タグ: ジャーナリング

人間関係に気を遣いすぎて疲れる。
恋愛や将来への不安が頭から離れない。
「このままでいいのかな…」と、なんとなくモヤモヤしてしまう。
こんな事ありませんか？

30代で独身。しかもHSP気質の私は、考えすぎるクセと毎日のように向き合ってきました。
そんなわたしが、心を整えるために始めたのが「ジャーナリング」でした。
今回は、このジャーナリングについて、一体何か、何故おすすめなのか、わたしの体験談を掲載いたします。

この記事を見ると、以下のことがわかります。

当サイトでは、HSPを以下のように定義しています。

わたしの場合は、以下の傾向があります。

30年以上HSPとして生きてきたわたしの経験談をご覧くださいませ！

ジャーナリングについて

ここでは、そもそもジャーナリングとは何か・方法・注意点を説明いたします。
具体的には、以下の３点を焦点に当てます。

ジャーナリングというと難しいように聞こえますが、全く難しくありません！
以下、わたしが毎日どのようにジャーナリングをしているかも踏まえて紹介いたします。

ジャーナリングとは何か

「ジャーナリング」とは、心の中にある思いや感情を、ありのままに書き出す習慣のこと。
決まりはなく、書き方も自由。
誰かに見せるものではないので、正直な気持ちをそのまま紙にぶつけてOKです。

例えば、今日あったこと、イライラしたこと、感謝したこと…とにかく思いつくままに書くだけ。
不思議と、書き終えた頃には心が少し軽くなっていることに気づきます。

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しかし、力んだり書きにくかったりするとイライラしますよね。
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ジャーナリングの方法

やり方はとてもシンプル。1日の間で、自分のための“書く時間”を作るだけです。

＜基本の手順＞

1. ノートとペンを用意する（スマホメモより専用ノートを作ると吉）
2. 頭に浮かんだことを止めずに書き出す
3. きれいに書こうとしなくていい。感情優先

なお、わたしは以下のように好きな言葉や覚えておきたいフレーズをひたすら書き続けています。

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しかし、始める方は少しでも気分が上がるノートで描きたいですよね。
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ジャーナリングの注意点

注意点は特にありませんが、とにかく続ける事が大切です。
それは、「引き寄せの法則」と大いに関係があります。

わたしは、「自由な生活を手に入れた」「仲間たちと毎日関わって楽しく過ごした」と毎日書き続けています。
その結果、現在本当に出勤日を選び放題、また仲間たちと毎日LINEをしています。

書くだけで、自分の願い事が叶うと嬉しいですよね！
ということで、毎日続けていきましょう。

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なぜHSPはジャーナリングが必要か

ここでは、なぜHSPはジャーナリングをする必要があるか、次の３点を説明します。

以下、経験談を交えながら説明いたします。

感情や思考を溜め込みやすい為

何かうまくいかないと、「私のせいかも…」と自分を責めてしまいます。
でも、ノートに気持ちを書いていくうちに、「それって本当に私だけの問題？」と少しずつ客観視できるようになりました。
今は、自分の気持ちを否定せずに、「しょうがないよね。じゃあ、どうしたい？」と声をかけられるようになってきています。

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頭の中が忙しく、情報や感情が混乱しやすい為

一度にいろんなことを考えすぎて、頭の中がパンクしそうになることがよくありますよね。
ジャーナリングで思いついたことを全部書き出すと、「何が大事で何が不安なのか」が明確になって、落ち着いて対処できるようになりました。

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自分を責めやすい性格に、やさしく寄り添える為

何かうまくいかないと、「私のせいかも…」と自分を責め、イライラしてしまいます。
しかし、ノートに気持ちを書いていくうちに、「それって本当に私だけの問題？」と少しずつ客観視できるようになりました。
今は、自分の気持ちを否定せずに、「嫌な気持ちになったね。だからこそ、絶対に夢を叶えていくわよ！」と声をかけられるようになってきています。

