HSPは、人の気持ちを優先しすぎて「断ること＝悪いこと」と感じやすい傾向があります。わたし自身も、学生時代は断ることができず、人に合わせ続けて疲れていました。
とにかく学生時代は嫌われたくないあまりにビクビクしていました。
人間関係もうまくいかず、友人も一人もいません。
まあ、当たり前ですよね^^;
ところが、大学に入り、一人の時間を確保できてから、それまでのビクビクした性格が嘘のように、自分の嫌いなものを積極的に避けるようになっていきました。
今回は、わたしの断れない性格についての経験談・解決策やおすすめの方法をお伝えいたします。
この記事を見ると、以下の３点がわかります。
- なぜHSPが断れないのか、その心理的な背景がわかる
- 「断る＝悪いこと」ではないという、新しい視点を得られる
- 実際の例とわたしの体験
HSPとは、傷つきやすい傾向を指します。
30年以上HSPとして生きてきたわたしの体験談をご覧くださいませ！
学生時代、断ることができなかったわたしの話３つ
学生時代に断れなかったわたしの話を３点紹介します。
- 自信がなく、「褒められること」を拠り所にしていた
- 「いい人」でいることで、周りと差をつけようとしていた
- 「いい人であることが正しい」と思い込んでいた
ここでは、当時のわたしがなぜ断れなかったのか、その背景にあった3つの思い込みについて紹介します。
自信がなく、「褒められること」を拠り所にしていた
学生時代は自分に自信がなく、人から褒められることで自分の価値を確認しようとしていました。
「助かる」「ありがとう」と言われると安心できる一方で、断ることでその評価を失うのが怖かったのだと思います。
今振り返ると、断れなかったのは優しさではなく、自信のなさから来る行動だったと感じています。
「いい人」でいることで、周りと差をつけようとしていた
当時は、目立った強みがない分、「いい人」でいることが自分の立ち位置だと考えていました。
しかしその結果、自分の時間や気力を削り続けることになりました。
誰よりも頼まれごとを引き受け、誰よりも我慢することで、無意識のうちに周囲と差をつけようとしていたのだと思います。
「いい人であることが正しい」と思い込んでいた
当時の価値観では、断らずに応じることこそが正義であり、いい人の条件だと信じていました。
そのため、断ること＝冷たい人、わがままな人という極端な考え方をしていたのです。
今は、いい人であることと、自分を犠牲にすることは別だと考えています。
あなたのせいじゃない。傷つきやすいときに味方になる「繊細さんの本 気がつきすぎて疲れる」の紹介
しかし、大学時代になり、余裕ができてから「繊細さんの本 気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる」を読む機会が増えて、、、を読んで考え方が変わりました。
＼自分もHSPである専門カウンセラーだからこそ教えられる「超・実践テクニック集」／
ポチップ
この本を見ると・・・人間関係や仕事で、自分を守りながら行動できるようになるヒントが得られます。
また、日常の小さな「疲れる原因」への対処法が見つかります。
この本は、約3〜4時間程度で読了可能です（1日1章ずつでも読み進めやすい構成）
また、難しい専門用語はなく、やさしい文章でスラスラ読める内容です。
実生活で活かせる事は、自分にとっての“ちょうどいい距離感”を意識して行動できる事・無理に合わせず、自分らしく過ごすためのセルフケア習慣です。
大学時代に「一人の時間」を知って変わった価値観３つ
大学に入学した途端に、高校時代までの価値観がなくなり、はっきり好き嫌いを意識できるようになりました。その話を３点紹介します。
- 自分の好き嫌いを大切にできるようになった
- 一人の時間そのものが楽しく、群れる必要性を感じなくなった
- 人との距離感を「自分で選んでいい」と思えるようになった
初めて自分にフォーカスできた瞬間であり、周りではなく自分を意識できるようになりました。
以下、体験談を交えて紹介いたします。
自分の好き嫌いを大切にできるようになった
大学時代に一人で過ごす時間が増えたことで、「本当は何が好きで、何が苦手なのか」を
自分自身に問い直すようになりました。
一人の時間を通して、自分の感覚を尊重してもいいのだと知り、無理に人に合わせる必要はないと感じるようになりました。
それまでの私は、周りに合わせることを優先し、自分の気持ちを後回しにしていたり、自分の気持ちがわからなくなったりすることがよくありました。
一人の時間そのものが楽しく、群れる必要性を感じなくなった
一人で過ごす時間は、寂しいものだと思い込んでいましたが、実際にはとても心が落ち着く時間でした。
誰にも気を遣わず、自分のペースで過ごせることが、これほど楽だとは思っていなかったのです。
