HSPで「気性が荒い」「怒りっぽい」と言われたり、自分でも感情が爆発してしまうことに悩んでいませんか？
それは単なる性格の悪さではなく、HSP特有の刺激の受け取り方や感情処理の特徴によるものかもしれません。
今はだいぶイライラしなくなりましたが、かつては怒りや不安をめちゃくちゃ感じやすく、感情のままに動いていたときもありました。
今回は、怒りの原因と楽になる感情との付き合い方について解説いたします。
この記事を見ると、以下の３点がわかります。
- HSPが「気性が荒い」「怒りっぽい」と感じてしまう本当の理由
- HSPの怒りは「我慢の積み重ね」から生まれやすいという仕しくみ
- 怒りを否定せず、心をすり減らさずに付き合っていくための考え方
わたしは、怒りを爆発させる前に取り組んでいることがあります。
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HSPが怒り爆発させる前に・・・〜わたしが取り組んでいる３つのこと〜
HSPは以下の傾向を指します。
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HSPが怒りを感じやすい理由３点
HSPが怒りを感じやすい理由は、以下の３点です。
- 周囲の刺激を敏感に感じ取りやすいため
- 感情を内側にため込みやすい傾向があるため
- 我慢が限界に達したときに一気に爆発するため
どれもこれも当てはまることはありませんか？
以下、詳細を説明します。
周囲の刺激を敏感に感じ取りやすいため
HSPは感情や環境の刺激を深く処理する傾向があり、他人の言動や態度に細かく反応してしまいます。
普通の人なら流せるような出来事でも、HSPは強く残ってしまい、怒りを感じやすい状態になることがあります。
正直そこ気にする必要なくない？と思っているものに限っていつまでも残っていることありません？わたしも良くある（ ; ; ）
感情を内側にため込みやすい傾向があるため
HSPの人は「気を遣いすぎてしまう」「波風を立てたくない」と自分の感情を抑え込むことが多いです。
その結果、感情が解放されずに心の中に積み重なり、ある瞬間に大きな怒りとして爆発してしまうことがあります。
わたしも、話したり輪に加わったりするタイミングをよく失います。
そして、わだかまりを感じながら時間が過ぎていきます。
我慢が限界に達したときに一気に爆発するため
長く我慢していた感情は、あるタイミングで急に表面化することがあります。
「ずっと我慢してきた」「もう限界」というシグナルが出たとき、一気に感情が噴き出すのは、HSP特有の処理パターンとも考えられています。
だから、最近は溜め込まない・溜め込まざるを得ないなら早くその場を離れるようにする を心がけています！！
我慢しすぎたとき、体に出たサイン３点（体験談）
皆さんは、我慢しすぎたらどんな症状が出ますか？
わたしは、以下３点が如実に体に出ます。
- 頭の痛み・重さ
- 腹部（みぞおち・子宮あたり）の違和感や痛み
- 強い眠気に襲われる
わたしはストレスを感じるとすぐに体調に出てしまいます。
以下、詳細を説明します。
頭の痛み・重さ
感情を抑え込み続けているとき、まず最初に感じやすかったのが、頭の重さや痛みでした。
特に、何か特別な出来事があったわけでもないのに、ぼんやりと頭が重くなり、集中できなくなる感覚が続くことがありました。
元々頭痛持ちなため、余計に頭が重くなってしんどくなる感じです。
ストレスを感じて血の巡りが悪くなっているんだろうなー、と思います。
腹部（みぞおち・子宮あたり）の違和感や痛み
これが一番多いのですが、とくに鳩尾や子宮あたりに違和感や痛みを感じます。
ストレスを抱えているときやイライラしているとき、シクシク痛む感じです。
ここが痛むときは、何がなんでもとにかく逃げろ！というサインだと受け取り、休息を取るようにしています。
強い眠気に襲われる
嫌なことを言われたときや責められているときに、だんだん眠気が襲ってくる感覚はよくあります。
そして、判断力が低下し、気分も落ちてしまいます。
怒りだけでなく、大事な契約や長い説明時もよく眠気に襲われていました。
体が受け付けていない、ということを眠気が教えてくれているのだと思います。
怒りと上手に付き合うための具体的な対処法３選
怒りと上手に付き合うための具体的な対処法は、以下の３点です。
- 体に出る違和感を「我慢しすぎのサイン」として受け取ろう
- 怒りを抑え込まず、まずは言葉にして整理しよう
- 距離を取ることを「逃げ」ではなく「自分を守る選択」と考えよう
体に出る違和感を「我慢しすぎのサイン」として受け取ろう
頭の重さや腹部の違和感、強い眠気などが出てきたときは、「まだ頑張れる」と無理を重ねるのではなく、我慢しすぎているサインとして受け取ることが大切です。
大概、自分の心より体の方が正しい判断だという例、聞いたことありませんか？体に症状が出るのはよっぽどのときです。
怒りを抑え込まず、まずは言葉にして整理しよう
怒りを感じてはいけないと思うほど、感情は内側に溜まりやすくなります。
誰かに伝える必要はなくても、「本当は何が嫌だったのか」「何を我慢していたのか」を紙に書き出すだけでも、気持ちは整理されていきます。
わたしは、怒りを感じたら必ずノートに取るようにしています。
ジャーナリングで、しっかり自分の気持ちを整理していきましょう！
ジャーナリング：書く瞑想は、日記と違い、自分がどうなりたいか、どうありたいかを徹底的に書き上げるものになります。
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HSPのストレスを軽減！ジャーナリングのすすめ（体験談）
距離を取ることを「逃げ」ではなく「自分を守る選択」と考えよう
どうしてもつらくなる相手や環境から距離を取ることは、決して悪いことではありません。
無理に理解し合おうとするよりも、距離を取ることで心と体が回復する場合もあります。
ほとんどの者たちは、我慢しながらその場に居続けています。
物理的に逃げるという選択をとっている時点であなたは成功者ということ♪
まとめ
HSPが怒りを感じやすい理由は、以下の３点です。
- 周囲の刺激を敏感に感じ取りやすいため
- 感情を内側にため込みやすい傾向があるため
- 我慢が限界に達したときに一気に爆発するため
皆さんは、我慢しすぎたらどんな症状が出ますか？
わたしは、以下３点が如実に体に出ます。
- 頭の痛み・重さ
- 腹部（みぞおち・子宮あたり）の違和感や痛み
- 強い眠気に襲われる
怒りと上手に付き合うための具体的な対処法は、以下の３点です。
- 体に出る違和感を「我慢しすぎのサイン」として受け取ろう
- 怒りを抑え込まず、まずは言葉にして整理しよう
- 距離を取ることを「逃げ」ではなく「自分を守る選択」と考えよう
HSPが気性が荒く見えるのは、性格の問題ではなく刺激の受け取り方や感情処理の仕方が関係しています。
怒りを感じても、それは弱さでも失敗でもなく、HSPの特性と向き合うヒントを得るチャンスです。
怒りがおさまらないときは、生理前や生理時・また土用の影響も十分考えられます。
生理前・生理中ってしんどいですよね。
わたしも生理期間はとにかく徹底して自分を労るようにしています。
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最後までご覧くださり、ありがとうございました！