理がしやすくなります。

自分の体と心を労る時間を持とう

絶対に無理をしないこと。
だって、あなたは今ダメージを受けているのですから、
思うように作業が進まないのは当たり前。
いつもの半分のエネルギーで切り上げ、しっかり休みましょう。

否定する人物と関わらざるを得ない時は

仕事やママ友など、どうしても関わらざるを得ない場合は
次の点に気をつけましょう。

相手を責めない

相手の言動に感情的にならず、冷静に対処しましょう。

相手に関心を持たない

相手を人では無く、事柄としてみなしましょう。

自分の意見を伝える

否定されたとしても、自分の意見をしっかりと伝えましょう。
察してもらおうとするのが一番良くない！！
何しても伝わらないのだから、思い切って自分の意見を出してみて。

場合によっては距離を置く

こちらが気を遣っても向こうの態度が悪かったり
つけ上がったりした場合は、とっとと距離を置きましょう。

わたしの経験ー否定されたら、即縁切りします笑

わたしの場合は、否定されたら即縁切りします。
なぜなら、その態度を出しておいて、その後に仲良くはなれないじゃないですか。笑
もちろん、自分に非があった場合は反省しますが、
突然否定された時はもうエネミー認定です。笑

とはいえ、子どもの頃は否定されたらその度に一巻の終わりだ・・・と
ひどく落ち込んでいました。

しかし、社会人になって、精神科医TOMYさんの本に出会ってからは
あまり落ち込むことはなくなりました。
こちらもご覧くださいませ！！
「人の好き嫌いなんていい加減なものよ。 他人に振り回されないためのTomy流処世術」感想
不安が消えた！精神科医TOMYさんの「1秒で不安が吹き飛ぶ言葉」レビュー
本当に1秒で悩みが吹き飛んだ！！精神科医TOMYさんの「1秒で悩みが吹き飛ぶ言葉」感想

皆様も、どうか他人を気にせず我が道を歩いてくださいね。
わたしは応援しています！！

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何にでも敏感で、傷つきやすいHSPさん。毎日疲れを感じやすく嫌になる時ありますよね。
この記事では、HSPさんが傷つきやすい理由と対策、
わたしの経験談を載せています。ぜひ最後までご覧ください！

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

HSPさんが生きてるだけで疲れる原因

疲れる原因を4つ紹介しています。
いくつ当てはまりますか？まずは、原因を詳しく知っていきましょう。

では、順番に見ていきましょう！

過剰な情報処理

HSPさんは、周囲の些細な音、光、匂い、人々の感情など、
様々な情報を深く処理しようとします。
そして情報過多になってしまい、脳を疲弊させ、
慢性的な疲労感につながることがあります。

共感性の高さ

HSPさんは、他人の感情に共感しやすく、相手の気持ちを深く理解しようとします。
しかし、周囲の人々の感情に振り回されてしまい、
自分自身の感情をコントロールできなくなることがあります。

完璧主義になりがち

HSPさんは、物事を完璧にこなそうとする傾向が強く、
常に高い基準を自分に課してしまいます。
この完璧主義が、プレッシャーとなり、精神的な負担を増やします。

社会的な期待とギャップ

周りの人々から「もっと明るく振る舞ってほしい」
「もっと社交的になってほしい」など、期待されることが多く、
その期待に応えようと努力することで、より疲れてしまうことがあります。

HSPさんが自分を守る方法

HSPさんが慢性的な疲労状態になると、以下のような症状が現れることがあります。

これらから、あなたを守る方法は以下の５点です。

では、順番に見ていきましょう。

環境を調整しよう

騒がしい場所を避け、静かで落ち着いた環境で過ごす時間を増やしましょう。

休息を積極的に取ろう

十分な睡眠をとり、リラックスできる時間を意識的に作りましょう。
ショートスリーパーは成功しませんよ！しっかり夜は寝るようにしましょう。

自己肯定感について考えよう

自分の良いところを見つけましょう。
ポイントは、小さな成功体験を重ねることですよ！
実は、自己肯定感って高める必要がないのです。
どういうこと？と思ったあなたは、こちらもどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）
HSPは自己肯定感を上げなくて良い理由と対処法を紹介！
HSPさんが止めるべき思考グセと対処法を紹介！
わたしが『HSPを克服する必要がない』と自覚した瞬間・・・（体験談です）

ストレスマネジメントを意識しよう

深呼吸、瞑想、ヨガなどのリラックス方法を取り入れてみましょう。

人間関係を見直そう

詳細はこちらを見てくださいね！

HSPが縁を切るべき人を紹介！
HSPが３人以上が苦手な理由と対処法を紹介！
HSPは嫌われたら喜ぶべき理由と人間関係の注意点を紹介！
HSPが一人になりたい理由と体験談を紹介！

