月: 2025年8月

30代になり、職場やプライベートの人間関係に疲れてしまう…。
独身で一人だからこそ、余計に職場の空気や人の言葉に敏感になってしまうことはありませんか？
私もまさにその一人でした。

えりこ

そんなときに出会ったのが『嫌われる勇気』という一冊です。
アドラー自体は存じていましたが、具体的にどのような主張をしているのかは初めて存じました。

今回は、嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え（岸見一郎, 古賀史健著）を紹介。どのような方におすすめか、日常にどのように役に立つかを中心に紹介いたします。

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この記事を見ると、以下のことがわかります。

当サイトにおいて、HSPの特徴は以下の通りです。

わたしの場合は、以下の傾向があります。

HSPとして30年以上生きてきたわたしの経験談をご覧くださいませ！

『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』をHSPにおすすめする理由

『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』をHSPにおすすめする理由は、以下の３点です。

つまり、サクッと「今の自分にフォーカスできるため」です。
けれど。「わたしなんかが良いのかな・・・」と迷いますよね。
いいんです！なぜかって？この本を見ればわかるから。
ということで、以下説明いたします。

他人との境界線を引く力が身につくため

HSPは、どうしても他人の気持ちや課題を背負いがちです。
この本を読むと「これは自分の課題？それとも相手の課題？」と切り分ける視点を学べます。
結果として、過剰に気を使いすぎることが減り、人間関係がずっと楽になります。

えりこ

わたしも自分にフォーカスすることに時間がかかり、やはりまわりが気になりがち。
しかし、この『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』で気持ちを引き締めて自分にフォーカスしやすくなります。
対談式だから尚更！

「人にどう思われるか」より「自分がどうありたいか」を優先できるため

人から嫌われないように気を張り続けてしまうHSPにとって、承認欲求に縛られない考え方はとても大切です。
自分軸で生きる意識を持てることで、日々の小さな選択や行動にも安心感が生まれます。

えりこ

本当に世の中、承認欲求を刺激する内容ばかり。
『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』は、そんな世の中のあり方ではなく、こんな方法で自分にフォーカスできるよ、とかなり具体的に説明してくれています。

不安や過去の後悔にとらわれず、「今」に集中できるため

HSPは刺激に敏感で、未来の不安や過去の失敗を繰り返し考えてしまうことが多いです。
『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』を通して「今の一瞬に価値を見出す」ことを学ぶと、心の負担が減り、落ち着いた気持ちで過ごせるようになります。

えりこ

これはわたしもよくやりがちな行動です。
少し気を抜くとすぐ不安になりがち。
なので、この本でカチッと気持ちやマインドを整えている感じです。

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『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』について・読んだきっかけ

『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』についてと、なぜこの本を読んだかのきっかけを以下の３点にまとめました。

ユングやフロイトは有名ですが、アドラーはあまり馴染みのない心理学者ですよね。
最近こそ、テレビやSNSで有名になっていますが・・・。
以下、詳細を説明いたします。

心理学者のアルフレッド・アドラーの考えを掲載している

『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』は、心理学者アルフレッド・アドラーの考えをわかりやすく紹介している本です。
アドラーはフロイトやユングと並び「心理学の三大巨頭」と呼ばれる人物で、人の生きづらさを解きほぐすヒントを数多く残しました。
難しい専門用語ではなく、対話形式でストーリーが進んでいくので、心理学に初めて触れる方でも安心して読めます。

えりこ

わたしは大学時代に社会福祉学を勉強しています。その関係で心理学も勉強しました。
しかし、フロイトやユングばかりでアドラーは全く勉強してきませんでした。
アドラーを存じたのは、恥ずかしながら社会に出てからです。

「アドラー心理学」をもとに自分らしく生きるための方法を紹介している

『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』では、「他人の期待に振り回されず、自分の人生を選び取る」ための方法が紹介されています。
たとえば、承認欲求から解放される考え方や、「課題の分離」というシンプルだけど強力な視点など。
特にHSPのように、人の顔色をうかがいやすい方には、自分を守りながら心地よく人と関わるヒントがたくさん散りばめられています。

