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今日は、わたしが日常的に愛用している本
「精神科医TOMYが教える1秒で悩みが吹き飛ぶ言葉」を紹介いたします！！

コロナ禍の2020年8月に購入し、4年以上この本を何度も見返して
マインドセットに使っています。

感想とおすすめする理由を述べていますので、最後まで読んでくださると嬉しいです。

では、一緒に見ていきましょう！

この本、そもそも何？？？

現役精神科医の方が書いた本

この本は、コロナ禍の2020年8月に発売されました。
著者様は、TOMYさん。
現役の精神科医様です。

何万人の患者様を見られて、実際にアドバイスした内容や、
自分が人生で学んだことを本にされています。

１ページ完結型の内容で、言葉が次々と紹介されている

本の大きさは、一般的な本の大きさと同じくらいで、
分厚くないので持ち運びに困らないです。カバンにすっぽり入ります。
内容は、いくつかチャプターに分けられていますが、
そこまで厳密に分けられていません。
また、１ページごとに決め台詞と解説がセットで書いてあります。

例えば、最初のページにはこう書いてあります。

１ページにこれだけが書いてあり、
次のページにまた別の決め台詞と解説、という風に
１ページ完結型で次々と言葉を紹介しています。

この本と出会ったきっかけと感想

なぜこの本と出会ったか

わたしがこの本・・・というか、精神科医TOMYさんを存じたのは
まさにコロナ禍の時、職場の全てが嫌になって絶望している時です。

わたしはX（旧twitter）をしており、「どうしよう・・・」と思いながら
色々なつぶやきをスクロールしていた時です。
その時に、とある言葉と出逢います。

このつぶやきを見た瞬間、「これはなんだ？？？もっと見たい！！」と飛びつき、
アカウントへ。
他の呟きも見て、即座にフォロー、1秒シリーズの本を購入しました。

感想

これは、全人類が見るべき本である！！
特にコロナ禍、そしてアフターコロナであっても、絶対通用することばかりだし。

これが、正直な感想です。

堅苦しくない、「〜なのよ。」と言った口調や可愛いイラスト付きで読みやすく、
30分で読了。
全てのページでうんうんと頷き、時々泣きそうになったり・・・
日々を気合いで乗り越えるのではなく、嫌な思いを抱えたままでもOKであることを、
この本は今でもはっきりと教えてくれています。

おすすめする理由

ズバリ、開放感に満ち溢れて悩みがなくなるからです。

わたし達は、ついつい
「こんなことで悩んでるなんて、自分は弱い」「自分が嫌い」などとクヨクヨしがち。
しかも、日本の教育は苦手を克服することを中心に教えるもんだから、
なかなか苦手を克服できない自分に嫌気や絶望を感じがちですよね。
これは、義務教育の結果だとわたしは心得ています。

みんなと一緒に、協調して、相手の立場を考えて・・・
日本の義務教育はこんなんばっかりです。
そりゃあ気にしいになったり繊細になって自信を失う一方ですよ。

そして、そんな状況で世に放たれ、わたしたちは大人になり、
社会で日々ストレスを感じながらなんとか生きながらえている。

そんなあなたに、優しく、はっきりとこの本は寄り添い、励まし、アドバイスを送ります。

あ、自分のこの嫌な思いはわがままじゃなかったんだな。
わたしはわたしのままでいいんだな。嫌なものは嫌だもん。

そんな風に、あなたらしさを取り戻せる一冊です。

今回も、最後まで読んでいただきありがとうございました！！

皆さんは、死別や離別について考えることはありますか？
2024年8月時点、元日やお盆に震災がありましたよね。
きっと、その都度「もしも」を連想することがあるのかな？と思います。

今回は、わたしが死別や離別について真剣に考えるきっかけとなった父親の病気の発見について投稿しています。

詳細はこちらからどうぞ！
HSPの特徴を紹介！（自己紹介です）

2021年10月、父親が入院した

18時になっても父親が帰って来ない

今から遡ること2021年10月。
わたしはいつものように帰宅して、夕食を済ませて入浴の準備をしていました。
18時頃には、父親が帰宅していました。

しかし、この日は18時になっても、父親は帰ってきませんでした。

嫌な予感がして、落ち着かずに、その日はずっと父親の帰りを待っていました。

数分後、父親から電話がかかってきます。

なんと、病気が見つかり、大きめの病院へ入院、ICUへそのまま入れられたそうです。
数時間後、病院から連絡が来て「心筋梗塞なので、カテーテルを入れて良いか」と電話がかかってきました。もちろん承諾。

