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HSPという言葉がすっかり広まりましたね。一方で、「これ本当にHSPか？」「これがHSPなら全員HSPじゃね！？」など、混乱しやすくなったな〜、というのがわたしの肌感です。
HSPは、特徴でしかなく、症状や障害ではありません。だからこそ、HSPなのか、単なる甘えなのか分かりにくいのがネックですよね。

そこで、今回はわたしがHSPを強く感じてしまう瞬間と対処法を紹介いたします。
この記事を見ると、以下のことがわかります。

当サイトにおいて、HSPとは、繊細で傷つく、気にしやすい性格の持ち主を指します。
30年以上HSPとして生きてきたわたしの経験談をご覧くださいませ！

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わたしがHSPであると感じる瞬間

わたしがHSPだと感じる瞬間は、以下の３点です。

昔からずっと感じている事で、今でも悩んでいる正体です。
実体験を交えながら説明いたします。

嫌いな人間に対していつまでも翻弄されている時

これは、小さい頃からの癖になっています。
どの場面でも、嫌いな人がどこにいるか、何をしているかを考えてしまいます。
そして、その人の姿をわざわざ確認してイライラしたり落ち込んだりしてしまいます。
とにかく気になって仕方がありません。

過去味わった嫌な事や嫌な人を突然思い出す時

わたしは、突然過去の嫌な場面や人について思い出してしまう時があります。
頻繁にというわけでもなく、本当に突然思い出します。
そして頭がショートし、パニックになってしまいます。

あくまで傾向ですが、わたしが嫌な事を思い出す時は労働時や朝起きたての時などが多いです。
最近、ノートに過去の嫌な事について書き続けると、分かった事があります。
詳しくはこちらもご覧くださいませ！
HSPのわたしがフラッシュバックする瞬間と対処法を紹介（体験談）

一人の時間が貴重である性格

わたしは、仲間たちや気の置けない関係の方々と過ごすのは好きです。
しかし、どんなに楽しくても一人の時間は絶対必要です。
一人の時間があれば、開放感や「自分が何を考えているか、何を大切にしているか」など自分の気持ちを再認識する事ができます。逆に、一日中他人と一緒にいると他人を気にしすぎて疲れ、イライラしてしまいます。

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HSPだと感じたらやってる対処

HSPの症状が出たら、以下の３点を実践しています。

では、順番に見ていきましょう。

趣味の時間や休息の時間を積極的に取っている

わたしは趣味がたくさんあります。
音楽を聴いたり、読書に耽ったり、散歩を２時間続けたり・・・。
それだけで、気分転換になりますし、何よりゆったりした時間を感じられるので好きです。

散歩、読書、日光浴、瞑想などなど、ほとんどの趣味は無料でできます。
一方で、酒やギャンブルなど、避けた方が良い趣味もあります。

詳しくはこちらもご覧くださいませ！
HSPにおすすめの趣味を紹介！

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なるべく一人の時間を確保し、他人と過度に関わらないようにしている

どんなに仲が良い人とでも、一日中一緒にいると大変気を使い、疲れてしまいます。
なので、会う時間は昼のみ、夜のみなど制限時間を設けています。
他人に会う時は、自分の時間を特に大切にしています。
例えば、散歩や寝る時間、読書などを長めに取ります。

毎日ノートに自分の気持ちをメモし、気持ちを整理し、ストレスを回避している

わたしは、毎日１時間程度、自分の気持ちをノートにメモしています。ジャーナリングと言います。
わたしは元々書く事が好きで、好きな言葉や文章を写経する事が大好き。
最近は、自分の気持ちを徹底的にノートにメモして、理由や原因を考えています。

ジャーナリングは色々方法があるそうなのですが、わたしの場合は特にルールを決めていません。
ルールに縛られたら気軽に書けないからね。
自分の好きなように、好き放題書いています。笑

ジャーナリングについては、以下の記事でも説明しております。
ジャーナリングは日記と違い、事実と向き合う時間が増えたり、希望や目標を叶った艇で書くと、引き寄せの法則で本当に叶う事が多々あります。
詳しくは以下の記事をどうぞ！