えりこ

今でこそ自分らしさの大切さが叫ばれていますが、その基となった学問ですよね。
とても大切な考え！もっと早く知りたかったです。

SNSでアドラー心理学を紹介していることをきっかけに読み始めた

わたし自身は、X（旧Twitter）で「アドラー心理学」の考えを紹介している投稿を見かけたことがきっかけで、『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』を手に取りました。
たとえば「トラウマなんて存在しない」という短いフレーズに強く惹かれ、「もっと深く学んでみたい」と思ったのです。
実際に読んでみると、SNSで知った断片的な知識が一気につながり、自分の生き方を見直すきっかけになりました。

えりこ

どういうこと！？という思いと同時に、「もっと知りたい」「この考え、もっと生きやすくなるきっかけなのかもしれない」と直感で思いました。
そしてその直感は当たっていました。
義務教育で知りたかったです・・・。

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『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』を読んだ感想

『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』を読んだ感想は、以下の３点です。

他の心理学者や著名人などが主張していることと同じでした。
それだけ現代社会に必要な考えばかりなのだと受け止めます。
以下、詳細を説明いたします。

他人の課題を背負いすぎないことの大切さを痛感した

わたしは、人の気持ちを察しすぎてパニックになったり動けなくなったりすることが多々あります。
『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』を読んで、「これは相手の課題、自分の課題とは切り離す」という考え方を言葉で説得され、肩の荷がスッと下りたように感じました。
相手をコントロールするのは不可能。それよりももっと自分にフォーカスすべきですよね。

えりこ

頭でわかっていても、「困っている人を放っておいて良いのだろうか」などと迷いがあったなー、とパニックになりがちでした。
そんなことよりもまず自分にフォーカスし、余裕を持つことが優先ですよね！

承認を求めない生き方や考え方の徹底を重んじるようになった

この考え自体は今までも重んじてきました。
しかし、つもりになっており、知らず知らず他人や周りに引っ張られがちになっていました。
だから、『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』を通じて、「他人からの評価」よりも「自分がどうありたいか」を大切にする視点を改めて確認できました。
承認欲求に振り回されないことで、人と比べるストレスが減り、心が安定する時間が増えますよね。

えりこ

上記に似ていますが、承認欲求は他人にフォーカスしている証拠ですよね。
いったい誰の人生を生きているのか、この本で改めて確認できますよ！

今、この瞬間にフォーカスすることの大切さを痛感した

わたしは過去の失敗を思い出して落ち込んだり、未来を想像して不安になったり、本当にコロコロ気持ちが二転三転しがちです。
『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』では、「過去でも未来でもなく、今をどう生きるか」が強調されていて、目の前の一歩に集中する大切を改めて確認できました。
今できる小さな行動に意識を向けることで、心が少しずつ軽くなった感覚があります。

えりこ

つまりアドラーは、「今の自分にフォーカスせよ」と主張しています。
できることややるべきことが、意外にたくさんあるからね。

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『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』を日常にどのように役立たせるか

『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』から学び、日常生活にどのように活かせるか、ポイントは以下の３点だと心得ます。

もちろん、進んで嫌われ者になる必要はありません。
誠実さは絶対に必要だからです。
しかし、誠実に行動した結果嫌われるのであれば、全く動じる必要は無い、という考えが日常に活かせます。
以下、詳細を説明いたします。

自分が本当はどうしたいのかを常に考えることができる

『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』を読むことで「他人にどう思われるか」よりも「自分はどうしたいか」を優先する意識が芽生えました。
たとえば、休日の予定を決めるときも「断ったら悪いかな」ではなく「自分が本当に休みたいのかどうか」で判断できるようになり、心がすごく軽くなります。

えりこ

自分を大切にできない人は、他人を大切にできるわけないですよね。^^;
だから、他人に失礼を働かないためにも自分の気持ちや体調を最優先しやすくなっています。

自分と他者を分けて考えることができる

相手が不機嫌になると「私のせいかも」・・・とは思わなくてもめちゃくちゃ気になって目の前の作業がおろそかになりがちです。
しかし、『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』を読んでからは「それは相手の課題」と整理できるようになり、自分を責めすぎることが減りました。
仕事や人間関係で余計に疲れなくなったのは大きな変化です。

えりこ

そもそも大人なのですから、自分の機嫌くらい自分で取れないとおかしいですよね。
そして、わたしも不機嫌な態度をまわりに見せないようにしよう、と考えが変わりました。

嫌われるかも・・・という不安から解放される

HSPに多い「人に嫌われたらどうしよう」という不安も、『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』を通して和らぎました。
全員に好かれることは不可能だと知り、必要以上に自分を抑えることが少なくなったのです。
その結果、自然体のままで人と関わることができるようになり、人間関係が以前より楽になりました。