嫌な事があっても、それをバネにひたすら自分の気持ちを整理し、叶えたい夢を書き続けていきましょう。

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ジャーナリングを続けることで起きた心の変化

ジャーナリングを続けて起きた変化は、以下の３点です。

以下、体験談を交えながら説明いたします。

感情を客観的に見られるようになった

ジャーナリングを始める前は、悲しい気持ちや不安にどっぷり飲まれて、何も手につかなくなることが多かったです。
しかし、書き出すことで「私は今、こう感じているんだな」と受け止められるようになり、感情に引きずられずに済むようになりました。

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本当の気持ちに気づけるようになった

誰かに嫌なことをされても、「私が気にしすぎかな」「そんなふうに思っちゃダメだ」と思って我慢してしまう癖がありました。
でもノートに気持ちを書いてみると、「私はちゃんと傷ついていたんだ」と気づけて、自然と自分を大事にしようという気持ちが湧いてきました。

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不安や悩みに振り回されにくくなった

昔の私は、悩みがあるとずっと頭の中でグルグル考え続けて、疲れ果てていました。
でも、書くことで「この不安、前にもあったな」「いちいち気にしなくてもいい悩みだな」と気づけるようになって、少し冷静に対処できるようになりました。

嫌な事があっても、それをバネにひたすら自分の気持ちを整理し、叶えたい夢を書き続けていきましょう。

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まとめ

そもそもジャーナリングとは何か・方法・注意点は、以下の３点です。

なぜHSPはジャーナリングをする必要があるかは、以下の３点です。

ジャーナリングを続けて起きた変化は、以下の３点です。

ジャーナリングは、自分と向き合い、将来を真剣に考える時間です。
誰かに話さなくてもOK。
紙に書くだけで、心が軽くなるだけでなく、引き寄せの法則で願いが叶います。

もし今、「なんとなくしんどいな」と感じているなら、今日から1行でも、1分でもいい。
ノートを開いて、本当の自分の声を聞いてみてくださいね。

最後までご覧くださり、ありがとうございました！

HSP（繊細さん）として生きていると、楽しい時間のはずなのに、「どうしてこんなに疲れてしまうんだろう」と感じることがありませんか？
些細な音、人の気配、空気の読めない空間…
周囲の情報が一気に押し寄せて、脳も心もヘトヘトに。

でも、そんな自分を責めるのはやめました。
むしろ、「疲れやすい体質なら、疲れにくくする工夫をすればいい」と思えるようになったのです。
今回は、わたしが日常生活の中で疲れを最小限に抑えるためにしている3つの習慣をご紹介します。
同じように“疲れやすい”と感じている方のヒントになればうれしいです。

この記事を見ると、以下のことがわかります。

当サイトにおいて、HSPとは、繊細で傷つく、気にしやすい性格の持ち主を指します。
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HSPの特性とわたしのHSPの特徴

HSPの特性とわたしのHSPの特徴を以下の３点にまとめました。

聞きなれない言葉が多いですよね。
では、図説を交えながら順番に解説していきます。

HSPとは傷つきやすい繊細さんの事である

HSPとは、Highly Sensitive Person の略で、日本語では「非常に敏感な人」や「繊細な人」と訳されます。
アメリカの心理学者、エレイン・N・アーロン博士が提唱した概念で、生まれつき五感が敏感で、周囲の刺激を深く受け止めやすいという特徴を持った人のことを指します。

HSPには４つのタイプがある

HSPという特性がどのような形で表れるかによって、いくつかの「傾向」や「関連する概念」として語られることがあります。
主なものは以下の通りです。

わたしの場合は「内向型HSP（HSS型）」

内向的だけど刺激を求めちゃうタイプで、よく「アクセルを踏みながらブレーキを踏んでいる」と表現され、矛盾を抱えています。
好奇心旺盛だからこそ矛盾に苦しむのです。
このタイプは「疲れたな…」と感じたら早めに休むべきなタイプです。

ちなみに、わたしのHSPの傾向は以下の通りです。

１番目は、最近特に現れた症状です。
逆に、人間関係に関しては少し症状がおさまりましたが、目の前の人が気になって仕方無い状況です。
頑張って気持ちの切り替えをしていますが、うまくいっていません。