HSPのストレスを軽減！ジャーナリングのすすめ（体験談）

まとめ

わたしがHSPだと感じる瞬間は、以下の３点です。

HSPの症状が出たら、以下の３点を実践しています。

HSPはたくさんの特徴があり、人によって苦手や弱点が違う事があります。

わたしの場合は人間関係に対してHSPの特徴が出てしまっています。
人によって態度が変わり、一人の時間が無いと疲労困憊になってしまいます。
しかし、わたしはHSPである事を後悔したことはありません。

なので、皆様もHSPだからといって落ち込む事はありません。
HSPだから人生に失敗する事も少ないといえますからね！
悩み苦しんだ事柄に対して発想の転換を持つ事ができれば、人生を成功する事ができなくても失敗する事がありません。
これからも、あなたらしさを大切にしてくださいませ。

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不安が消えた！精神科医TOMYさんの「1秒で不安が吹き飛ぶ言葉」レビュー

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最後までご覧くださいまして、ありがとうございました！

HSPであるわたしは、ずっと「生きづらいな」と感じてきました。
人間関係、仕事、情報…どれも刺激が強すぎて、いつも心も体もぐったりしています。

そんな中で、少しずつ「これはもうやめよう」と決断したことがあります。
それは、わたしにとって我慢の正義を手放す事でした。
今回は、わたしがHSPとして「やめてよかった」と実感したことを、体験談として3つ紹介します。

この記事を見ると、以下のことが分かります。

当サイトにおいて、HSPは以下の特徴を説明しています。

わたしのHSPの傾向は以下のとおりです。

詳細はこちらからどうぞ！

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やめて良かったこと

ここでは、やめて良かったことを４点紹介しています。

あっさりやめられた事から、時間がかかった事まであります。
以下、体験談を交えて説明いたします。

自分の気持ちに蓋をすること

「大丈夫」「平気です」と、つい言ってしまう癖。
それは、自分の心の声を聞かないことにつながっていました。
本当は疲れているのに「もっと頑張らなきゃ」
本当は嫌なのに「我慢すれば丸く収まる」
でも、そうやって蓋をし続けると、ある日、心が爆発するように疲れ果てるのです。

いまは、ノートに感情を書き出したり、信頼できる人に小さな本音を話したりして、
「自分の気持ちに気づく習慣」を大切にしています。
これをジャーナリングといい、わたしは以下の事を意識しています。

人気者になろうとすること

もちろん、人様に嫌われるようなことをしてはいけませんが・・・。
「嫌われたくない」「誰にでも好かれたい」と思っていた頃は、常に気を張り、言葉を選びすぎて疲れていました。
でも、ある時ふと気づきました。

「わたしに合う人と心地よくつながる」ことを意識するようになって、人間関係のストレスがぐっと減りました。
それは、他人の目が気になって、言いたいことが言えない状態から抜け出せたからです。
そのきっかけが、「嫌われる勇気」というアドラーの教えを読んだ事です。

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他人に翻弄されがちなあなたや、過去のトラウマや人間関係にとらわれて、前に進めない人におすすめの本です。

テレビやニュースを見ること

事件、事故、対立、争い…
テレビをつけると、不安や怒りをあおる情報ばかり。
わたしは特に視覚・聴覚の刺激に弱いHSPタイプなので、悲しい映像や激しい音に心がすぐ疲れてしまっていました。

いまは、テレビを見ない代わりに、必要な情報は信頼できるウェブ記事を自分で選んで読むようにしています。
そのおかげで、気持ちが大きく乱れることが減り、1日の心の波が穏やかになりました。

イライラする方は、ニュースの見過ぎかも。
この記事もご覧くださいませ！

HSPがイライラする原因と対処法を解説！

完璧な自分を見せること

「ちゃんとしなきゃ」「ミスしちゃいけない」と、自分で勝手にハードルを上げて苦しくなっていた時期がありました。
HSPは、他人の目に敏感になりやすいからこそ、「失敗したらどう思われるか」が気になってしまうのです。