えりこ

全員に好かれることは、リスクもありますしね。
どんな人が寄ってくるかわからないからです。
そんなことより、自分を大切にしてくれる人にフォーカスし、誠実さを大切にすべきですよね！

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まとめ

『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』をHSPにおすすめする理由は、以下の３点です。

『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』についてと、なぜこの本を読んだかのきっかけを以下の３点にまとめました。

『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』を読んだ感想は、以下の３点です。

『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』から学び、日常生活にどのように活かせるか、ポイントは以下の３点だと心得ます。

『嫌われる勇気　自己啓発の源流「アドラー」の教え』は、単に自分らしさを説いている本ではありません。
今の自分にフォーカスすることが、結果としてまわりの人も大切にできることを説いている本だとわたしは考えます。
もし今、人間関係や自分自身の価値観に苦しんでいるなら、この本を手に取ることで少しでも心が軽くなります。
あなたの価値観ではなく、考えを少し変えるだけで、グッと生きやすくなります。
これからもあなたが少しでも前を向けますように。

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最後までご覧くださり、ありがとうございました！

あなたは「この色を見ていると疲れる…」「この色の服を着ると安心する」と感じたことはありませんか？
実は、HSPであるわたしは、色に対してとても敏感で、日々の気分や体調にまで影響が出ることがあります。

えりこ

わたしはカラフルが大好き。見てて楽しいし、何より明るくなります。
ただ、今回は見ていて癒される色・落ち着く色を中心に紹介します。

今回は、そんなわたしが実際に「落ち着く色」と「避けている色」について体験談を交えてお話しします。

この記事を見ると、以下の３点がわかります。

当サイトにおいて、HSPの特徴は以下の通りです。

わたしの場合は、以下の傾向があります。

HSPとして30年以上生きてきたわたしの経験談をご覧くださいませ！

わたしが落ち着くと感じる色

HSPのわたしが落ち着くと感じる色は、以下の３点です。

全て好きな色。「派手な色ばかりじゃねーか！」と言われそうですが、これらを選んだのはきちんとした理由があります。
以下、理由と実例を挙げて説明いたします。

紫

好きな色の中でも、HSPに最もお勧めなのが紫。
紫は、癒しの色であり、魔除けの色と言われています。
その証拠に、全身紫を身につけていると、それだけで人が寄らなくなり、快適に過ごす事ができます。

えりこ

幼稚園の頃から好きな色です。
今では全身紫にするくらいには大好きな色♡
濃くても薄くても好き。くすみカラーはダメです。

ピンク

子どもの頃は苦手な色でした。
しかし、社会人になって数年目、とあるイラストレーター様の全身ピンクコーデをインスタで拝見。
なんて可愛くて楽しくなれる色なのだろう、と感動した事を今でも覚えています。
今では、身につけるのはショッキングピンクですが、桜色やサーモンピンクも美しさを感じています。

えりこ

やはり、ピンクがあるのとないのとでは全然鮮やかさが違います。
優しさを表現できる色だから、このブログでも積極的に使用しているくらいです。
同じくくすみカラーはNGです！

冬服にはなりますが、ピンクと白のコーデです。
流石にピンク一色は持っていなかったです。
ちなみに、写っていませんが、保温ポットもピンクです。

チョコミント（ミントグリーン×ブラウン）

子どもの頃から好きな食べ物であり、最近ではコーディネートにも取り入れています。
可愛いだけでなく、パステルカラーを中心にしているので癒し効果も抜群。
爽やかな気持ちになりたい時にお勧めです。

えりこ

よく、チョコミントが嫌いだけどチョコミントコーデをやっても良いのかと聞かれます。
わたしは、全然気になりません！それどころか、チョコミントコーデをしている人がたくさんいる方が嬉しい♡

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これらの色を服で取り入れられると良いですが、なかなか勇気が無い！という方には、ハンカチがおすすめ。
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わたしが避けている色

