HSPのストレスを軽減！ジャーナリングのすすめ（体験談）

人間関係に気を遣いすぎて疲れる。
恋愛や将来への不安が頭から離れない。
「このままでいいのかな…」と、なんとなくモヤモヤしてしまう。
こんな事ありませんか？

30代で独身。しかもHSP気質の私は、考えすぎるクセと毎日のように向き合ってきました。
そんなわたしが、心を整えるために始めたのが「ジャーナリング」でした。
今回は、このジャーナリングについて、一体何か、何故おすすめなのか、わたしの体験談を掲載いたします。

この記事を見ると、以下のことがわかります。

当サイトでは、HSPを以下のように定義しています。

わたしの場合は、以下の傾向があります。

30年以上HSPとして生きてきたわたしの経験談をご覧くださいませ！

ジャーナリングについて

ここでは、そもそもジャーナリングとは何か・方法・注意点を説明いたします。
具体的には、以下の３点を焦点に当てます。

ジャーナリングというと難しいように聞こえますが、全く難しくありません！
以下、わたしが毎日どのようにジャーナリングをしているかも踏まえて紹介いたします。

ジャーナリングとは何か

「ジャーナリング」とは、心の中にある思いや感情を、ありのままに書き出す習慣のこと。
決まりはなく、書き方も自由。
誰かに見せるものではないので、正直な気持ちをそのまま紙にぶつけてOKです。

例えば、今日あったこと、イライラしたこと、感謝したこと…とにかく思いつくままに書くだけ。
不思議と、書き終えた頃には心が少し軽くなっていることに気づきます。

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ジャーナリングの方法

やり方はとてもシンプル。1日の間で、自分のための“書く時間”を作るだけです。

＜基本の手順＞

1. ノートとペンを用意する（スマホメモより専用ノートを作ると吉）
2. 頭に浮かんだことを止めずに書き出す
3. きれいに書こうとしなくていい。感情優先

なお、わたしは以下のように好きな言葉や覚えておきたいフレーズをひたすら書き続けています。

わたしは書く事が好きなので、家にあるノートでひたすら書き続けています。
しかし、始める方は少しでも気分が上がるノートで描きたいですよね。
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ジャーナリングの注意点

注意点は特にありませんが、とにかく続ける事が大切です。
それは、「引き寄せの法則」と大いに関係があります。

わたしは、「自由な生活を手に入れた」「仲間たちと毎日関わって楽しく過ごした」と毎日書き続けています。
その結果、現在本当に出勤日を選び放題、また仲間たちと毎日LINEをしています。

書くだけで、自分の願い事が叶うと嬉しいですよね！
ということで、毎日続けていきましょう。

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なぜHSPはジャーナリングが必要か

ここでは、なぜHSPはジャーナリングをする必要があるか、次の３点を説明します。

以下、経験談を交えながら説明いたします。

感情や思考を溜め込みやすい為

何かうまくいかないと、「私のせいかも…」と自分を責めてしまいます。
でも、ノートに気持ちを書いていくうちに、「それって本当に私だけの問題？」と少しずつ客観視できるようになりました。
今は、自分の気持ちを否定せずに、「しょうがないよね。じゃあ、どうしたい？」と声をかけられるようになってきています。

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頭の中が忙しく、情報や感情が混乱しやすい為

一度にいろんなことを考えすぎて、頭の中がパンクしそうになることがよくありますよね。
ジャーナリングで思いついたことを全部書き出すと、「何が大事で何が不安なのか」が明確になって、落ち着いて対処できるようになりました。

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自分を責めやすい性格に、やさしく寄り添える為

何かうまくいかないと、「私のせいかも…」と自分を責め、イライラしてしまいます。
しかし、ノートに気持ちを書いていくうちに、「それって本当に私だけの問題？」と少しずつ客観視できるようになりました。
今は、自分の気持ちを否定せずに、「嫌な気持ちになったね。だからこそ、絶対に夢を叶えていくわよ！」と声をかけられるようになってきています。

嫌な事があっても、それをバネにひたすら自分の気持ちを整理し、叶えたい夢を書き続けていきましょう。

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ジャーナリングを続けることで起きた心の変化

ジャーナリングを続けて起きた変化は、以下の３点です。

以下、体験談を交えながら説明いたします。

感情を客観的に見られるようになった

ジャーナリングを始める前は、悲しい気持ちや不安にどっぷり飲まれて、何も手につかなくなることが多かったです。
しかし、書き出すことで「私は今、こう感じているんだな」と受け止められるようになり、感情に引きずられずに済むようになりました。

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本当の気持ちに気づけるようになった

誰かに嫌なことをされても、「私が気にしすぎかな」「そんなふうに思っちゃダメだ」と思って我慢してしまう癖がありました。
でもノートに気持ちを書いてみると、「私はちゃんと傷ついていたんだ」と気づけて、自然と自分を大事にしようという気持ちが湧いてきました。

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不安や悩みに振り回されにくくなった

昔の私は、悩みがあるとずっと頭の中でグルグル考え続けて、疲れ果てていました。
でも、書くことで「この不安、前にもあったな」「いちいち気にしなくてもいい悩みだな」と気づけるようになって、少し冷静に対処できるようになりました。

嫌な事があっても、それをバネにひたすら自分の気持ちを整理し、叶えたい夢を書き続けていきましょう。

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まとめ

そもそもジャーナリングとは何か・方法・注意点は、以下の３点です。

なぜHSPはジャーナリングをする必要があるかは、以下の３点です。

ジャーナリングを続けて起きた変化は、以下の３点です。

ジャーナリングは、自分と向き合い、将来を真剣に考える時間です。
誰かに話さなくてもOK。
紙に書くだけで、心が軽くなるだけでなく、引き寄せの法則で願いが叶います。

もし今、「なんとなくしんどいな」と感じているなら、今日から1行でも、1分でもいい。
ノートを開いて、本当の自分の声を聞いてみてくださいね。

最後までご覧くださり、ありがとうございました！