今は、「不完全でOK」「ときどき抜けてる自分も愛していこう」と思えるように変わりました。
笑われたら、「それもネタにしよう」と思えるくらい、ゆるく構える心の余裕が持てるようになりました。

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色々やめたいけれど、なかなか勇気が出ないあなたに・・・
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今回は「1秒で不安が吹き飛ぶ言葉」の紹介です。

そもそも、なぜやめようと思ったか

なぜやめようと思ったか、理由は以下の４点です。

自分の気持ちに蓋をしても、誰の為にもならない為

学生時代、「嫌われたくない」「空気を壊したくない」そんな思いから、いつも本音を押し込めていました。
しかし、大学時代で自分の気持ちに蓋をしても、誰のためにもならないと強く学びました。

以上から、自分の気持ちに蓋をする事をやめました。

気を遣いすぎて疲れる為

場の空気を読みすぎて、相手の表情や声色に過剰に反応する毎日。
そのたびに「気を遣いすぎて疲れる」ことに気づきました。
相手の機嫌を取ることにエネルギーを使い果たして、帰宅後はぐったり。

以上から、自分を守るためにも、「感じすぎる自分」に優しくしようと思うようになりました。

ネガティブな情報で、不安や恐怖を感じる為

毎日流れてくる事件や災害、芸能人のスキャンダル…。
それを見た後、ネガティブな情報で心が重くなり、不安や恐怖に飲み込まれるようになっていました。
「必要な情報だけを選んでいい」と思えるようになってから、朝の気分もずっと穏やかです。

家族や職場では、容赦無くニュースを見ており、びっくりしたりゲンナリしたり、とにかく落ち着きません。
そんな時間があったら、心を整えたり、趣味に没頭して生きる喜びを感じ取る方が良くないですか？
という事で、こちらの記事もご覧くださいませ！
暴力嫌い！HSPのわたしがニュースを見ない理由と対処法を紹介（体験談）

大切なのは完璧ではなく感謝である為

失敗しないように、ちゃんとして見えるように、完璧を目指していた頃。
でも、ある日ふと気づきました。
「大切なのは完璧さじゃなくて、感謝の気持ちで過ごす事」。
できない事より、できた事に目を向けた方が、心の余裕が広がると感じています。

わたしは、世間一般のような大人にはなりたくありません。
感謝できない人は絶対に成功しない為です。
以上から、完璧を手放し、感謝を意識するようになりました。

やめるためにこれを意識しよう

やめるために意識すべきことを４点紹介しております。

以下、体験談を交えながら説明いたします。

自分の気持ちにフォーカスしよう

「嫌だけど仕方ない」「我慢すればうまくいく」
そんなふうに、ずっと他人の都合や空気を優先してきました。
でも、自分の気持ちを後回しにするほど、心がどんどん疲れてしまうことに気づきました。

だから最近は、「いま、わたしはどう感じてる？」と立ち止まって内側の声を聞く時間を大切にしています。
ノートに書いてみたり、小さくつぶやいてみるだけでも、自分を置き去りにせずに済みます。

先述しましたが、ノートに書く方法（ジャーナリング）を紹介します。

無理のない範囲で行動しよう

スモールステップで、できる範囲から始めよう

何かをやめようとすると、「一気に変えなきゃ」と焦ってしまうことがあります。
でも、HSPは急激な変化が苦手。だからこそ、小さなステップで進めることが大切です。
たとえば、「テレビを全部やめる」ではなく、「夜だけつけない」から始める。
「人と距離を取る」ではなく、「1つの予定を断ってみる」など、無理のないペースから初めてみましょう。

わたしの場合は、特に睡眠を大切にしています

HSPのわたしは、以前「頑張らなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」と思うあまり、夜になっても頭の中がずっとフル回転。
布団に入っても不安や考えごとでなかなか眠れず、寝不足が続いていました。