わたしが避けている色は、以下の３点です。

一見、HSPと相性の良いカラーですよね。
しかし、わたしはこれらを全力で避けています。
その理由を、実体験を交えて説明いたします。

黒

黒は、確かにトップスやボトムスだけなら着るのもありだと思います。
強さや高級感を演出する色ですが、同時に「重さ」や「閉塞感」を感じやすい色です。
HSPの場合、黒い服やインテリアに囲まれると、気持ちが沈みやすくなったり、緊張感が続いたりします。
お仕事や冠婚葬祭などで必要な場面以外は、黒一色を避け、差し色をプラスすると心が軽くなります。

えりこ

全身黒を着用している人を見ても気持ちが暗くなるくらいには嫌いです！
そして、そんな人に限って元気が無くないですか？
そりゃそんなコーデしてたら元気ないわ^^;

グレー

少し考えてみましょう。自然の中に、グレーってありますか？
人間は、自然の中に生きる生き物。
それくらい、グレーとは元気や覇気を奪う色です。
わたしは、グレーの服は全て処分しました。
わたしの知る限り、グレーを着ている人で元気な人はいません。
つまり、落ち込みがちなHSPには一切おすすめしません。

えりこ

グレーって、無機質でどんよりした印象しか無く、世間でなぜ流行っているのかわたしには分かりません。

くすみカラー

なぜ現代社会でこの色が流行っているのか、わたしには理解できません。
綺麗と思ったこともない。
ただただ暗く濁った感じは、HSPは避けるべき色です。
気持ちもどんよりしてしまいます。

えりこ

確かに、ビビッドカラーは苦手・・・という気持ちはわかります。
でしたら、薄めの色であるパステルカラーがおすすめ。
紫ならラベンダー、ピンクなら桜色など。
綺麗だし、やさしい気持ちになれます＾＾

HSPはただでさえ落ち込みがちです。
黒やグレー、くすみカラーを身につけると、もっと落ち込んでしまいます。
その為、目や心に優しいパステルカラーを身につけましょう。
「そんな服着れない！」という方の為に、優しい色をした花柄のハンカチを紹介。
これらの色を服で取り入れられると良いですが、なかなか勇気が無い！という方には、ハンカチがおすすめ。

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日常でどのように身につけるか

では、わたしが癒されている色をどのように生かしているか、以下の３点を紹介します。

一番はコーディネート。わかりやすく気分が上がります。
とはいえ、勇気がいる方の為に、他の方法も紹介いたします。

コーディネートで身につけている

先述ように、わたしは紫一色やチョコミントのコーデを楽しんでいます。
しかし、そんな勇気が無い！という方の為に、おすすめの取り入れ方を提案します。

えりこ

まずは、日常で着ている服の差し色として活用すると緊張せず気軽に取り入れる事ができると思います＾＾
最近は、爽やかな色のトップスもたくさん販売されているのでより着やすくなりましたよね！

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こちらの長袖ブラウスは、オーバーサイズで体型が分かりにくい作りになっています。
たくさんの色がありますが、ミントグリーンやピンクがおすすめです。
白いインナーと合わせると、爽やかな印象を与えられます＾＾

その色の食べ物を食べている

その色の食べ物を食べるのも、おすすめの取り入れ方です。
わたしは、ピンクの服やバッグをあまり持っていないので、ピンクの食べ物を積極的に取り入れています。

えりこ

チョコミントは好き嫌いが分かれてしまいますよね。
なので、無理をせず、服や小物で取り入れてみましょう。

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わたしの住んでいる岡山県の自慢品こと清水白桃は、みずみずしくとても美味しいです。
色もどちらかというと白ですが、美しく評判も良いです。
ぜひご賞味くださいませ！

小物や文房具に取り入れている

服はいくらなんでも・・・と敬遠するあなたにおすすめ！
ノートやバッグ、ハンカチなど目立たないところから始めてみましょう。

えりこ

一番取り入れやすいのはスマホケースかな？
あとはカバン・ソックスなどもさりげなく取り入れられます。

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タイプAからタイプEまで全てラベンダー柄。癒し効果抜群です。
毎日毎時間使うスマホを、少しでも癒しの時間にしてくださいませ！

わたしの色の取り入れ方

わたしの場合は、大変わがまま。
ということで、以下のように色を取り入れています。

自分の好きなように、好きなスタイルで色を取り入れると、感謝の気持ちが湧き上がり、社会貢献について考える事ができます。
大袈裟では無く、本気です。
そんな風に日常が感謝の気持ちでいっぱいになれるなら、やってみる価値は十分にあると思いませんか？
という事で、わたしの方法を紹介いたします。