まとめ

HSPが疲れる原因は、以下の4点です。

HSPが自分を守る方法は、以下の4点です。

わたしは、HSPであることを後悔はしていません。
HSPの症状がきたら、自分を守る時だからです。
また、わたしは少し仲良くなった人にはHSPの症状があるみたいなんだよね・・・
と告白しています。

HSPさんの中には、本当に音が苦手、人混みがダメ、電車がダメ、など
弱点があり、通院しなければどうにもならない人もいると思います。

けれど、そこまでじゃなければHSPを名乗ってはいけないわけではないと思います。
ぶっちゃけ、５人に一人はHSPと言われていますが、もっといるんじゃないかな・・・
ともわたしは思います。現代社会は生きにくいからです。

つまり、生きてるだけで疲れるのは当たり前なのです。
必要以上に自分を責めないでね。
わたしたちは、生きているだけで偉いのですから、
あまり自責せずに、日々を生きていきましょう！

疲労をなくし、快適に生活したいあなたへ。
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うまく行かない日やダメな自分にイライラする。
そんなこともありますよね。しかし、実はダメな自分にイライラする必要がないんです！
今回は、HSPさんの生きづらさを取っ払う考え方を紹介いたします。
また、わたしの信条やポリシーも紹介いたします。
ぜひ参考にしてくださいね！

イライラについてはこちらもどうぞ！！
HSPがイライラする理由と対処法を紹介！

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

考え方の紹介

疲れない考え方を4つ紹介いたします。
できることから始めてみてください。

自己受容しよう

自分が何者なのか、何が好きで何が嫌いなのかを把握しましょう。
その上で、完璧主義をやめて、マイペースを大事にしましょう。

環境を見直そう

まず、刺激の少ない環境づくりを意識しましょう。
五感が快適に感じられるように、必要に応じて環境を変えるのもアリです。

コミュニケーションを見直そう

みんなと仲良くなる必要はありません。
それは単なる社交辞令になってしまいます。
むしろ、必要な時だけ話をして、他人とは徹底的に距離を置きましょう。

人間関係については、こちらもどうぞ！！
HSPが３人以上が苦手な理由と対処法を紹介！
HSPは嫌われたら喜ぶべき理由と人間関係の注意点を紹介！
HSPが一人になりたい理由と体験談を紹介！

感謝の気持ちを持とう

ポジティブになれるならそれに越したことはないですが、
過信になったり、反動でネガティブがぶり返したりしたら意味がありませんよね。
そこでおすすめなのが、感謝を持つこと。
朝起きた瞬間に「ありがとう」と唱えてみましょう。

考え方を変えられるために意識したいこと

単に考え方を変えるだけでは自分の価値観を取っ払う必要が出てくるので
大変ですよね。
そこで、生活習慣も変えてみましょう。
自分を労ることができたら、マインドも自然と変えられます！
具体的には、以下の3点です。

では、順番に見ていきましょう。

栄養バランスの取れた食事をしよう

一日三食しっかり食べる（間食を取らないようにする）。
野菜や海藻も積極的に摂る。
カップ麺やジャンク品を控える。　など、栄養バランスを考えた食事を摂りましょう。

十分な睡眠を取ろう

睡眠不足は、ストレスを増幅させます。質の高い睡眠を心がけましょう。

睡眠についてはこちらもどうぞ！！
HSPがよく寝る理由と質の高い睡眠を紹介！

定期的な健康診断をしよう

体の変化に気づき、早めに治療や予防を受けましょう。
特に歯医者！！知らず知らずのうちに虫歯になってるかもよ。
奥歯を抜くと、将来認知症になる可能性が高いそうです。
健康は、メンタルの改善に繋がります。

まとめ

HSPが疲れない考えは、以下の4点です。

少しでも考えを変え、前向きに過ごすために必要な生活習慣は以下の3点です。

以下、体験談です。
わたしは、特に人間関係に疲れます。
一方で、10年以上のお付き合いがある友人が数人いたり、
仲間作りで楽しい思いをしているのも事実。

挨拶しない人間、上から目線で話す人間、決めつけてくる人間、
そしてなぜか嫌だ、と思う人間・・・
人間の嫌さを思い知る時って大体職場です。笑

しかし、働かなければ資産形成もできないし、
自由になるためのお金を手に入れられなくなります。
ということで、わたしが意識しているのは
「わたしを救うのは、わたししかいない。」です。

