HSPのわたしが断れない性格から脱却した話（体験談）

学生時代の私は、人から頼まれると断れないタイプでした。
本当は疲れていても、褒められたいあまりに断る勇気がなくて、つい「いいよ」と言ってしまう。
周りに「気をつかえる子」と言われるたび、なんやかんや嬉しい気持ちを抱えていました。
しかし、断らなかった分、疲労が溜まる日々がありました。

ところが、大学に入り、一人の時間を確保できてから、それまでのビクビクした性格が嘘のように、自分の嫌いなものを積極的に避けるようになっていきました。
これは、わたしにとって大きな変化で、また真の幸福を意識した瞬間でもあります。
今回は、わたしの断れない性格についての経験談をシェアし、解決策やおすすめの方法をお伝えいたします。

この記事を見ると、以下の３点がわかります。

当サイトでは、HSPを以下のように定義しています。

わたしの場合は、以下の傾向があります。

30年以上HSPとして生きてきたわたしの経験談をご覧くださいませ！

なぜ断れなかったのか？HSPならではの理由

なぜ学生時代に断れなかったのか、理由は以下の３点です。

今思い返すと、わたしが「断ること」に強い苦手意識を持っていたのは、学生時代のある価値観に強く影響されていたからだと気づきます。
ここでは、当時のわたしがなぜ断れなかったのか、その背景にあった3つの思い込みについて紹介します。

自信がなく、とにかく褒められたかった為

学生時代のわたしは、常に「人にどう見られているか」を気にしていました。
自分に自信がなかった分、「ありがとう」「助かったよ」と言われることで、ようやく自分の存在価値を感じていたのだと思います。

なので、頼まれごとは断れませんでした。
「いいよ、やるよ」と引き受けることで、誰かに褒められる可能性があるなら、それが何より嬉しかった為です。

「いい人」で周りと差をつけたがっていた為

周囲の人と比べて、自分に特別なスキルがあるわけでもない。
だからこそ、「親切な人」でいることが自分の武器だと思っていました。
「〇〇さんって、ほんとに優しいよね」と言われることで安心していたし、「みんなと違う」立ち位置を“優しさ”で得ようとしていました。

当時の自分の価値観が「いい人が正義」だと思い込んでいた為

子どもの頃から、「空気を読める子」「まわりに優しい子」が“良い子”とされてきた環境にいました。
だから、「断る＝冷たい人」「断る＝ワガママ」という刷り込みが強く残っていて、断ることに強い罪悪感を感じていたのです。
頼まれて断る事は、迷惑をかけることだと思っていたし、「迷惑をかけないこと」が人間関係の基本だと信じ込んでいました。

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大学での環境の変化がきっかけで断れた理由

大学に入学した途端に、高校時代までの価値観がなくなり、はっきり好き嫌いを意識できるようになりました。その理由は、以下の３点です。

初めて自分にフォーカスできた瞬間瞬間であり、周りではなく自分を意識できるようになりました。
以下、体験談を交えて紹介いたします。

自分の好き嫌いを大切にできるようになった為

高校までは、クラスの空気や人間関係のバランスを優先して、まわりに合わせるのが当たり前でした。
でも、大学ではクラスという概念も薄く、関わる人もバラバラ。
その中で、「何を選ぶか」「誰と過ごすか」を自分で決められる場面が増えたことで、「自分は本当はこれが好き」「これは苦手」と感じる感覚に素直になっていきました。
すると、無理に誰かの誘いに乗らなくてもいいし、「それはちょっと難しいな」と断ることも、自然にできるようになっていきました。

参考までに、わたしの趣味を紹介いたします。

純粋に一人の時間が楽しく、群れる必要性を感じなかった為

大学に入ってから、読書をしたり、散歩したりと、「自分だけの時間」を過ごす心地よさを知りました。
誰かと一緒にいないと不安、という感覚が一気に薄れていき、「ひとり＝自由で贅沢な時間」と感じるようになりました。
そうなると、気が進まない誘いに「うん」と言うよりも、「今日は自分の時間を大切にしたい」と思えるようになり、自然と断ることにためらいがなくなっていきました。

相手との距離感を自分で選べるようになった為

大学生活は、高校までのように「毎日同じ人と同じ教室で過ごす」わけではありません。
そのため、人間関係の濃さを自分で調整しやすくなったと感じました。
たとえば、授業でたまたま一緒になった人と無理に深い関係を築かなくてもいいし、必要以上に気を遣わなくても、また別の場所で出会えるという“気楽さ”があります。

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不安が消えた！精神科医TOMYさんの「1秒で不安が吹き飛ぶ言葉」レビュー

社会人になって、断る為に気をつけている事

そして、社会人になる事ができました。
今は、そもそも断るような出来事自体あまりありませんが、万が一断る機会があった時に以下の３点を意識しています。

以下、詳細を上げて説明いたします。

即決せず、一旦持ち帰って数日後に結論を出すようにしている

即答せず、一旦時間を置くことを意識しています。
以前のわたしは、「今大丈夫？」と聞かれると反射的に「はい」と答えてしまうことが多く、自分のキャパを超えてパンクしてしまうこともありました。
でも今は、「お手数ですが、数日間考える時間をいただいてもいいですか？」と返すようにしています。

断るときは理由を「感情」よりも「事実」に寄せる

断るときには、「気が向かない」や「ちょっと疲れてて…」などの感情ベースではなく、なるべく事実で伝えるようにしています。
たとえば、「その日はすでに予定が入っていまして」や「〇時まで別の対応があるため今回は難しいです」など。
これは自分にとっても相手にとっても、負担の少ない伝え方だと感じています。

相手に「断る＝関係が終わる」と思わないように意識する

以前のわたしは、「断ったら嫌われるかも」と思ってしまう癖がありました。
でも、何度か“ちゃんと理由を添えて断っても、関係は壊れない”という経験を積むうちに、その思い込みは少しずつ薄れてきました。
今では「断ること＝関係を終わらせることじゃない」と、何度も自分に言い聞かせるようにしています。

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まとめ

なぜ学生時代に断れなかったのか、理由は以下の３点です。

大学に入学した途端に、高校時代までの価値観がなくなり、はっきり好き嫌いを意識できるようになりました。その理由は、以下の３点です。

そして、社会人になる事ができました。
今は、そもそも断るような出来事自体あまりありませんが、万が一断る機会があった時に以下の３点を意識しています。

HSPにとって「断ること」は、ちょっとしたハードルです。
でも、自分の心と身体を守るためにも、ほんの少しの工夫で“心地よく断れる方法”はきっと見つかります。

もしあなたも同じように悩んでいるなら、まずは「ワンクッション」から始めてみてくださいね。

最後までご覧くださり、ありがとうございました！