「この日は⚪︎色」と直感に従っている

朝、クローゼットを開けたときやアクセサリーを選ぶとき、ふと「今日は紫がいいな」「ピンクの気分だな」と感じる日があります。
そんな時は深く考えず、その色を素直に取り入れます。
直感は、その時の心と体の状態を映す鏡のようなものだからです。

えりこ

特に、出かける日は前日から「何を着ようかな〜」と考えています。
当日サッと決める事ができればよいのですが、当日何時間も迷う事が多々あります。
時間がもったいないので、サッサと決めて用意まで済ませています。

数日身につけていない色を積極的に取り入れている

わたしは飽きっぽいので、同じ色ばかりに偏るのが嫌いなのです。
「最近チョコミントを着てないな」と気づいたら、あえてその色を選ぶことで、気持ちがふっと切り替わります。
色は心に楽しさやハリのある生活を運んでくれます。これは事実。

えりこ

特に、着ていない服があれば積極的に着ているようにしています。
服だけでなく、履いていない靴があれば履くようにしています。

身につける色と食べるものは違っても全然OK

服や小物に取り入れた色と、食べ物や飲み物の色が一致していなくても全然大丈夫。
今日はピンクの服に、チョコミントアイスを食べる日があってもいいし、紫色のストールに、いちごのケーキだって素敵です。
大事なのは「色を楽しむこと」。その自由さが、心を軽くしてくれます。

えりこ

何なら、食べる物もその時々で気持ちに従って決めています。
体調や気分があるので・・・笑

まとめ

HSPのわたしが落ち着くと感じる色は、以下の３点です。

わたしが避けている色は、以下の３点です。

では、わたしが癒されている色をどのように生かしているか、以下の３点を紹介します。

わたしの場合は、大変わがまま。
ということで、以下のように色を取り入れています。

HSPのわたしは、これまで「シックになる・大人っぽくなる」「ナチュラルが落ち着く」と思い込み、グレーやベージュ系ばかりを選んでいました。でもあるとき、鏡に映る自分を見て、「なんだか元気がなく見えるな」と感じました。

えりこ

そこで思い切って、パステルのピンクやチョコミント、深い紫を取り入れてみました。すると不思議なことに、気持ちがすっと軽くなったり、外出時に自分を守るお守りのような安心感を感じたりするようになりました＾＾

HSPこそ、「癒される色」だけではなく「守ってくれる色、元気をくれる色」を選ぶことで、自分らしく、毎日を快適に過ごせるようになるのではないかと感じています。

ぜひ、日常で取り入れてみてくださいませ。
最後までご覧くださり、ありがとうございました！

HSPは、人の気持ちを優先しすぎて「断ること＝悪いこと」と感じやすい傾向があります。わたし自身も、学生時代は断ることができず、人に合わせ続けて疲れていました。

えりこ

とにかく学生時代は嫌われたくないあまりにビクビクしていました。
人間関係もうまくいかず、友人も一人もいません。
まあ、当たり前ですよね^^;

ところが、大学に入り、一人の時間を確保できてから、それまでのビクビクした性格が嘘のように、自分の嫌いなものを積極的に避けるようになっていきました。
今回は、わたしの断れない性格についての経験談・解決策やおすすめの方法をお伝えいたします。

この記事を見ると、以下の３点がわかります。

HSPとは、傷つきやすい傾向を指します。
30年以上HSPとして生きてきたわたしの体験談をご覧くださいませ！

学生時代、断ることができなかったわたしの話３つ

学生時代に断れなかったわたしの話を３点紹介します。

ここでは、当時のわたしがなぜ断れなかったのか、その背景にあった3つの思い込みについて紹介します。

自信がなく、「褒められること」を拠り所にしていた

学生時代は自分に自信がなく、人から褒められることで自分の価値を確認しようとしていました。
「助かる」「ありがとう」と言われると安心できる一方で、断ることでその評価を失うのが怖かったのだと思います。