この後から、体が動かなくなり、やっとの思いで入浴を済ませました。

次の日仕事があるというにも関わらず、心筋梗塞について徹底的にネットで調べていました。

毎日涙が止まらない日々

次の日から、食事を全く摂ることができなくなりました。
そして、時や場所を選ばず涙が溢れて止まりません。
就業中だろうがなんだろうが関係ありません。

父親はまだ生きています。
にも関わらず、涙が止まらない自分に驚愕と不安を覚えました。

そんな時にグリーフケアという言葉に出会う

きっかけは、精神科医の方の本

わたしは、元々精神科医TOMYさんが好きで、本を数冊持っていました。

そういえば、TOMYさんはパートナーを亡くしているんだったっけ。
そんな思いで探していると、以下の本に出逢います。

この本を見た瞬間、購入しました。泣きながら、１時間でサクッと読み終えました。

この本は、グリーフケアの基礎を著者様がまとめたものです。
主にパートナーを失った時の処方箋ですが、家族や友人を失った時でも十分応用できます。

「元気になれます。必ずなれます。」

この本、もっと早めに読めばよかった・・・と思うくらいに、TOMYさんの中で間違いなく一番好きな本です。
実際にTOMYさんが最愛のパートナーを失う体験談を交えているので、説得力が桁違い・・・！！

しかも、TOMYさんとパートナーは、突然のお別れを経験しています。
最愛の人の死に目に遭えなかったのです。
ある日いきなり訃報が届くって、パニックになるしかありません。

一体どういうこと！？

前向きに乗り越えていることについて、次のような文章で説明されています。（抜粋・要約しています）

悲しみは癒えない。けど、その悲しみを乗り越えて、今の自分がいる。
無かったことにできないし、新しい自分はこれからも継続して存在していく。

だから、これは希望なのだ。

わたしが、前を向けた瞬間でした。

今回の経験で学んだこと

繰り返しますが、父親は今も生きています。
けど、心筋梗塞の状況を見るために、毎年10月に大きめの病院へ検査をしに行っています。

原因ですが、ラーメンの汁まで残さず食べていたこと・マクドナルドのハッシュドポテトを10枚食べていたことでした。
そりゃ心筋梗塞になります・・・。
ただ、父親は現役時代小学校の教頭を務めており、過労の日々を送っていました。
そのストレスから、食に走ってしまったのが災いとなりました。

父親が生きているうちに、グリーフやグリーフケアについて真剣に考えることができて本当によかったです。

父親との残りの時間を、少しでも悔いなく過ごせるように日々を大切に生きたいと思いました。

ここまで読んでくださり、ありがとうございました！

良くも悪くも感情に素直すぎて、感情を無かったことにできない。それがHSPの宿命。
そうは分かっても、この性格なんとかならんのか！？と自己嫌悪になってしまいますよね。

でもそれは、決して悪いことではありません。
むしろ、その「子どもっぽさ」はHSPの魅力であり、人生を豊かにする大切な個性なのです。
今回は、その理由や子どもっぽさの活かし方について説明いたします。

このページを見ると、以下のことがわかります。

当サイトにおいて、HSPは以下の特徴を指します。

わたしの場合は、以下の傾向があります。

30年以上HSPとして生きてきたわたしの経験談をご覧くださいませ！

詳細はこちらからどうぞ！
自己紹介〜大丈夫！！HSPのままでも、マイペースに生きれる〜

HSPが子供っぽいと思われる時

HSPが子どもっぽいと思われがちなときは、以下の7点です。

わたしにも当てはまることが多く、悩みがちです。
以下、体験談を交えながら説明いたします。

空腹や歩き疲れたりするとあからさまに機嫌が悪くなる

お腹がすいたり歩き疲れたりすると、それだけで不機嫌になりませんか？
HSPは体調や環境の変化を敏感に感じ取るからです。

ストレスが爆発すると当たり散らかしてしまう

小さな原因が溜まり、積もりに積もってある日いきなり爆発しませんか？
当たり散らしたり無視したりと一歩間違えるとパワハラやモラハラにもなりかねません。

イライラする理由についてはこちらもご覧くださいませ！！
HSPがイライラする理由と対処法を紹介！

言われたことをいつまでも根に持つ

人間誰しも、実はされてしまったことや嫌なことが記憶に残りやすいものです。
だから、そんなに気にする必要はないのですが、四六時中気になるのはHSPだけではないでしょうか？
なかなか気持ちの切り替えができません。

はっきりと自分の意思表示ができない

自分の意思自体はありますが、いざ人前や判断を迫られた時に何も言えないまま終わった・・・。ということないですか？
で、言えなかったことを根に持つという負のループはHSPなら誰でも通る道です。

かまってちゃんになる

はっきり意思表示ができないからもっと自分の意見を聞いて欲しい時もなかなか言えずに、そのうち不機嫌になる。
周りから見ると勝手に不機嫌になってる・・・と、離れる原因になってしまいます。

不安で頭がいっぱい

四六時中常に不安に駆られてませんか？
で、何もできないしうまく言葉にできないしでこれも周りから不審がられます。

変なところでプライドが高い

言われたことを素直に実行したり聞いたりすれば良いものを・・・
心の中で、アドバイスしてくれた人の揚げ足をとったりお前みたいになりたくない・・・と敵扱いしたりなぜそこで張り合うのだろうという謎の思想が出てきます。
本当に厄介！！

