HSPの自己肯定感アップ！わたしがジャーナリングを2年続けた結果（人生好転しました）
わたしは自由を纏って生きています。
結婚や出産を一切していないのに、毎日が楽しくてしょうがなく、ありがたいです。
独身であることは、不足ではなく、選び取った豊かさ。
時間も心も、自分の感性に沿って使える今に、静かな満足があります。
その理由として、書く瞑想ことジャーナリングを続けていたから、ということがあります。
今回は、わたしがジャーナリングを2年間続けて出た結果をシェアし、HSPの皆さんにも取り組みやすい方法を紹介します。
この記事を見ると、以下の３点がわかります。
- 書くだけで、人生の設定変更ができること
- 続けることが、何よりも大切であること
- 意識すべきことは、実はそんなにないこと
HSPとは、傷つきやすい傾向を指します。
30年以上HSPとして生きてきたわたしの体験談をご覧くださいませ！
効果1：自由な時間が激増し、心の余裕を実感できるようになった
わたしがジャーナリングを2年続けた結果一つ目は、自由な時間が激増し、心の余裕を実感できるようになったことです。
具体的には、以下の３点です。
- 出勤数が激減し、週２〜3日のみになった
- 平日の昼間から、カフェでジャーナリングをすることができるようになった
- 朝の時間をゆっくり過ごせるようになった
これらは、開始して⚪︎ヶ月後になったというよりは、いつの間にかこのような状態になった感覚です。以下、詳細を説明します。
出勤数が激減し、週２〜3日のみになった
まず最初に効果が出たものじゃないかな？と思います。
2025年の7月くらいから、出勤数が激減し、余裕を持った生活になっています。
7月といえば暑い時期。その時期に自宅でゆっくり過ごすことができたのは本当に自身を労るものになっています。
平日の昼間から、カフェでジャーナリングをすることができるようになった
わたしはスタバに行くのですが、例えば火曜日の14時にぶらりと向かう。そしてココアや紅茶を飲みながらジャーナリングをする。
こんな生活を少しずつ行うことができています。
今まででは考えられなかった変化です。
ただ、土日祝に働いているので、平日と休日の様子が逆転した感じになります。
朝の時間をゆっくり過ごせるようになった
毎日出勤しなくて済むようになると、朝からバタバタする必要がなくなります。
朝起きてすぐ散歩したり、換気したり掃除したり、朝食を1時間かけて食べたり。
自分のペースで好きな行動ができています。
例え出勤しなくて済んだとしても、朝は早く起きて夜は寝る。
この生活リズムは遵守しています。
効果2：小さな幸せに感謝できるようになった
わたしがジャーナリングを2年続けた結果二つ目は、小さな幸せに感謝できるようになったことです。
具体的には、以下の３点です。
- 店員や事務員などにお礼を言えるようになった
- ないものねだりが激減し、イライラしなくなった
- 何か嫌なことがあっても、気持ちの切り替えをすぐできるようになった
温かいご飯を食べられて、ホカホカの布団で寝られることは、決して当たり前じゃないですよね。
以下、詳細を説明します。
店員や事務員などにお礼を言えるようになった
例えば、コンビニや飲食点で、お会計後に「ありがとうございます。」と軽く会釈するようになりました。
また、市役所や営業所などで受付の社員さんにも、あまり高圧的にならずに丁寧に接するようになりました。
無事に買い物ができた。無事に手続きが終わった。
このようなことを考えたら、感謝しても仕切れないですよね。
ないものねだりが激減し、イライラしなくなった
かつてのわたしは、何かと不安になったりソワソワしたりして、落ち着きがありませんでした。
しかし、ジャーナリングで文字にすることで、今自分が恵まれていることがはっきりわかって「足るを知る」が定着していると思います。
よくよく考えたら、借金なしで今日まで実家で住まわせていただいているのです。
むしろ、恩返しや社会貢献を真剣に考えるきっかけになっています。
何か嫌なことがあっても、気持ちの切り替えをすぐできるようになった
わたしは、気持ちの切り替えが苦手。
残念ながら今でも気持ちの切り替えに時間がかかっていますが、少なくともジャーナリングをすることで、好きな言葉や文章を思い出しやすくなっています。
特に、「何か嫌なことを言われたとき」や想定外のことでパニックになったときのマインドを、普段から書き写しています。
そのため、何かあっても「あのとき書き写した文章」がサッと出てくるまでになりました。
効果3：オンラインでしか繋がっていない仲間たちと実際に会うことができた
わたしがジャーナリングを2年続けた結果三つ目は、オンラインでしか繋がっていない仲間たちと実際に会うことができたことです。