えりこ

今振り返ると、断れなかったのは優しさではなく、自信のなさから来る行動だったと感じています。

「いい人」でいることで、周りと差をつけようとしていた

当時は、目立った強みがない分、「いい人」でいることが自分の立ち位置だと考えていました。
しかしその結果、自分の時間や気力を削り続けることになりました。

えりこ

誰よりも頼まれごとを引き受け、誰よりも我慢することで、無意識のうちに周囲と差をつけようとしていたのだと思います。

「いい人であることが正しい」と思い込んでいた

当時の価値観では、断らずに応じることこそが正義であり、いい人の条件だと信じていました。
そのため、断ること＝冷たい人、わがままな人という極端な考え方をしていたのです。

えりこ

今は、いい人であることと、自分を犠牲にすることは別だと考えています。

あなたのせいじゃない。傷つきやすいときに味方になる「繊細さんの本　気がつきすぎて疲れる」の紹介

しかし、大学時代になり、余裕ができてから「繊細さんの本　気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる」を読む機会が増えて、、、を読んで考え方が変わりました。

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大学時代に「一人の時間」を知って変わった価値観３つ

大学に入学した途端に、高校時代までの価値観がなくなり、はっきり好き嫌いを意識できるようになりました。その話を３点紹介します。

初めて自分にフォーカスできた瞬間であり、周りではなく自分を意識できるようになりました。
以下、体験談を交えて紹介いたします。

自分の好き嫌いを大切にできるようになった

大学時代に一人で過ごす時間が増えたことで、「本当は何が好きで、何が苦手なのか」を
自分自身に問い直すようになりました。
一人の時間を通して、自分の感覚を尊重してもいいのだと知り、無理に人に合わせる必要はないと感じるようになりました。

えりこ

それまでの私は、周りに合わせることを優先し、自分の気持ちを後回しにしていたり、自分の気持ちがわからなくなったりすることがよくありました。

一人の時間そのものが楽しく、群れる必要性を感じなくなった

一人で過ごす時間は、寂しいものだと思い込んでいましたが、実際にはとても心が落ち着く時間でした。
誰にも気を遣わず、自分のペースで過ごせることが、これほど楽だとは思っていなかったのです。

えりこ

恥ずかしながら、人生で初めて自分にフォーカスできた瞬間です。
そして、この感覚が現在の人生にも生かされています。

人との距離感を「自分で選んでいい」と思えるようになった

一人の時間を大切にするようになってから、人との距離感にも意識が向くようになりました。
近づきすぎて疲れる関係もあれば、程よい距離だからこそ心地よい関係もあります。

えりこ

大学時代の経験を通して、人との距離は相手に合わせるものではなく、自分で選んでいいのだと気づきました。

自分にフォーカスしやすくなる！「精神科医TOMYが教える1秒で不安が吹き飛ぶ言葉」の紹介

それから数年後。
社会人になって数年後になり、コロナの期間になったときにこの「精神科医TOMYが教える1秒で不安が吹き飛ぶ言葉」を読みました。

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以下の記事もご覧くださいませ！
不安が消えた！精神科医TOMYさんの「1秒で不安が吹き飛ぶ言葉」レビュー

実際に使っている断り方の例３選（体験ベース）

そして、社会人になる事ができました。
今は、そもそも断るような出来事自体あまりありませんが、万が一断る機会があった時に以下の３点を意識しています。

以下、詳細を上げて説明いたします。

即決せず、一度持ち帰ってから結論を出す

社会人になってからは、その場で即答することをやめました。
学生時代は、流れで「大丈夫です」と答えてしまい、後悔することが多かったからです。

えりこ

特に、契約をする時や声をかけられた時などは警戒しています。
また、この一旦持ち帰る方法のお陰で、衝動買いが劇的に減り、資産を守ることもできています。

断る理由は「感情」ではなく「事実」に寄せる

断る際は、「気が進まない」「しんどい」といった感情よりも、事実を伝えることを意識しています。
感情を押し殺すのではなく、伝え方を工夫することで、自分も相手も納得しやすくなると感じています。

えりこ

たとえば、時間的な制約や体力面の状況など、客観的な理由を伝えることで、相手との摩擦が起きにくくなりました。

「断る＝関係が終わる」と思い込まないようにしている

以前は、断ることは関係性を壊す行為だと思い込んでいました。
しかし実際には、丁寧に断ったことで関係が悪くなることはほとんどなく、むしろ無理をしなくなった分、人付き合いが安定しました。