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HSPで生きにくい・・・とお悩みのアナタへ。
わたしって異常なのかな？悩んでるのってわたしだけなのかな？とクヨクヨしがちではないでしょうか？
HSPを生かして穏やかな生活を送りたい！！そんなあなたにおすすめです。

詳細はこちらもどうぞ！
本当に1秒で悩みが吹き飛んだ！！精神科医TOMYさんの「1秒で悩みが吹き飛ぶ言葉」感想

HSPのわたしが疲れにくくする為の方法

HSPのわたしが疲れにくくする方法は以下の３点です。

いずれも、普段からわたしが認識している事です。
経験談を交えながら、順番に解説していきます。

音・光・匂いなど「刺激」を最初から避けている

HSPは、周囲の刺激に敏感。
だからこそ、そもそも「疲れる前に回避する」工夫がとても大切です。
わたしの場合は、大声を出す人に近づかない・電車に乗ったらドア付近ではなく車両の奥に向かうなどをしています。
「この環境、合わないかも」と思ったら無理をせず、自分の快適さを優先するようにしています。

わたしは生涯で20回以上転職をしてきました。
その時に、分かったことや良かった事がたくさんあります。
詳細はこちらもどうぞ！
HSPの仕事論〜わたしが社会人11年経験して分かったこと〜

1人の時間を「予定」に組み込んでいる

わたしは、一人の時間が無いと疲労困憊になってしまいます。
毎日必ず、一人の時間を確保しています。
友人と遊ぶ時間は友人との時間を楽しみますが、帰った後は必ず一人の時間を作っています。

ジャーナリングを行い、気持ちの整理を行なっている

わたしは、毎日自分の気持ちや好きな言葉などをノートに書いています。（ジャーナリング）
思い出した時の気持ち、思い出した場所や状況、この気持ちに対してどう思っているのかなどなどを徹底的にメモしています。
書く事で、気持ちが落ち着いたり、気持ちの発見があったりなど、有意義な時間になっています。

ジャーナリングはやり方があるそうですが、わたしは特に意識せず、とにかく書きたいように好き放題書いております。

まとめ

HSPの特性とわたしのHSPの特徴を以下の３点にまとめました。

HSPのわたしが疲れにくくする方法は以下の３点です。

HSPである私は、刺激にも感情にも敏感です。
でも、それを“弱さ”だとは思っていません。
自分に合う環境を選び、疲れを見越して準備し、心の中を整える。
そんな小さな工夫を積み重ねることで、日々をもっとラクに過ごせるようになってきました。

同じように「疲れやすさ」と付き合っているあなたに、“自分を守る選択”のヒントになればうれしいです。

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さて、最後に以下の言葉を引用して終わります。
それは・・・精神科医TOMY様。
これは、「1秒シリーズ」の本の内容であり、1ページ完結型で誰でもすぐに見やすい内容となっています。

今回は、その中の１部を引用いたします。

しっかり手放して生きていきたいものですね！

詳細は以下の記事もご覧くださいませ。

本当に1秒で悩みが吹き飛んだ！！精神科医TOMYさんの「1秒で悩みが吹き飛ぶ言葉」感想

最後までご覧くださり、ありがとうございました！！

「そんなに気にしなくていいよ」
「考えすぎだって」
これらを、子どもの頃から、何度この言葉を言われてきたか分かりません。

HSPとして生きていると、「ずっと考え続ける自分」に、正直、疲れてしまうこともあります。
でも最近、「なぜ私はこんなにも考え続けてしまうのか」その理由が少しずつわかってきました。
今回は、そんな私自身の体験談を通して、HSPの「考えすぎ」の奥にある気持ちについて綴っていきます。

この記事を見ると、以下の事がわかります。

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HSPのわたしが考えすぎてしまう事

HSPのわたしが考えすぎてしまう事は、以下の３点です。

頭で「気持ちの切り替えをしなければならない」「無駄なことなのに」とわかっても、どうしても考えすぎてしまいます。
以下、実体験を交えながら説明します。

お金や資産の事

「このままの収入で大丈夫かな」
「もし仕事ができなくなったら？」
「今から30年後、NISAはどうなっているかな？」
お金に関する不安や関心は、わたしの中で一番ぐるぐるが止まらないテーマです。
わたしはお金が“贅沢のため”というより、“自由に生きるため”に必要なものだと感じています。