なので、最近では職場において、
「自分に優しく、他人に厳しく」を心がけています。笑
けれど、これは無礼を働いても良い・・・のではなく
自分を最優先して他人に徹底的に無関心にいる。

仕事をしに来ているのであって
仲良くなりに来ているわけじゃないからね。
ということで、ぜひ意識してみてくださいね！

さて、最後に宣伝失礼します。
「伝え方コミュニケーション検定（初級・中級セット）」。
職場における人間関係がスムーズになるだけでなく、自分のことも知れて
少しでも自信をつけられるプログラムとなっております。
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しかも履歴書に書けるレベルで、学習した瞬間に日常生活に活用できますよ！

最後までご覧くださり、ありがとうございました！

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気にしいだし、傷つきやすいHSPさん。
どうしてできないんだろう？気にし続けるんだろう？と嫌気が刺すことが多いですよね。
けれど、苦手なことにあなたらしさのヒントが隠されていることが多いのも事実。
ぜひこの記事が自分らしさを見つけるきっかけになれば嬉しいです！

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

HSPさんができないこと

HSPさんができないことは4つあります。
もちろん、個人差はありますが、皆さんもこの4つで悩んだことありませんか？

では、順番に見ていきましょう。

手を抜くこと

まだ大丈夫！まだまだ平気！と思い続け、
頑張っているという感覚が自分でわからない。
そんなことありませんか？

素の自分を見せること

素の自分を見せることにより、関係が悪化することが怖い。
見放されるんじゃないか。などと考えてしまいます。
人を前にすると無意識に「良い人」を演じて、
一人になった瞬間にぐったり・・・。

自分を認めること

「できない自分は必要ない。できる自分じゃなきゃ。
こんなこともできない自分なんか大嫌いだ。」と、
子供の頃にたくさん否定されたことが多く、
「ありのままの自分」を愛することが難しい・・・。

人に本音を伝えること

本音を言った瞬間、人に嫌われないか、否定されちゃうんじゃないか。
変人扱いされるんじゃないか。
などと、悪いことを考えるあまり、どうしても人に合わせがちです。

ではどうする？

ここでは、対策を4点紹介しております。

では、順番に見ていきましょう。

環境を調整しよう

騒がしい場所を避けたり、イヤホンで好きな音楽を聴くなど、
自分のペースで過ごせる環境を作ってみましょう。

スケジュールを管理しよう

予定を立てたり見直すなどして、変化に対応しやすいようにしましょう。

リフレッシュしよう

ヨガや瞑想など、リラックスできる時間を設けてみましょう。

コミュニケーションを少しずつ鍛えよう

少しずつで良いから自分の気持ちを正直に伝える練習をしましょう。

まとめ

HSPが苦手なことは、以下の４点です。

対策は、以下の4点です。

以下、体験談です。
わたしは苦手なことがたくさんあります。

ほとんど、嫌な人の種類では？と思われたかもしれませんが・・・笑
要は人間関係で苦労しがちです。
で、冷たいとか薄情者！！とか言われてきたこともあります。

しかし、わたしだって得意なことや好きなこともたくさんあります。

こんな感じで、振り返るとなんやかんや楽しいことを極めて
人生を彩ってきました。

だから、自分の好きや得意を大切にしています。
もちろん労働は大切だけど、何がなんでも散歩や睡眠の時間は譲らない。
自分の時間は大切にしていく。周りの人間なんかどうだっていい。
こんなマインドを身につけることができ、大分人生が楽になりました。

日本の義務教育って、その人の苦手にフォーカスしがちで
苦手を克服したり、他者を何かと意識したりしませんでしたか？
評価は常にクラス単位で、
一人一人の個人をしっかり見ることってないですよね？
少なくとも、わたしの学生時代はそうでした。
そりゃ、HSPさんや生きづらさを抱える人が続出するわけですわ。

あなたのことは、あなたが一番わかっていると思います。
だから、自信を持って堂々と好き・得意を伸ばしていってください、
好きや得意を極めれば、副業や起業に役に立つこともあります。
周りの意見など所詮まやかしでしかないとわかってスッキリしますよ！

ぜひ、今日から始めてくださいね。
頑張るあなたを応援しています。もちろん頑張ってなくても！

苦手を克服することに頑張っているあなたへ。
「伝え方コミュニケーション検定（初級・中級セット）」。
職場における人間関係がスムーズになるだけでなく、自分のことも知れて
少しでも自信をつけられるプログラムとなっております。
こちらのプログラムは、ご自宅にてコミュニケーションの資格取得が可能です。
しかも履歴書に書けるレベルで、学習した瞬間に日常生活に活用できますよ！

最後までご覧くださり、ありがとうございました！！