えりこ

むしろ、無理して受け入れていた時の方が、あとでイライラしてしまったり、後悔したりすることが多かったんですよね。

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まとめ

学生時代に断れなかったわたしの話を３点紹介します。

そして、社会人になる事ができました。
今は、そもそも断るような出来事自体あまりありませんが、万が一断る機会があった時に以下の３点を意識しています。

断ることを覚えたことで、人間関係が冷たくなったわけではありません。
むしろ、自分を大切にできるようになり、結果として人とも穏やかに関われるようになりました。

えりこ

断ることは、HSPにとって自分の心を守るための大切なスキルだと感じています。

最後までご覧くださり、ありがとうございました！

わたしはHSPとして、いつも周囲のペースに合わせて頑張りすぎてきました。
でも大学生になって、気づきました。
「わたしには、わたしのペースがある」と認めることが、心の平穏につながる、という事。
今回は、そんな気づきと変化についてお話しします。

この記事を見ると、以下の事が分かります。

当サイトにおいて、HSPの特徴は以下の通りです。

わたしの場合は、以下の傾向があります。

HSPとして30年以上生きてきたわたしの経験談をご覧くださいませ！

無理に周囲に合わせていた頃

無理に周囲に合わせていた頃のわたしは、以下の特徴がありました。
主に学生時代の思い出です。

とても辛く、そして恨みもたくさん残る思い出となってしまいました。
以下、経験談を交えながら説明いたします。

褒められるのが正義。体調を無視して毎日学校に通っていた

特に中学生の頃、「皆勤賞＝えらい子」という空気が学校全体にありました。
また、自分のモチベーションにもなっていました。
朝から生理痛でしんどかろうが、人に会いたくないと思っていようが、「元気な人」と印象を持って欲しかったのか、自分でそう思っていたかったのか・・・。
とにかく無理して登校していました。

えりこ

確かに、中学時代や高校時代は一度も発熱の機会がなく、元気に登校していました。
ただ、メンタルがあまり優れず、この期間は6月あたりに「すべてがどうでも良くなる」軽めの鬱？にかかっていました。

「みんな仲良く」が正解と思い込み、苦手な人とも無理に付き合っていた

学校では「誰とでも仲良くしなさい」という空気があり、苦手なタイプのクラスメイトとも距離を取ることが許されませんでした。
その為、なりふり構わず誰にでも話しかけたり、おどけて見せたりしてなかなか醜い姿をお見せしたと思います。

えりこ

今となっては、真面目な人やお淑やかな人が苦手だとわかっています。
しかし、当時は自分のこともまともにわかっておらず、とにかく話しかけていました。

「空気を読む子」が良い子とされ、本音を押し殺していた

自分の意見を言ったり、思い切って休む事が悪だと思い込んでいた毎日。
とにかく親や先生の言う事を第一と信じ、たとえ嫌な時間であっても集団行動をおとなしくしていました。
そして、大人になった今、「全然大切な事を教えてもらえなかった」と恨みつらみが残っています。

えりこ

あまり先生と衝突しなかった事・何はともあれ特に大きなトラブルが無かった事は良かった事です。
しかし、大人になった今は「何カッコつけてんの？」「本当に大切なものを知らない、損してる連中だな〜」など反抗的になっています。^^;

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自分のペースを守る事の大切さを知る。そして・・・

ある日ふと、「わたしって、誰の人生を生きてるんだろう」と立ち止まりました。
そこから、自分のリズムで過ごすことに意識を向け始めました。
具体的には、以下の３点です。

いずれも、もっと早く気づけなかったのか？と思うくらいあっけらかんとしているかもしれません。
しかし、わたしにとっては、気づいた事自体が何よりの進歩でした。
以下、体験談を交えて説明いたします。

自分の好きなものや人にフォーカスしている

自分の「心が喜ぶ事」や「安心できる人」に意識を向けるようになりました。
たくさんの人とつながるより、心から落ち着ける友人とだけ過ごしたりしました。
好きな音楽、散歩など趣味の時間を大切にすることで、心の安定をより感じました。

えりこ

やっぱり、趣味に全振りするのがめちゃくちゃ良いですね！
誰かの悪口や陰口をあまり意識しなくなって快適になります。
あとは人と関わる事！

無理な予定を入れず、何もしない日や時間を確保する

予定を詰め込みすぎて疲れた経験から、「あえて予定を入れない日」をつくるようにしました。
家でただのんびりする、何をするか決めずに過ごすなど。
そんな“何もしない時間”が、逆に心と体のエネルギーをチャージしてくれる時間になったのです。

