HSPのための上手な断り方｜気まずくならないコツと実例（体験談）

HSPは、人の気持ちを優先しすぎて「断ること＝悪いこと」と感じやすい傾向があります。わたし自身も、学生時代は断ることができず、人に合わせ続けて疲れていました。

ところが、大学に入り、一人の時間を確保できてから、それまでのビクビクした性格が嘘のように、自分の嫌いなものを積極的に避けるようになっていきました。
今回は、わたしの断れない性格についての経験談・解決策やおすすめの方法をお伝えいたします。

この記事を見ると、以下の３点がわかります。

HSPとは、傷つきやすい傾向を指します。
30年以上HSPとして生きてきたわたしの体験談をご覧くださいませ！

学生時代、断ることができなかったわたしの話３つ

学生時代に断れなかったわたしの話を３点紹介します。

ここでは、当時のわたしがなぜ断れなかったのか、その背景にあった3つの思い込みについて紹介します。

自信がなく、「褒められること」を拠り所にしていた

学生時代は自分に自信がなく、人から褒められることで自分の価値を確認しようとしていました。
「助かる」「ありがとう」と言われると安心できる一方で、断ることでその評価を失うのが怖かったのだと思います。

「いい人」でいることで、周りと差をつけようとしていた

当時は、目立った強みがない分、「いい人」でいることが自分の立ち位置だと考えていました。
しかしその結果、自分の時間や気力を削り続けることになりました。

「いい人であることが正しい」と思い込んでいた

当時の価値観では、断らずに応じることこそが正義であり、いい人の条件だと信じていました。
そのため、断ること＝冷たい人、わがままな人という極端な考え方をしていたのです。

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しかし、大学時代になり、余裕ができてから「繊細さんの本　気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる」を読む機会が増えて、、、を読んで考え方が変わりました。

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大学時代に「一人の時間」を知って変わった価値観３つ

大学に入学した途端に、高校時代までの価値観がなくなり、はっきり好き嫌いを意識できるようになりました。その話を３点紹介します。

初めて自分にフォーカスできた瞬間であり、周りではなく自分を意識できるようになりました。
以下、体験談を交えて紹介いたします。

自分の好き嫌いを大切にできるようになった

大学時代に一人で過ごす時間が増えたことで、「本当は何が好きで、何が苦手なのか」を
自分自身に問い直すようになりました。
一人の時間を通して、自分の感覚を尊重してもいいのだと知り、無理に人に合わせる必要はないと感じるようになりました。

一人の時間そのものが楽しく、群れる必要性を感じなくなった

一人で過ごす時間は、寂しいものだと思い込んでいましたが、実際にはとても心が落ち着く時間でした。
誰にも気を遣わず、自分のペースで過ごせることが、これほど楽だとは思っていなかったのです。

人との距離感を「自分で選んでいい」と思えるようになった

一人の時間を大切にするようになってから、人との距離感にも意識が向くようになりました。
近づきすぎて疲れる関係もあれば、程よい距離だからこそ心地よい関係もあります。

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それから数年後。
社会人になって数年後になり、コロナの期間になったときにこの「精神科医TOMYが教える1秒で不安が吹き飛ぶ言葉」を読みました。

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実際に使っている断り方の例３選（体験ベース）

そして、社会人になる事ができました。
今は、そもそも断るような出来事自体あまりありませんが、万が一断る機会があった時に以下の３点を意識しています。

以下、詳細を上げて説明いたします。

即決せず、一度持ち帰ってから結論を出す

社会人になってからは、その場で即答することをやめました。
学生時代は、流れで「大丈夫です」と答えてしまい、後悔することが多かったからです。

断る理由は「感情」ではなく「事実」に寄せる

断る際は、「気が進まない」「しんどい」といった感情よりも、事実を伝えることを意識しています。
感情を押し殺すのではなく、伝え方を工夫することで、自分も相手も納得しやすくなると感じています。

「断る＝関係が終わる」と思い込まないようにしている

以前は、断ることは関係性を壊す行為だと思い込んでいました。
しかし実際には、丁寧に断ったことで関係が悪くなることはほとんどなく、むしろ無理をしなくなった分、人付き合いが安定しました。

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まとめ

学生時代に断れなかったわたしの話を３点紹介します。

そして、社会人になる事ができました。
今は、そもそも断るような出来事自体あまりありませんが、万が一断る機会があった時に以下の３点を意識しています。

断ることを覚えたことで、人間関係が冷たくなったわけではありません。
むしろ、自分を大切にできるようになり、結果として人とも穏やかに関われるようになりました。

最後までご覧くださり、ありがとうございました！