＼自分もHSPである専門カウンセラーだからこそ教えられる「超・実践テクニック集」／

子供っぽい性格が嫌いなあなたへ。
「気がつきすぎて疲れる」が驚くほどなくなる「繊細さん」の本の紹介です。
人のちょっとした言葉や表情が気になって、ぐったりしてしまう。
いつまでも根に持って、被害妄想で頭がいっぱい。
こんな方におすすめです。

人様と関わる時に気をつけていること

子どもっぽさを人様に悟られないように、わたしが意識している習慣７点をシェアいたします。

時間厳守。遅刻しないようにしている

相手を待たせるだけでも、気を使わせたり信頼を失ったり良いことがありません。
わたしは、必ず5〜10分前に集合場所に集まっております。
相手への信頼感も高まりますし、自分の心も落ち着きます。

約束を守っている

してはいけないことやしてほしいことなどを提案されたら、必ず守るようにしています。
例えば会社のコンプライアンスや、友人・知人と会う約束などです。
人に言ってほしくない事なら、絶対に言わないようにするなど。

LINEや返事は早くしている

文章や言葉を選びすぎて、返信が遅くなることは、特にビジネスの世界において絶対にNGな行為。
相手様は「yes or no」が早く知りたいのです。
だから、多少言葉が変でも必ず5分以内に返事をしています。

話は聞き役に徹している

自分語りほど醜いものはありません。
自分は気持ち良くても、相手様は不快に思ったり退屈に思ったりするものです。
そのため、相手様の話を必ず拾い、広げるようにしています。

笑顔を心がけ、不満を表さない

例え嫌な事があったり、ツイていない日だったとしても、相手様には一切関係ない話です。
（相手様に関する不満なら、何も言わずに次回から一切会いません。）
そのため、必ず笑顔や穏やかな態度で対応しています。

話を遮らず、最後まであいづちを打っている

基本的に、相手様に気持ちよく話をしてもらう事が先決。
そのため、頷くときのあいづちや返事などはタイミングを見ながら不快にならないように心がけています。

服装や身だしなみを清潔にしている

人は見た目が9割。これは紛れもない事実です。
いやいや、性格や内面が大事でしょ！とツッコミが来るでしょうが、そもそも包装紙がキレイでないと魅力のない人間になってしまいます。
その為、服装や身だしなみを意識し、艶やかさを大切にしています。

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『聞く力、話す力』（著：斎藤一人、ビジネス社、192ページ）の紹介です。
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自分の感情を上手に利用する方法

子どもっぽさは、性格が悪いわけでも、精神的に未熟なわけでもなく、心と体のバランスが崩れたサインです。
しかし、やはり他者から見たら子どもっぽくて未熟に見えてしまいます。
ということで、以下の３点で感情を上手に利用しましょう。

このように提言していますが、わたしもまだまだできていないところがあります。
以下、体験談を交えながら説明いたします。

受け止め方を変え、少しでも前向きな方法を検討しよう

子どもは嫌なことがあっても、意外と切り替えが早いもの。
「どうして自分ばっかり…」と思ったときは、視点を少し変えてみましょう。
たとえば仕事でミスをしたなら「今回は学びのチャンスだった」と考える。
小さなゲーム感覚で「失敗からどう面白く立て直せるか？」と試してみるのも、気持ちが軽くなるきっかけになります。

一人の時間を確保し、リラックスを心がけよう

子どもも疲れると泣いたり、ぐずったりします。
HSPも同じで、刺激が多い環境ではエネルギーを消耗します。
「ちょっと休憩」「気持ちの切り替え」をすることを、自分に許可してあげましょう。
お気に入りの音楽を聴く、温かい飲み物を飲む、散歩に出る…どんな形でもOKです。
一人の時間は、心を整えるための“充電タイム”です。

参考までに、わたしの趣味を掲載いたします。

人と関わる時、敬意と感謝を忘れないようにしよう

そもそも、人は一人では生きていけません。
誰かと関わるとき、相手も自分の為に時間を取ってくれていることやたくさんの配慮をしてくれていることを意識しましょう。
少なくとも、わたしはこの考えでほとんどの子どもっぽさが治りました。

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まとめ

HSPが子どもっぽいと思われがちなときは、以下の7点です。

子どもっぽさを人様に悟られないように、わたしが意識している習慣７点をシェアいたします。

子どもっぽさは、性格が悪いわけでも、精神的に未熟なわけでもなく、心と体のバランスが崩れたサインです。
しかし、やはり他者から見たら子どもっぽくて未熟に見えてしまいます。
ということで、以下の３点で感情を上手に利用しましょう。

こうした行動は、HSPだから特別に悪いということではありません。
子どもっぽく見える瞬間は、こころや体が「もう限界だよ」と教えてくれているサイン。
自分の反応パターンを知っておくことで、早めに休んだり、自分を守る工夫ができるようになります。

最後まで見てくださり、ありがとうございました！