えりこ

あまりにも働きすぎたら、当日欠勤を意識的にとっていたくらいです。
しかし、これは流石に迷惑をかけすぎですよね^^;
この経験から、わたしは正社員や派遣社員が向いていないと察し、今はアルバイトやパートに転換しています。

感情や体調の変化に気づき、こまめにケアする習慣を持つ

「なんとなく疲れてるな」「今日は生理だから・・・」と、自分の感情や体の変化に敏感になったのもこの頃からです。
無理に気分を上げたり隠したりせず、「今日は静かに過ごそう」「ちょっと散歩してみよう」など、小さなケアをすることで、心がほぐれるようになりました。

えりこ

とはいえ、生理を理由に毎月休む訳にはいきませんよね。
そんな日は、出勤するけれど徹底的に動きをゆっくりにし、帰ったら即座に寝るようにしています。
ちなみに、今は低用量ピルでだいぶ生理の症状が落ち着きました。

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ただ寝ても、休日にごろごろしているだけでは、本当の意味で回復できていないかもしれません。
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忙しくてがんばりすぎの30代女性やHSPの方にも、ぜひ手に取ってほしい本です。

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心と体ではなく、実は「脳」が疲れているのかもしれません。
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特にHSPさんや感受性が高い人には、自分らしく無理せず過ごす方法が見つかる一冊ですよ。

マイペースを意識して起きた変化

現在は、マイペース至上主義を貫いています。
その結果起こっている事を以下の３点にまとめました。

とても楽に生活できています。
理由と、体験談を以下に掲載しています。

人と比べる事が減った

以前の私は、職場の人間や周囲を見るたびに「この人は毎日充実してるな」「わたしは全然ダメだな」と落ち込んでいました。
でも、自分のペースで過ごすことを意識するようになってから、自然と視点が変わっていきました。
「うちはうち、よそはよそ」と思えるようになったことで、必要以上に落ち込むことが減り、穏やかな気持ちで過ごせる時間が増えました。

えりこ

特に、自宅と職場以外のコミュニティに参加してから、いろいろな方々と出会い、関わり、価値観を広げていく事ができました。
わたしでも、好きや得意を大切にして良いんだ。と。本当の自信になりました。

無理する前にブレーキをかけられるようになった

以前は、なかなか断れない。体調が悪くても参加する。そんな自分がいました。
しかしマイペースを意識するようになってから、「これ、今の自分にはしんどいな」「疲れてるから今日は休もう」と、自分の状態を優先できるようになってきました。
そのおかげで、体調を崩す前に立ち止まれるようになり、以前よりも安定した日々を過ごせています。

えりこ

生理前はもちろん、最近は暑い日もとにかく休息を優先しています。
無理をせず、徹底的に自分を労るようにしています。
職場でも、疲れを感じたら遠慮なく手を抜くようにしています。

自分の「好き」や「心地よさ」に素直になれた

「周りが頑張っているから、自分もそうしなきゃ」と無理して合わせていた頃は、かなり居心地の悪さを感じていました。
しかし今は、自分が本当に好きなことや、心が落ち着く時間を大切にしています。
音楽鑑賞や、自然の中をのんびり歩く時間。
そんなささやかなことが、今のわたしにとっての「幸せ」だと気づけました。

えりこ

頑張る教は、さっさと退部すべし！
そんな事より、花を愛でよう。空を見よう。海で泳ごう。（熱中症対策や紫外線対策しっかり！）
星を見よう。森林浴をしよう。
愛するものを増やそう＾＾

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こんな方におすすめです。

まとめ

無理に周囲に合わせていた頃のわたしは、以下の特徴がありました。

ある日ふと、「わたしって、誰の人生を生きてるんだろう」と立ち止まりました。
そこから、自分のリズムで過ごすことに意識を向け始めました。
具体的には、以下の３点です。

現在は、マイペース至上主義を貫いています。
その結果起こっている事を以下の３点にまとめました。

HSPは敏感で、気づきやすい分、疲れやすいですよね。
だからこそ、「自分の心地よさ」を守ることが何より大切です。
マイペースとは、わがままでも自己中心でもありません。
自分に責任を持つ姿勢ですからね・・・
今日も、あなたがあなたらしいペースで過ごせますように。

最後までご覧くださり、ありがとうございました！