HSPさんは特に、家計管理を通して心の安定や生活の質の向上を実現することができます。
わたし達を守るのはお金と自分自身であって、少なくとも男じゃ無いわよ♡
詳しくはこちらもご覧くださいませ！

HSPは家計管理を行うべき理由と注意点を紹介！

次の休みに、何をしようか、何を着て行こうか、など趣味の事

「明日何を着て行こうかな〜」
「このスカート、どのトップスと合わせようかな」
「明日はどの公園に行こうかな？」
趣味に関することを考えている時間は、わたしにとって自分を整える時間でもあります。
小さなことを丁寧に選ぶのが好きだし、そこに時間をかけると心が落ち着く。
考えすぎて疲れることもあるけれど、「どうでもいいことを楽しむ力」って、生きていく上でめちゃくちゃ大切。

参考までに、わたしの趣味を以下に載せておきます。
皆様も、ぜひ趣味や興味を探してみてくださいませ！

＼趣味があなたの心の支えになる♪／

「いやいや、わたしは何も得意な事や好きな事なんて無いよ・・・」とお悩みのあなたへ。以下のムック本をぜひ読んでみてくださいませ。
自分に合う趣味が見つかるかもしれませんよ！

将来の不安

将来のことを考えると不安でいっぱいになります。
「この先どんな生活をしているかな？」
「仕事は何をしているかな？」
「親の介護とか墓じまいとか、自分の健康は？」
先が見えないということが、HSPのわたしは特に苦手です。
でも最近、「不安を消すことはできなくても、“共に歩く”ことはできる」と気づきました。

考えがヒートアップしたらしている事

考える事自体は楽しいのですが、そうはいってもヒートアップして何も手につかない事が多々あります。
そんな時は、以下の３点を心がけています。

実は今も克服できておらず、現在進行形で乗り越えています。
以下に実体験を交えながら説明いたします。

時間を決めて、時間が来たら場所を移動したり体を動かしたりしている

わたしは、考えごとが止まらないとき、あらかじめ“考える時間”にタイマーをセットします。
たとえば「10分だけ考えよう」と決めて、スマホのタイマーをオン。
時間が来たら、その場にいるのをやめて場所を変える or 体を動かすようにしています。
たとえば部屋を出る、ストレッチをする、散歩するなど。
行動を変えると、思考の流れも変わるから不思議です。

頭の中で考えている事を紙に書き出している

これはジャーナリングと言って、今の自分の気持ちや今日あった出来事や気になったことなどを、とにかくノートに書いて自分の気持ちを整理する方法です。
特にこれといった決まりはなく、わたしは以下のようにまとめています。

ジャーナリングは2024年から半年以上行っていますが、書く事が好きなわたしは自分の気持ちを整理したり、自分の好きを大事にしたりする事ができています。

今この瞬間に戻るための“ルーティン”をもつ

私の場合は、「今ここ」に意識を戻すためのルーティンをいくつか持っています。

たとえば、以下の４通りです。

思考は「未来」や「過去」に飛びがちですが、身体はいつも“今”にいます。
だから、感覚に意識を向けることが、「今ここ」に戻る一番の近道になりますよね！

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以上の３点を実践しても、思考がぐるぐるして疲れやすいあなたへ。
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とにかく考えすぎてヒートアップしがちですよね。
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まとめ

HSPのわたしが考えすぎてしまう事は、以下の３点です。

考える事自体は楽しいのですが、そうはいってもヒートアップして何も手につかない事が多々あります。
そんな時は、以下の３点を心がけています。

HSPの私は、これからもきっと、いろんなことを深く考え続けると思います。
でも、それは「弱さ」ではなく、人に対して誠実でありたいという想いの強さでは無いでしょうか？
もし、あなたも「考えすぎる自分」に疲れていたら、それはやさしさの証かもしれないと、ちょっとだけ思ってみてください。
その思考は、あなたがあなたらしく生きている証ですよ！

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最後に、思考がぐるぐるして疲れやすいあなたへ。
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最後までご覧くださり、ありがとうございました！