具体的には、以下の３点です。
- 平日や休日関係なく旅行のプランを立てることができた
- 行きたい場所に行けるようになった
- 無理のない計画で、より良い思い出作りができるようになった
好きな時間に、好きな場所に向かえるのは、最近起こり出した変化です。
以下、詳細を説明します。
平日や休日関係なく旅行のプランを立てることができた
自由な時間が増え、日帰り・泊まり関係なく旅行に行くようになりました。
そこで、美しい風景や郷土料理を食べ、堪能することができています。
時間や場所を選ばずに好きなように旅ができるとは、夢にも思いませんでした。
人生が好転したと感じた瞬間です。
行きたい場所に行けるようになった
会いたい人や気になる場所があったら、気軽に行けるようになりました。
「いつか・・・」ではなく、今行く！！という決断の速さで、ストレスが激減しました。
気軽に思い出作りができるのは、かねてよりの夢。
それが次々に叶っているので、驚いています。
無理のない計画で、より良い思い出作りができるようになった
旅や人に会う計画を無理のないマイペースを遵守できていますが、オンライン交流においても好きな時間でできています。
そのおかげで、ストレスなく、たくさんの思い出作りができました。
会社の時間に縛られない。これだけでも十分に幸せです。
好きな仲間だけと関われることが、本当に嬉しいです。
HSPにおすすめのジャーナリングの方法
HSPにおすすめのジャーナリングの方法は、以下の３点です。
- まずは、自分の気持ちに素直になろう
- 2~3行で良いから、願いことを過去形で書こう
- 余裕があるなら、好きな言葉や文章を書き写してみよう
大切なのは「続けること」。
いくら立派にノートに書いても、3日坊主では意味がありません。
以下、詳細を説明します。
まずは、自分の気持ちに素直になろう
まず、自分がどうなりたいのか、どうありたいのかがわからないと、願い事が書けません。
わからないならわからないことを素直にノートに書いて、気持ちを整理することから始めましょう。
おすすめは、「人生の最後になんと言われたいか」を考えることです。
すると、たくさん見えてくるものがありますよ！
2~3行で良いから、願いことを過去形で書こう
どうなりたいか、どうありたいかがわかったら、その願い事を過去形で書いてみましょう。
２〜3行で大丈夫です！！
わたしの場合は、訳あって文章の形で書いていますが、こんなに綺麗な文章を書く必要はありません。
ポイントは、具体的に書く事です。何年までに、どのくらい、どこで・・・など。
余裕があるなら、好きな言葉や文章を書き写してみよう
わたしの場合は、願い事と一緒のタイミングで、好きな文章や言葉を書き写しています。
好きな文章や言葉は書いてこそ記憶に残り、いざという時に助けてくれる。
こんな経験をたくさんしてきました。
これが功をなして、気持ちの切り替えが上手にできるようになりました。
まとめ：ジャーナリングで、人生の設定変更をしよう
わたしがジャーナリングを2年続けた結果一つ目は、自由な時間が激増し、心の余裕を実感できるようになったことです。
具体的には、以下の３点です。
- 出勤数が激減し、週２〜3日のみになった
- 平日の昼間から、カフェでジャーナリングをすることができるようになった
- 朝の時間をゆっくり過ごせるようになった
わたしがジャーナリングを2年続けた結果二つ目は、小さな幸せに感謝できるようになったことです。
具体的には、以下の３点です。
- 店員や事務員などにお礼を言えるようになった
- ないものねだりが激減し、イライラしなくなった
- 何か嫌なことがあっても、気持ちの切り替えをすぐできるようになった
わたしがジャーナリングを2年続けた結果三つ目は、オンラインでしか繋がっていない仲間たちと実際に会うことができたことです。
具体的には、以下の３点です。
- 平日や休日関係なく旅行のプランを立てることができた
- 行きたい場所に行けるようになった
- 無理のない計画で、より良い思い出作りができるようになった
HSPにおすすめのジャーナリングの方法は、以下の３点です。
- まずは、自分の気持ちに素直になろう
- 2~3行で良いから、願いことを過去形で書こう
- 余裕があるなら、好きな言葉や文章を書き写してみよう
わたしの人生が動き出した瞬間は、「絶対に人生を変える」と力を込めた日ではありませんでした。
むしろ、「もういいや」「どうでもいいかも」と、ふっと肩の力が抜けた日です。
力めば力むほど、流れは不思議と止まってしまいます。
しかし、流れを追いかけるときではなく委ねたとき、人生は好転します。
ぜひ、より良い未来の種を蒔く感覚で、気軽に書いてみてくださいね。
最後までご覧くださり、ありがとうございました！！