恥ずかしながら、人生で初めて自分にフォーカスできた瞬間です。
そして、この感覚が現在の人生にも生かされています。
人との距離感を「自分で選んでいい」と思えるようになった
一人の時間を大切にするようになってから、人との距離感にも意識が向くようになりました。
近づきすぎて疲れる関係もあれば、程よい距離だからこそ心地よい関係もあります。
大学時代の経験を通して、人との距離は相手に合わせるものではなく、自分で選んでいいのだと気づきました。
自分にフォーカスしやすくなる！「精神科医TOMYが教える1秒で不安が吹き飛ぶ言葉」の紹介
それから数年後。
社会人になって数年後になり、コロナの期間になったときにこの「精神科医TOMYが教える1秒で不安が吹き飛ぶ言葉」を読みました。
＼テレビやSNSで話題！心の捉え方が変わる１冊♪／
ポチップ
この本を見ると・・・自己否定をやめられる自分になります。
「こんな考え方もあっていいんだ」と思えるようになり、発想の転換ができます。
この本は、１ページ完結型なので、１時間程度で全ページ読み終えられます。
実生活で活かせる事は、気持ちの切り替えがうまくなる事・他人軸ではなく自分軸を大切にできる。
→余裕を持った穏やかな生活が営めます。
以下の記事もご覧くださいませ！
不安が消えた！精神科医TOMYさんの「1秒で不安が吹き飛ぶ言葉」レビュー
実際に使っている断り方の例３選（体験ベース）
そして、社会人になる事ができました。
今は、そもそも断るような出来事自体あまりありませんが、万が一断る機会があった時に以下の３点を意識しています。
- 即決せず、一度持ち帰ってから結論を出す
- 断る理由は「感情」ではなく「事実」に寄せる
- 「断る＝関係が終わる」と思い込まないようにしている
以下、詳細を上げて説明いたします。
即決せず、一度持ち帰ってから結論を出す
社会人になってからは、その場で即答することをやめました。
学生時代は、流れで「大丈夫です」と答えてしまい、後悔することが多かったからです。
特に、契約をする時や声をかけられた時などは警戒しています。
また、この一旦持ち帰る方法のお陰で、衝動買いが劇的に減り、資産を守ることもできています。
断る理由は「感情」ではなく「事実」に寄せる
断る際は、「気が進まない」「しんどい」といった感情よりも、事実を伝えることを意識しています。
感情を押し殺すのではなく、伝え方を工夫することで、自分も相手も納得しやすくなると感じています。
たとえば、時間的な制約や体力面の状況など、客観的な理由を伝えることで、相手との摩擦が起きにくくなりました。
「断る＝関係が終わる」と思い込まないようにしている
以前は、断ることは関係性を壊す行為だと思い込んでいました。
しかし実際には、丁寧に断ったことで関係が悪くなることはほとんどなく、むしろ無理をしなくなった分、人付き合いが安定しました。
むしろ、無理して受け入れていた時の方が、あとでイライラしてしまったり、後悔したりすることが多かったんですよね。
みんなが納得する断り方をマスターしよう：「なぜか印象がよくなるすごい断り方」の紹介
職場やプライベートで頼まれごとを引き受けすぎて疲れている方や、嫌われてしまわないかビクビクしているあなたへ。
この「なぜか印象がよくなるすごい断り方」という本をお勧めします。
＼「NO」と言えずに悩むすべての人に、やさしい武器をくれる／
この本を見ると・・・相手との関係を壊さずに断る方法がわかります。
また、「断っても好かれる」人になれます。
この本は、2〜3時間ほどで全ページ読み終えられます。
シンプルでわかりやすい構成なので、スキマ時間の読書や、週末のリフレッシュにもぴったりです。
実生活で活かせる事は、言いにくいことを伝える前の“心の整理”や自分のペースを守りながら、周囲との関係も良好に保ちたい時に最適です。
詳細はこちらもどうぞ！
HSPにおすすめの本〜なぜか印象がよくなるすごい断り方 レビュー〜
まとめ
学生時代に断れなかったわたしの話を３点紹介します。
- 自信がなく、「褒められること」を拠り所にしていた
- 「いい人」でいることで、周りと差をつけようとしていた
- 「いい人であることが正しい」と思い込んでいた
そして、社会人になる事ができました。
今は、そもそも断るような出来事自体あまりありませんが、万が一断る機会があった時に以下の３点を意識しています。
- 即決せず、一度持ち帰ってから結論を出す
- 断る理由は「感情」ではなく「事実」に寄せる
- 「断る＝関係が終わる」と思い込まないようにしている
断ることを覚えたことで、人間関係が冷たくなったわけではありません。
むしろ、自分を大切にできるようになり、結果として人とも穏やかに関われるようになりました。
断ることは、HSPにとって自分の心を守るための大切なスキルだと感じています。
最後までご覧くださり、ありがとうございました！
