HSPの心が休まる休日の過ごし方（体験談）

「せっかくの休日なのに、逆に疲れてしまう…」
そんなふうに感じたことはありませんか？
HSPのわたしは、人との予定や刺激的な場所に出かけると、たとえ楽しくても１日の終わりには疲労を感じやすくなってしまいます。

この記事では、わたし自身の体験を通して見つけた心が休まる休日の過ごし方をご紹介します。

この記事を見ると、以下のことがわかります。

当サイトでは、HSPを以下のように定義しています。

わたしの場合は、以下の傾向があります。

30年以上HSPとして生きてきたわたしの経験談をご覧くださいませ！

なぜHSPは休日に疲れやすいのか

なぜHSPは休日に疲れやすいのか、理由は以下の３点です。

わたしも思い当たる事がたくさんあります。
以下、体験談を交えながら説明いたします。

平日の刺激が抜けきらず、心が休まらない為

HSPは五感や人間関係、情報の刺激を受けやすく、それを深く処理するため、休日になっても脳がオフになりにくいのです。
仕事のことをしていないはずなのに、同僚の一言や職場の雰囲気が頭から離れず、休日もどこか緊張していました。
体は休めていても、心はずっと「オン」のままです。

「せっかくの休日は有意義に使わなきゃ」と自分を追い詰める為

まじめで責任感の強いHSPほど、「休むこと」にもプレッシャーを感じがちです。
「今日は掃除して、読書して、○○もしないと」とスケジュールを詰め込み、夕方にはぐったり…。
やりたかったことのはずなのに、心が全然回復していませんでした。

予定がなくても“内的刺激”が多くて疲れる為

HSPは一人の時間も思考や感情が活発になりやすく、静かに過ごしていても「内側の世界」で消耗してしまいます。
誰とも会わず、家で静かに過ごしたのに、なぜかどっと疲れていました。
振り返ってみると、ずっと「このままでいいのかな」と考え続けていて、頭が休まっていませんでした。

疲れているのに、なぜか「休んでも疲れが取れない…」。
ただ寝ても、休日にごろごろしているだけでは、本当の意味で回復できていないかもしれません。
『休養学』は、休むだけでなく、“効果的に回復するための知見”を学べる一冊。
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疲れているのに、なぜか休んでも疲れが取れない。
心と体ではなく、実は「脳」が疲れているのかもしれません。
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わたしの「心が休まる休日ルール」3選

わたしの「心が休まる休日ルール」は、以下の３選です。

これは、わたしが社会人になってから必ず守っている事です。
以下、理由や体験談を交えて説明いたします。

一日のどこかで、必ず自分一人の時間を作る

わたしは、どんな日でも必ず「ひとりの時間」を30分でもいいから確保するようにしています。
朝早く起きて、まだ誰にも連絡されない時間に朝散歩を行ったりジャーナリングをしたりする。
夜なら、照明を落として好きな音楽を聴く時間。
人と離れ、誰にも気を使わない時間が、HSPのわたしにとっての一番の休息です。

自然の中で「何もしない」をする

頑張っているときほど、休日に「何かしなきゃ」と思いがち。
でもわたしが本当に回復できるのは、「何もしない」時間を自然の中で過ごしたときです。
川の近くのベンチに座ってぼーっと水の流れを見るだけ。
芝生の上に寝転んで、空を眺めるだけ。
誰にも邪魔されない自然の中で、五感がほどけていく感覚があり、お勧めです。
特別なことはしていないけれど、心がふっと軽くなる大切な時間です。

換気や布団干しなどを行い、部屋の整頓を行う

朝起きたら、まず窓を全開にして新鮮な空気を入れ、布団を干すのが私の休日のルーティン。
日差しの中で空気や寝具がリセットされると、不思議と私自身の気持ちも整います。
部屋の掃除をすると、頭の中も片付いていく感覚があり、スッキリします。
空気を入れ替えたり、いらない物を一つ捨てるだけで、HSPの私の心は落ち着いていきます。

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「自分を大切にする」「過去にしがみつかない」ための心のトレーニングにもなります。特にHSPさんにとっては、目に見える空間の整理が、心の解放に直結する体験になるはずです。
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ということで、参考までにわたしの趣味を披露いたします。
たくさん趣味を増やしましょう！

楽しみや癒しは自ずとやってきません。
なので、意地でも自分から掴みに行き、日々の瞬間の美しさを感じ取りましょう！

こちらの記事もご覧ください！
HSPにおすすめの趣味を紹介！

変化したこと・気づいたこと

心が休まる休日を過ごして変化した事や気づいた事は、以下の３点です。

以下、実体験を交えながら説明いたします。

「疲れ」は回復できると実感できた

以前は、休日も予定で埋まり、月曜には「まだ疲れてる…」という状態が当たり前でした。でも、一人の時間を確保し、あえて「何もしない」時間を取るようにしてからは、「あ、ちゃんとリセットできてる」と感じられる瞬間が増えました。
心と身体は、静かな時間を通してゆっくり、しかし確かに回復していく。
それを自分で体験できたことは、大きな自信になりました。

「何もしてない休日」に罪悪感を持たなくなった

以前は、休みの日に何もせずにいると「もったいない」「無駄にした」と自分を責めていました。
しかし、心が休まる休日を大切にしはじめてからは、“何もしない時間も、自分に必要な時間”だと納得できるようになっています。
予定を詰めることより、「満足感」や「安心感」があるかを基準に過ごせるようになりました。

日常のストレスに振り回されにくくなった

意識して心を休める休日を過ごしていくと、平日にも「これは私に必要？」と立ち止まる余裕が生まれました。
些細なことに反応しすぎたり、人の機嫌に引っ張られたりしていた自分が、少しずつ変化していったのです。
心が整っていると、「自分の感情」と「周囲のノイズ」を分けて考えられるようになります。

まとめ

なぜHSPは休日に疲れやすいのか、理由は以下の３点です。

わたしの「心が休まる休日ルール」は、以下の３選です。

心が休まる休日を過ごして変化した事や気づいた事は、以下の３点です。

「休んでいるのに疲れる」そんなあなたは、休み方が間違っているのではなく、“自分に合った休み方”をまだ知らないだけかもしれません。
あなたにとっての“心地よい休日”を、少しずつ見つけていきましょう。

疲れているのに、なぜか「休んでも疲れが取れない…」。
ただ寝ても、休日にごろごろしているだけでは、本当の意味で回復できていないかもしれません。
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疲れているのに、なぜか休んでも疲れが取れない。
心と体ではなく、実は「脳」が疲れているのかもしれません。
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特にHSPさんや感受性が高い人には、自分らしく無理せず過ごす方法が見つかる一冊ですよ。

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以上です。
最後までご覧くださり、ありがとうございました！