でもある日、「無理をするから、心も体も休まらないんだ」と気づいてから、わたしの行動が変わりました。
仕事も予定も、「できる範囲で」「疲れたらやめる」「頑張りすぎない」を意識するようにしました。
すると、心に余白ができ、夜も自然とリラックスモードになっています。

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周りの人に頼る

「1人で何とかしなきゃ」と思っていたわたし。
でも、頼れる人に話すことで、思っていたよりも世界は優しいと感じることが増えました。最近こういうことがつらい、と打ち明けるだけでも、誰かが「それわかるよ」と共感してくれるだけでも、心はふっと軽くなります。

HSPは“感じ取る力”が強いからこそ、誰かと「分かち合う」時間が支えになります。

もちろん、相手に対してリスペクトを意識し、たくさん質問しすぎない、自分の話をしすぎないようにすべきです。

新しいことに挑戦してみる

やめること＝減らすこと、だけじゃありません。
わたしの場合、やめてできた余白に「新しい行動」や「小さな楽しみ」を加えることで、気持ちが前向きになりました。

「苦しい状況を変えるために、何かを加える」ことも立派な一歩。
心のスペースができたからこそ、新しい風が入ってきた感覚があります。

やめてどうなったか

やめてどうなったかは、以下の４点です。

つまるところ、「自分にフォーカスし、感謝の気持ちを持てるようになった」事です。
以下、具体的に説明していきます。

好きな事を大切にできるようになり、感謝の気持ちが持てるようになった

苦しさから抜け出すために、まず「自分を苦しめる習慣」をやめました。
すると、不思議と自分の“好き”をより意識できるようになりました。
音楽を聴くこと、自然の中を歩くこと、静かな時間を楽しむこと…。
小さなことにも感謝できるようになり、日常が豊かに感じられるようになりました。

以下、わたしの趣味です。

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自分にフォーカスし、今何をすべきかを客観的に見れるようになった

以前は、好かれたいあまりに人の目ばかり気にして、自分のことが後回し。
でも「気を遣いすぎるのをやめた」ことで、“今、何が必要か”を冷静に見れるようになりました。
疲れていたら休む、食べたいものを食べる、ちょっとだけがんばる。
シンプルな判断ができるようになり、自己管理も楽になりました。

不安や恐怖から解放され、好きなものを大切にできるようになった

テレビやSNSのネガティブ情報に振り回される毎日。
けれど思い切ってそれらを見るのをやめたら、心に余白ができました。
今では、好きなことに意識を向けて生きるほうが、ずっと健康的だと感じています。
怖がっていた時間を、穏やかな時間に変えられたことが、なによりの安心です。

完璧じゃないからこそ、謙虚な気持ちを持てるようになった

完璧を求めていた頃は、いつも息苦しくて、人と比べてばかり。
また、他人に対しても「なんでやってくれないの？」とイライラする事も多々ありました。
でも今は、「できない自分」にもOKを出せるようになりました。
そのぶん、人のやさしさに気づけたり、感謝したり、素直になれました。
他人に対しても、人生の先輩や経験者と見ることができ、尊敬や謙虚の気持ちが芽生えています。

まとめ

わたしがやめて良かったことは４点です。

なぜやめようと思ったか、理由は以下の４点です。

やめるために意識すべきことを４点紹介しております。

やめてどうなったかは、以下の４点です。

HSPは、ビビリで傷つきやすく、引きずりやすい性格。
だから、周りからいいように扱われたり、馬鹿にされたりと、損しがちですよね。
だからこそ、HSPの特性を活かしてすべきことや控えるべきことをしっかり考えていきましょう。

しなくて良かったことについてはこちらもご覧くださいませ！

HSPさんを救う6つの言葉（やらなくて良い事を決めていこう）

色々やめたいけれど、なかなか勇気が出ないあなたに・・・
そんなあなたには精神科医TOMY様の「1秒シリーズ」がお勧め。
今回は「1秒で不安が吹き飛ぶ言葉」の紹介です。

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最後までご覧くださり、ありがとうございました！！